- As mulheres têm medo da silhueta "packer"
- As mulheres têm medo de perder os seios
- As mulheres têm vergonha de sua figura imperfeita
- Mulheres não gostam de comentários machistas
- Eles não sabem como começar
Embora o estilo de vida saudável domine entre as mulheres, ainda acontece que as mulheres sonham em ir à academia e construir uma figura perfeita, mas ainda estão cheias de incertezas. Muitas vezes esses medos estão errados, e quando começamos o treinamento de força, descobrimos que ele tem mais vantagens do que desvantagens.
Frequentar a academia se tornou extremamente fashion. Mesmo no século passado, eram principalmente os homens que frequentavam a academia, mas tudo mudou quando o estilo de vida esportivo e o cuidado com o corpo se popularizaram também entre as mulheres. Mais e mais senhoras frequentam o ginásio e, recentemente, também existem clubes de fitness especiais concebidos apenas para mulheres! Não é à toa, pois muitas mulheres ainda têm dúvidas em ir à academia.
As razões podem ser diferentes: julgamento, comentários zombeteiros, olhares indiscretos dos homens, mas também medo do desenvolvimento excessivo do corpo ou perda de valores femininos. No entanto, a maioria desses medos estão errados e na verdade a academia é um lugar amigável para conhecer pessoas com paixão, construir um belo corpo feminino e simplesmente se divertir!
As mulheres têm medo da silhueta "packer"
Treinamento de força não vai fazer um homem sair de uma mulher! Devido à sua genética, as mulheres têm uma estrutura corporal e sistema endócrino completamente diferentes dos homens. É por isso que eles têm mais tecido adiposo que se acumula nos quadris, nádegas e seios. Tudo graças a uma grande quantidade de estrogênio - o hormônio feminino, e uma quantidade menor de testosterona - o hormônio masculino.
As mulheres geneticamente têm uma quantidade muito menor de tecido muscular e, portanto, é muito mais difícil para elas aumentar qualquer músculo. Mesmo cargas pesadas na academia não causarão um aumento repentino na massa muscular, e é por isso que as mulheres precisam trabalhar por anos. Para isso, você precisa não apenas de cargas pesadas e treinamento intenso de musculação, mas também de uma dieta adequada rica em proteínas e vários tipos de nutrientes.
O treinamento de força para mulheres, seja com o peso do próprio corpo ou com h alteres, ao contrário das aparências, só pode ajudar, e não prejudicar nossa figura. A coisa sobre o treinamento de força é que ele molda o corpo. Exercícios apropriados podem tornar uma determinada parte do corpo mais firme, por um lado, e aumentar uma determinada parte do corpo, por outro.
SeQueremos aumentar, por exemplo, as nádegas, devemos organizar o treino de forma a realizar exercícios para esta parte com o uso de pesos maiores com um pequeno número de repetições na série e intervalos mais longos entre elas. Se queremos emagrecer, por exemplo, as pernas, escolhemos cargas baixas e realizamos exercícios mais dinâmicos com um grande número de repetições e um curto descanso entre as séries. Este padrão é, claro, um exemplo, mas bastante universal.
A chave para alcançar os resultados dos sonhos graças à academia é a seleção habilidosa de exercícios e o tipo de treinamento.
Para enfatizar as vantagens de uma figura feminina, vale a pena focar no treinamento das nádegas, coxas, abdômen e partes superiores do corpo. Os músculos glúteos serão mais estimulados com movimentos de quadril, levantamento terra, agachamentos e balanços de costas e laterais. Por outro lado, exercícios dinâmicos como polichinelos, pular corda e pular corda funcionarão bem para as coxas. Se você quer uma barriga lisa e costas fortes, tudo o que você precisa fazer é realizar todos os tipos de exercícios de estabilização e exercícios que fortaleçam os músculos profundos, por exemplo, cão-pássaro, super-homem, prancha.
Para conseguir braços e costas esbeltos e fortes, precisamos apenas de pequenos h alteres ou garrafas de água, com as quais poderemos realizar todos os tipos de abdução de braço ou supino. Às vezes, até o peso do próprio corpo é suficiente para que nossa figura fique esbelta, firme e esculpida. Aqueles que desejam sensações e efeitos mais fortes podem alcançar com sucesso pesos mais pesados e treinamento de força especializado. A única coisa que nos limita na construção de um corpo somos nós mesmos!
As mulheres têm medo de perder os seios
Vamos resolver isso de uma vez por todas - o busto não diminui devido ao exercício, diminui devido à perda de gordura! E agora por sua vez. Os seios de uma mulher são compostos de gordura, glândulas e músculos.
Quando perdemos peso, perdemos gordura corporal uniformemente em todo o corpo, também em torno do busto. Em uma situação em que fazemos muitos exercícios e treinos que aceleram o metabolismo e a queima de gordura, nosso busto também pode "perdê-lo", mas não é o exercício que contribui diretamente para a perda de mama.
