Tai chi é um chinês antigo, que lembra a dança lenta, forma incomum de movimento que fez carreira no mundo ocidental. Combina artes marciais e ginástica de saúde, pode ser uma forma de relaxar e acalmar a mente, uma espécie de meditação. O que mais pode ser o tai chi, decidi verificar por mim mesmo. Escolhi a escola do Mestre Nam em Varsóvia, que ensina europeus há mais de 30 anos. Minha primeira professora é Bożena Futoma, esposa de Nama.

Filosofia do Tai Chi

Sem pressa, eu gentilmente piso no chão do ginásio. Estou aprendendo a andar. "Calcanhar, dedo do pé, calcanhar… Colocamos os pés no chão com cuidado, como se estivéssemos procurando terreno duro em um pântano pantanoso." Lentamente, deliberadamente, sem medo. Os pés são a nossa base, dão uma sensação de segurança - diz Bożena.

Cada sessão com duração superior a uma hora começa com exercícios que relaxam e alongam as articulações. Há elementos de yoga nele. Em seguida, praticamos sequências simples do estilo popular e calmante do tai chi yang. No começo, tudo está errado para mim. Tenho dificuldade em coordenar os movimentos dos meus braços e pernas. Depois de um mês, consigo fazer uma parte do formulário com relativa facilidade e, quando saio da aula, sinto-me relaxado e relaxado. Venho aos treinos cada vez mais. Durante os intervalos, admiro com admiração o grupo avançado. Seus participantes parecem estar dançando em transe. Eles se movem devagar, suavemente e suavemente, mas ao mesmo tempo com firmeza e decisão. Há alguma dignidade e uma calma autoconfiança neles. Eu observo os movimentos de Bożena.

- Treino há bastante tempo, 12 anos - explica minha professora quando conversamos, tomando chá verde. - Tai chi me deu paz, me ajudou a controlar minhas emoções. O exercício cria uma sensação de segurança física e mental. Cada movimento serve a esse propósito. A própria posição do tai chi é tão estável quanto uma base. Graças a isso, domamos e desarmamos nossos medos, nos livramos do estresse. Portanto, pode-se dizer que o tai chi é um modo de vida.

É também uma arte de autodefesa, mas os gestos de luta são intencionalmente camuflados. A questão não é colocar sua mente em uma briga, porque então podemos subconscientemente procurar confronto. O Tai chi ensina que o "suave" vence o "duro", o que significa que um movimento realizado com total relaxamento e concentração tem uma força maior do que a resultante da tensão e da agressividade. Isso também significa que podemos superá-lo com paz de espíritoraiva.

Tai chi aqui e agora, ou treinamento de atenção plena

- Depois de um tempo, comecei a notar mais elementos do mundo ao meu redor. Minha perspectiva e consciência se ampliaram - continua Bożena. - É assim que funciona. A mente fica mais clara, aprendemos a nos concentrar em uma coisa. Começamos a viver aqui e agora - no presente, não no passado ou no futuro. Nós "provamos" mais a vida. O homem começa a perceber a si mesmo, ele "ouve" seu corpo. Tai chi é um processo gradual de autoconsciência, uma espécie de auto-psicanálise.

Mudamos imperceptivelmente, até que de repente percebemos que: estamos menos nervosos, sorrimos com mais frequência, nossas feições suavizam e nossos amigos dizem com espanto "Como você mudou" - acrescenta Bożena Futoma.

Estou apenas no começo do caminho, mas já sei que se tiver paciência suficiente, aprenderei a relaxar meu corpo e controlar minhas emoções, o que será benéfico para meu corpo. Também sei que o tai chi não é uma receita milagrosa para a saúde. Não protege ninguém contra doenças, mas garante (desde que se exercite sistematicamente) um aumento da imunidade. As pessoas que se exercitam lidam melhor com as doenças e se curam mais rapidamente. Há evidências disso. Cientistas coreanos estudaram um grupo de idosos (mais de 78 anos). As pessoas que praticam tai chi melhoraram sua aptidão física, senso de equilíbrio, mobilidade e flexibilidade das articulações, e o número de quedas foi reduzido pela metade.

Será útil para você

Tai chi tem suas raízes nas artes marciais chinesas (kung fu). No entanto, enquanto no passado essa forma de movimento era praticada principalmente para aumentar a capacidade de autodefesa, hoje os exercícios são usados ​​principalmente para aumentar a aptidão física e a resistência do corpo e alcançar o equilíbrio mental. É um sistema de movimentos fáceis que não requerem tensão muscular e podem ser realizados por todos, independentemente da idade e condição física. Existem muitas formas de tai chi - mais e menos dinâmicas, você pode escolher a forma que mais lhe convier. A aprendizagem deve ser conduzida por um instrutor experiente. Mais tarde, você mesmo pode fazer os exercícios em casa.

