- Fases do sono: acordar
- Fases do sono: sono NREM
- Fases do sono: sono REM
- Fases do sono: estudo
- Fases do sono: quanto tempo dura o seu ciclo de sono?
- Fases do sono: fatores reguladores
Existem duas fases do sono: sono REM e sono NREM. Os fenômenos relacionados ao descanso noturno são mais interessantes do que você poderia imaginar - poucas pessoas sabem, por exemplo, que durante o sono há fases em que experimentamos movimentos rápidos dos olhos ou mesmo momentos em que - embora não estejamos muito atentos - acordamos por alguns momentos do sono. Mas o que exatamente caracteriza os diferentes estágios do sono e o que acontece durante eles?
As fases do sonosão as fases do sono, organizadas em ciclos. Dormir para viver é simplesmente necessário - teoricamente todos sabem disso, mas na prática, o número crescente de pessoas simplesmente o subestima e por várias razões (por exemplo, devido a um grande número de deveres profissionais) dormem muito cedo. Isso tem um impacto negativo no funcionamento de todo o corpo - não apenas nos sentimos exaustos, mas também nos tornamos suscetíveis ao aparecimento de várias infecções (que podem ser causadas por distúrbios do sistema imunológico).
Parece que o sono nada mais é do que um estado em que simplesmente abraçamos Morfeu e nosso corpo descansa - nada poderia estar mais errado. Durante o sono, ocorrem alterações no tônus muscular, movimento dos olhos ou uma série de outros fenômenos - diferentes deles ocorrem em momentos particulares do sono, que são chamados de fases do sono.
Fases do sono: acordar
Antes de finalmente adormecer e durante os despertares curtos, as pessoas estão no estágio de vigília. Nesta fase do sono, piscamos as pálpebras, e há também o movimento dos globos oculares, que ainda depende de nós. O lugar é então - também dependente da nossa vontade - os movimentos de vários músculos do nosso corpo.
A atividade bioelétrica do cérebro também muda gradualmente na fase de vigília: quando nossos olhos estão abertos, aparece uma atividade mista de baixa voltagem com predominância de ondas beta, enquanto depois que fechamos as pálpebras, a atividade bioelétrica do o cérebro ainda é misto de baixa voltagem, mas as ondas alfa prevalecem nele então.
Acordado é a fase do sono que é mais facilmente interrompida. No entanto, quando as condições ambientais são favoráveis para o descanso noturno, pode levar ao adormecimento total e ao surgimento de fases subsequentes do sono.
Fases do sono: sono NREM
Fase de sono NREM(abreviação de non-rapid eyesono de movimento) em polonês às vezes é chamado de sono sem movimentos oculares rápidos. O NREM é dividido em três etapas, que são:
- Estágio N1: a parte mais rasa do sono NREM, com movimentos oculares lentos, diminuindo gradativamente o tônus muscular, na atividade bioelétrica do cérebro, que permanece mista e de baixa voltagem, as ondas teta começam a dominar; a partir do estágio N1 é possível acordar com bastante facilidade, espasmos musculares repentinos são fenômenos característicos, além disso, nesta fase do sono também pode haver uma sensação semelhante a cair
- Estágio N2: outra parte do sono NREM, em que o movimento dos olhos cessa gradativamente, o tônus muscular atinge valores mínimos, enquanto as manifestações características da atividade bioelétrica do cérebro (que podem ser visualizadas em algum estudo, que será discutida posteriormente ) são os fusos do sono e os complexos K (que são considerados manifestações da "defesa" do sistema nervoso central contra o despertar do sono), outros fenômenos específicos dessa fase do sono são a queda da temperatura corporal e a desaceleração da frequência cardíaca
- Estágio N3: o último estágio do sono NREM, no qual os globos oculares não se movem, o tônus muscular permanece baixo e as características ondas delta lentas de alta voltagem aparecem no registro de atividade bioelétrica do cérebro; é o mais difícil de nos acordar desta fase do sono (é considerado o estágio mais profundo do sono), além disso, se alguém está sonâmbulo, ocorre durante o estágio N3 do sono NREM
Fases do sono: sono REM
A fase do sono REM(abreviação de sono com movimento rápido dos olhos) em polonês é definida como sono com movimentos rápidos dos olhos. No caso dela, diferentemente do sonho NREM, os estágios individuais não são especificados.
