- Excesso de estímulos: como isso nos afeta?
- Excesso de estímulos: como limitar?
- Excesso de estímulo limitado: o que vem a seguir?
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Estímulos excessivos - não prestamos atenção suficiente a isso o tempo todo, apesar de abordarmos nosso bem-estar, emoções e relacionamentos com crescente consciência. Vemos as causas da deterioração percebida do bem-estar principalmente no estresse. No entanto, lembremos do excesso de estímulos - veja como isso nos afeta!
Conteúdo:
- Excesso de estímulos: como isso nos afeta?
- Excesso de estímulos: como limitar?
- Excesso de estímulo limitado: o que vem a seguir?
Um excesso de estímulos muitas vezes afeta nosso funcionamento, embora não tenhamos consciência disso. Esquecemos que o cérebro e quilômetros de neurônios processam informações de todas as áreas do funcionamento humano todos os dias, e sua exposição à estimulação não é isenta de impacto. A tensão causa não apenas um excesso de emoções resultantes de uma discussão ou pressa relacionada à próxima data de apresentação, mas também um excesso de estímulos sensoriais.
Excesso de estímulos: como isso nos afeta?
Fatores como excesso de luz, luz insuficiente ou exposição a iluminação inadequada, ruído, desconforto térmico ou alterações no ritmo circadiano também são efeitos amplamente negativos em nosso bem-estar.
Muitas vezes, depois de um dia estressante, cheio de impressões que ultrapassam a zona de conforto, o remédio que damos a nós mesmos é fornecer mais estímulos, o que só piora nosso bem-estar. Dessa forma, ao invés de recuperar o equilíbrio depois de um dia nervoso no trabalho, nos dando um pouco de descanso, sentamos na frente da TV ou do computador, mandando o cérebro processar sucessivas doses de luz azul, propagandas referentes a emoções e desfavoráveis, mas sons e luzes atraentes.
Como sociedade, já aprendemos que as crianças são afetadas negativamente pela superestimulação. Quando tudo está piscando, ligado ou tocando demais, os mais novos apresentam sintomas de estresse. Então, quase involuntariamente, reduzimos o excesso de estímulos para o conforto da criança, desligamos o rádio, cobrimos as janelas com o sono ou limitamos o uso do computador. No entanto, esquecemos que o sistema nervoso do adulto também precisa de uma pausa e, ao não cuidarmos dos estímulos certos, nos expomos à superestimulação.
Portanto, na próxima vez que você visitar vocêo médico dirá: "Por favor, evite o estresse", lembre-se de que o que você pode fazer por si mesmo não é apenas lidar com os estressores psicológicos, mas também reduzir os estressores do ambiente ou relacionados ao ritmo circadiano. Seu excesso ou qualidade inadequada afeta negativamente o estado mental, diminui o humor, dificulta a regulação das emoções, reduz a capacidade de lidar com o estresse mental e diminui a imunidade.
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Excesso de estímulos: como limitar?
1. Tente fazer pequenas alterações
Se você deseja reduzir o impacto do excesso de estímulos no seu bem-estar e saúde, vale a pena conhecer seus limites de luz, ruído e ritmo circadiano corretos. Se um determinado estímulo é percebido pelo corpo como redundante depende muito das características individuais de uma determinada pessoa.
Por isso é tão importante conhecer a si mesmo e as condições ambientais que promovem o bem-estar. Também vale observar em que intensidade de estímulos o estresse percebido tem uma função mobilizadora, e em que aparecem seus efeitos negativos, obrigando o organismo a arcar com custos muito elevados. Infelizmente, no caso da estimulação, muitas vezes caímos em algum tipo de loop: experimentamos estresse mental, então o abafamos com estímulos, e o excesso de estímulos gera outro estresse que exige interferência. Dessa forma, a bola de neve da tensão cresce, dificultando a visão do que o corpo realmente precisa para reduzir o estresse.
Muitas mudanças simples podem ser feitas quase imediatamente, mas para começar é uma decisão consciente de quebrar o ciclo de estímulos e olhar para os limites de conforto do seu próprio sistema nervoso. Esse limite mudará com o tempo, mas a tendência geral para as condições de conforto preferidas será bastante constante. Lidar com o excesso é em grande parte a capacidade de ouvir a si mesmo, verificar se não estou exposto a estímulos demais e tentar buscar uma solução.
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Ruído
Acredita-se que o ruído seja sons altos, mas também pode ser um som suave, mas irritante. Verifique quais sons fazem você se sentir bem e quais o deixam nervoso ou menosconcentrado. Estar ciente disso é importante no processo de se livrar do excesso de estímulos.
