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Killer - o programa de treinamento, cujo nome completo é Burning and Modeling, é a forma mais eficaz de Ewa Chodakowska para perder quilos desnecessários. Em 40 minutos de exercício intenso, você pode queimar até 600 quilocalorias. Como fazer?

Ewa Chodakowska's Killeré um programa de treinamento para pessoas avançadas. Extremamente simples na forma, envolve todo o corpo para trabalhar e não lhe dá tempo nem para um momento de descanso. Graças a isso, embora difícil, também é extremamente eficaz. Um conjunto de exercícios de 45 minutos requer condições realmente excelentes, então se você está apenas começando sua aventura com Ewa Chodakowska e seus treinamentos, tente um programa um pouco mais fácil, por exemplo, Skalpel.

Programa de treinamento matador: do que se trata?

O treino de Ewa Chodakowskaconsiste em três blocos de exercício intenso, divididos por intervalos, durante os quais realizamos exercícios de cardio, regulando a respiração. Um bloco consiste em uma série de exercícios que devem ser repetidos três vezes. Os exercícios concentram-se principalmente no trabalho das pernas e dos músculos abdominais. Não são complicados na execução, mas o ritmo imposto pelo treinador e o número de repetições realizadas intensificam o esforço.

São os intervalos (treinamento intervalado) que tornam o Killer eficaz. Durante o treino, o corpo trabalha o tempo todo, apenas a área dos músculos usados ​​muda. O treinamento cardio de 5 minutos aumenta o desempenho e melhora a condição física, enquanto séries de 10 minutos de exercícios de força fortalecem certas partes do corpo.

Infelizmente, para a maioria das pessoas o primeiro acidente com um Killer é garantia de dor, mas não vale a pena desistir no início. No início, apenas em alguns casos é possível fazer o treino de forma correcta e completa, mas os exercícios sucessivos (2-3 vezes por semana) permitirão uma melhoria bastante rápida da forma e do momento em que realizamos toda a Assassino vai dar muita satisfação.

Será útil para você

É importante fazer os exercícios no ritmo certo, o que pode ser muito difícil principalmente no início, pois Killer, como o nome sugere, é muito exigente.

Veja o duelo de Ewa Chodakowska e Dziarski Grandpa

Dzień Dobry TVN / x-news

Que efeitos ela dáAssassino por Ewa Chodakowska?

O que distingue Killer de outros treinos de Ewa Chodakowska é um extenso bloco de exercícios de cardio, ajudando a se livrar de quilos desnecessários e melhorar a resistência. Esta parte do treinamento consiste principalmente em exercícios como polichinelos, corrida no lugar ou s alto. Curiosamente, paradoxalmente, é essa parte que lhe dá um momento para regular sua respiração. Mesmo que nos preocupemos mais em esculpir os músculos do que em queimar calorias, não devemos abrir mão desse bloqueio. São exercícios de cardio que irão melhorar sua condição e circulação.

Nota! Pessoas magras que decidem treinar com Killer podem desenvolver músculos da coxa e panturrilha, então se você tem pernas enormes, Killer não é para você.

Blocos de exercícios de força, baseados principalmente nas tensões abdominais e no trabalho das coxas e nádegas, ajudam a esculpir a figura e a eliminar a circunferência de alguns centímetros. Se no início do treino com Ewa Chodakowska's Killer você não conseguir completar todo o programa de exercícios, faça apenas 1-2 ciclos e vá direto para o alongamento. Quando você se sentir mais confiante, tente sobreviver a toda a sessão de treinamento.

Vantagens Assassinas

O alto nível de dificuldade do Killer afeta sua eficácia. Além de mudanças positivas na aparência, a execução correta desse treinamento traz grande satisfação, pois exige de nós total empenho e uma grande dose de abnegação. Quais são as vantagens do Killer?

  • melhora da resistência e resistência;
  • fortalecimento dos músculos abdominais e das pernas;
  • perda de quilos extras;
  • oxigenação do organismo;
  • aumentando o nível de serotonina (o hormônio da felicidade).

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