O sono REM é caracterizado - como o próprio nome indica - movimentos oculares rápidos, a menor tensão muscular (no entanto, as contrações fásicas dos grupos musculares aparecem aqui) e uma atividade bioelétrica diferente do que antes do cérebro (é misto, baixo -voltagem, dominando adicionalmente nas ondas teta e beta).
A fase do sono REM é especial, no entanto, principalmente pelo fato de que é durante ela que nossos sonhos aparecem.
Fases do sono: estudo
Como alguns dos fenômenos descritos acima, relacionados aos estágios individuais do sono, podem ser notados com bastante facilidade (por exemplo, os movimentos rápidos dos olhos), e outros - por exemplo, tensão muscular ou a atividade bioelétrica do cérebro - é impossível avaliar sem o uso de pesquisas especializadas.
Para a análise do primeiroparâmetros relacionados ao sono são usados eletromiografia (EMG), atividade elétrica do cérebro pode ser avaliada por eletroencefalografia (EEG), e movimentos oculares durante o sono podem ser avaliados com precisão por eletroencefalografia (EEA).
Fases do sono: quanto tempo dura o seu ciclo de sono?
Para a pessoa comum, o que acontece com ela durante o sono pode não parecer particularmente importante. A verdade, porém, é que é completamente diferente - por exemplo, dependendo de qual fase do sono estaremos quando o despertador nos tocar de manhã, depende se estamos dormindo ou se sentimos completamente o contrário.
Geralmente precisamos de 4 a 6 ciclos de sono para dormir o suficiente. Um ciclo de sono consiste nos estágios sucessivos do sono NREM, seguidos pelos estágios do sono REM. Depois de cada um deles, geralmente há um despertar muito curto, do qual podemos nem estar cientes.
Quanto tempo dura um ciclo de sono? Bem, na verdade é um valor variável, mesmo durante a noite. Normalmente, o primeiro ciclo leva cerca de 90 minutos e o próximo ciclo leva de 100 a 120 minutos.
A variabilidade também se aplica a quais fases e estágios são dominantes durante o descanso noturno - a primeira metade da noite geralmente é passada no estágio de sono profundo (estágio N3 da fase de sono NREM), enquanto na segunda metade do isso, o sono profundo dura muito menos ou até mesmo não aparece.
Foi mencionado acima que acordar em uma fase "inadequada" do sono pode estar associado a uma sensação desagradável de f alta de sono - tal fenômeno é realmente possível e seu risco ocorre quando o momento de acordar o sono cai na fase REM.
Fases do sono: fatores reguladores
Acima estão as características gerais de cada fase do sono. A verdade, porém, é que nem todas as pessoas dormem da mesma maneira - por exemplo, a duração de cada ciclo de sono depende tanto de fatores genéticos quanto da idade.
Existem, por exemplo, pessoas em que um ciclo não dura 120, mas apenas 80 minutos - essas pessoas precisam de muito menos tempo para dormir do que aquelas com ciclos de sono mais longos.
A proporção da duração das fases individuais do sono também é variável - por exemplo, em recém-nascidos, ao contrário dos adultos, grande parte do descanso noturno total (chegando à metade) é o sono REM (onde nos adultos essa fase é o sono leva de 90 a 120 minutos e o sono NREM leva de 4 a 7 horas.)
Dadas as dependências acima, alguns podem considerar contar exatamente quando exatamente qual fase do sono cai e tentar acordarquando eles estão em um sonho NREM. No entanto, isso pode não necessariamente ajudar; pelo contrário, pode causar dificuldades para dormir. É melhor lembrar-se de dormir horas suficientes todas as noites - como um lembrete - o adulto médio deve dormir de 7 a 9 horas por noite.
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