Tai chi ensina a ver a harmonia interior

Pesquisa americana mostrou que os mestres de tai chi têm um aumento de 50% na imunidade e … não sofrem de doença de Alzheimer!

- Aprender longas sequências de movimentos ativa muito o cérebro, explica Nam. - É uma ginástica mental muito melhor do que resolver charadas e palavras cruzadas! E todos podem treinar, independentemente da idade e condição física, mesmo pessoas com mobilidade reduzida, porque o tai chi funciona mesmo quandosó praticamos na imaginação.

A natureza está em constante movimento e mudança - é também assim que o homem deve agir, fortalecendo-se constantemente. A água em movimento não se deteriora - uma pessoa que imita a água corrente passa uma vida longa com boa saúde. [do "Livro das Mutações" chinês]

Somos metade chineses, metade vietnamitas, 57 anos. Parece menos. Treino desde os oito anos. Ele veio para a Polônia para estudar em 1975. Na década de 1980 ele partiu para a França e fundou sua própria escola de artes marciais. Dez anos atrás, ele ganhou uma medalha de ouro no estilo tai chi chuan no Campeonato Europeu em Paris. Então ele voltou para a Polônia.

Com a curiosidade típica dos europeus, tento descobrir o que é o tai chi. - Não pode ser expresso em palavras - explica o mestre. - Você tem que sentir isso sozinho. É como se eu quisesse descrever para você um sabor que você não conhece! Os europeus têm que nomear tudo, querem subjugar a natureza. Os asiáticos tentam viver em harmonia com isso. Nós é controlado pelo lado direito do cérebro, que é responsável pela intuição. Em vez deixado para você - mais analítico. No entanto, o conflito entre os hemisférios ocorre em todos nós. O Tai chi harmoniza os dois lados, ensina a conciliar as forças que regem a natureza: yin e yang, ou seja, feminino e masculino. O movimento no tai chi é avançar e retroceder. Para a frente - yang, para trás - yin. A respiração é muito importante: inspire - yang, expire - yin. Um movimento executado corretamente cria um equilíbrio perfeito entre essas duas forças.

Tai chi ensina como ser mais flexível

Ele nos ensina de forma diferente da maioria dos mestres orientais. Não fala sobre a energia chi ou meridianos (canais através dos quais a energia flui). Ele também não gosta de ser chamado de mestre.

- O professor está ali apenas para zelar pelo aluno, para lhe mostrar a direção principal, não para mudar seu modo de vida. Você deve sempre ser você mesmo, ter sua própria opinião e não se apegar ao mestre. Cada um de nós tem algo a oferecer aos outros - argumenta. - E quando se trata de "chi" - é apenas uma palavra que ninguém no Ocidente entende! Então eu conscientemente não uso.

Tai chi surgiu do Taoísmo por mil anos. "Esta filosofia não se encaixa no ritmo de vida de um europeu moderno", diz Nam. - Então eu tento traduzir tudo em estruturas que você entende. Afinal, "chi" nada mais é do que informação do cérebro, apenas química. Os processos químicos "controlam" a natureza - o funcionamento do corpo humano, mas também o pensamento, o sentimento e as emoções. O truque é ser capaz de guiá-los. É possível.

Podemos aprender a regular nossa pressão arterial, frequência cardíaca, pulso. As pessoas geralmenteou eles fazem tudo rapidamente ou ficam ociosos. Eles existem entre os dois estados. Tai chi combina rápido com lento. Quando nos exercitamos, nos movemos e respiramos de acordo com um ritmo interno, e o movimento afeta nossa mente. É simples: você está em uma rua movimentada - seu cérebro também está trabalhando rápido, é tenso; você caminha lentamente no parque - a mente se acalma e relaxa.

Tai chi ensina como desacelerar, como treinar sua mente para se tornar flexível, como uma bola de borracha. Uma pessoa que vive nervosamente tem uma mente dura como um vidro. É fácil ferir alguém assim, assim como você pode facilmente quebrar um copo. A bola volta à sua forma, é indestrutível.

- Mostro aos alunos como não ficar com raiva, como não ficar com raiva e como não sofrer quando alguém nos chateia. Existe um jeito, mas é preciso reagir rapidamente diante das informações que nossos sentidos nos transmitem do cérebro para as glândulas supra-renais, explica Nam. - No tai chi trabalha-se subconscientemente. Mas é preciso um treinamento longo e sistemático. Se você praticar, ninguém vai te machucar… desde que você não se deixe machucar, 'o professor garante e termina com um sorriso:' Tai chi é o caminho para a felicidade. Este é o pico mais alto que podemos escalar.

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