Podemos fazer treino intervalado sem usar os músculos do peito, e existe o risco de que seja a gordura do busto que diminuirá com este tipo de treino. Tudo depende do ritmo do nosso metabolismo e se estamos focados no processo de perda de gordura corporal.
Mulheres que possuem uma estrutura mamária em que o tecido adiposo supera as glândulas, mais elas serãoexpostos a mamas malignas.
No entanto, existem maneiras eficazes de manter seu tamanho de busto preferido. Isso são exercícios! Graças a exercícios apropriados, envolvendo os músculos do peito, podemos aumentar a circunferência dos músculos, firmá-los e levantar o busto. Isso será favorecido por todos os tipos de flexões, pranchas e h alteres para o lado, bem como pressionar h alteres ou h alteres enquanto estiver deitado.
Claro, nosso busto pode diminuir um pouco quando começamos a praticar esportes, mas se estivermos focados não apenas na perda de gordura, mas também no fortalecimento e construção de músculos, essa perda será insignificante, e ganharemos um seios firmes e levantados.
As mulheres têm vergonha de sua figura imperfeita
Antes de ativar qualquer medo relacionado a ir à academia, devemos lembrar que cada um de nós já deu seus primeiros passos lá. É óbvio que no início da aventura com o ginásio, somos principiantes, tanto na utilização como na realização dos primeiros treinos. Não podemos nos importar com a opinião dos outros e deixá-los ser mais importantes do que nós mesmos.
No início, vale a pena escolher máquinas e equipamentos mais simples, como h alteres ou esteira.
Não devemos esperar muito de nós mesmos - vamos dar os primeiros passos na academia com a ajuda de instrutores, e deixar máquinas complicadas para pessoas mais experientes. No início, vale a pena escolher as máquinas e equipamentos mais simples que cada um deles usou em algum lugar, mas de uma forma diferente. Estamos falando, por exemplo, de uma esteira, bicicleta ergométrica ou h alteres.
Se estivermos totalmente convencidos da f alta de coordenação e habilidades físicas e nunca tivermos praticado nenhum esporte, podemos pedir a ajuda de um instrutor de ginástica qualificado. Não há nada para se envergonhar! Sua tarefa é ajudar e aconselhar as pessoas na academia, especialmente aquelas que inicialmente não conseguem lidar com isso. Também podemos ir à academia com um amigo que já ganhou alguma experiência lá ou simplesmente pedir ajuda a um estranho - o esporte conecta as pessoas!
Mulheres não gostam de comentários machistas
Acontece que as mulheres não querem ir à academia porque têm medo da aparência masculina e têm vergonha de fazer seus treinos livremente. Esses medos teriam sido verdadeiros há alguns anos, mas hoje em dia você pode conhecer mulheres e homens na academia. Muitas vezes acontece que as senhoras mostram mais frequência na academia! Por esse motivo, a abordagem de homens para mulheres treinando na academia mudou muito e na maioria das vezes eles os tratam com a devida diligênciarespeitoso, igual a igual.
No entanto, acontece que às vezes você ainda se depara com a f alta de classe e boas maneiras. Como corrigi-lo? O tipo de pessoas que encontramos em tal lugar depende da academia que escolhemos.
Muitas vezes acontece que as mulheres apresentam maior frequência na academia!
A única solução é procurar. Não podemos nos permitir desistir da academia só porque temos medo dos comentários e olhares dos homens. Existem várias maneiras eficazes de lidar com situações embaraçosas. No entanto, nem toda mulher terá coragem e confiança para resolver o problema com as próprias mãos.
Então as academias destinadas apenas às mulheres vêm em socorro! Em todas as grandes cidades, podemos encontrar de algumas a uma dúzia dessas instituições. É uma solução perfeita para todas as mulheres que não podem se exercitar em casa, mas querem trabalhar em sua figura.
Eles não sabem como começar
Se quisermos ir à academia, mas simplesmente não sabemos como começar a treinar, basta ir ao instrutor de ginástica para obter conselhos ou decidir sobre o treinamento pessoal. O instrutor de ginástica nos mostrará como usar as máquinas selecionadas e nos dirá o que será bom para começarmos. Se queremos fazer exercício de acordo com um plano de treino específico e de preferência sob a supervisão de um treinador, vale a pena inscrever-se no personal training. Este é o começo mais seguro para sua aventura na academia.
Se isso não nos convencer e ainda tivermos vergonha de pedir ajuda, vale a pena procurar informações na Internet. Hoje em dia, não é um problema encontrar vídeos instrutivos profissionais e dicas comprovadas sobre como usar máquinas, que treino fazer e como começar a se exercitar na academia. Para quem não quer nada difícil!