Você pode achar que fones de ouvido sem som no trabalho ou um certo tipo de música serão úteis para garantir seu conforto. Veja se ouvir rádio no caminho para o trabalho ou transmissões cheias de notícias e anúncios políticos intrusivos afeta você de alguma forma. Talvez seja menos cansativo desligar o rádio do carro ou ouvir certos tipos de música. Forneça-se com os sons da natureza. Vá a um parque ou floresta por uma hora para pesquisar. Verifique como isso afeta você. Experimente técnicas de relaxamento, por exemplo, Shirin Joku.
Luz
O organismo humano, claro, levando em conta as diferenças individuais, tem um ritmo relativamente constante, e um de seus determinantes é a luz. O bem-estar é agravado se não fornecermos ao cérebro a quantidade certa de luz com certos parâmetros durante o dia. Em zonas climáticas com menos dias ensolarados e às vezes dias curtos, lâmpadas que permitem a simulação são úteis.
Antes de investir em tratamentos de iluminação, verifique o que você pode fazer por si mesmo em termos de iluminação. Tente usar a luz natural no outono e inverno o máximo possível e veja como isso afeta seu bem-estar. Se possível, coloque sua mesa de trabalho mais perto da janela. Use os dias de folga para passar o tempo ao ar livre à luz do dia.
Evite situações em que a luz incida diretamente em seus olhos ou haja cintilação. Torne mais fácil para o seu corpo distinguir o dia da noite, reduzindo o excesso de luz à noite. Evite a exposição à luz azul antes de dormir, que inibe a produção de melatonina. Além disso, limite o acesso às telas de telefones celulares ou aparelhos de TV. Feche as janelas ao dormir.
Temperatura, pressão, toque
Cuide do seu conforto térmico, vale a pena vestir-se de acordo com seu senso pessoal de calor e frio, e não com o que os outros vestem. Certifique-se de que as roupas que você está vestindo não o irritam, que o material seja agradável ao toque, sem etiquetas irritantes e livre de movimento. O dia inteiro de estímulos desagradáveis que fluem do corpo estimula o corpo desnecessariamente.
Excesso de estímulo limitado: o que vem a seguir?
A resposta ao excesso de estímulos é limitá-los tanto quanto possível, para adaptar o ambiente em que operamos às nossas necessidades individuais, mas também para garantir uma regeneração adequada. Depois de introduzir mudanças menores e maiores que aumentam o conforto do dia a dia, vale a pena escolher a melhor forma de relaxar.
Se a ansiedade aparecer após o desengajamento, vale a pena introduzir o método pequenodegraus. Comece trocando um estímulo por outro para chegar gradualmente a uma forma individualizada de regeneração. Dê uma olhada no que está f altando em termos de funcionamento em condições estressantes. Por exemplo: trabalhar num escritório na chamada espaço aberto ou no caixa de um supermercado, apesar da abundância de interações interpessoais, dificulta o estabelecimento de relações sociais, de modo que pode resultar que o relaxamento na forma de um jogo de equipe (objetivo comum, cooperação, conversa, endorfinas relacionadas a esforço físico) preencherá o déficit de relações sociais amigáveis.
Trabalhar com roupas oficiais desconfortáveis ou em condições climáticas desagradáveis pode ser equilibrado cortando o corpo de estímulos em excesso, mas também proporcionando estímulos agradáveis, por exemplo, massagem, sessões de flutuação, banhos quentes.
Pense nos estímulos dos quais você pode se livrar e no que vale a pena equilibrá-los ou substituí-los de vez em quando.
Não podemos nos livrar de todos os estímulos negativos ou redundantes ou limitá-los
Em tal situação, nossa atitude em relação a eles será de fundamental importância. Ao tratar as condições difíceis como um desafio e não como um dano, será mais fácil cuidarmos de nós mesmos. A ação focada não nos estímulos negativos, mas no fortalecimento de si mesmo (cuidar do sono adequado, regeneração, alimentação, ouvir as necessidades e satisfazê-las construtivamente) pode ser a chave para manter o equilíbrio apesar do excesso de estímulos. Tal atitude também ajudará a fortalecer o senso de agência, o que também fortalece efetivamente a capacidade de suportar o estresse.
Verifique o que você está realmente abafando com esses estímulos?
Expor-se à superestimulação muitas vezes tem como objetivo isolar-se de suas emoções e necessidades. Distrair a atenção do que é importante, mesmo que desagradável ou até doloroso, com estímulos de fora traz alívio aparente apenas por um momento. A longo prazo, no entanto, expõe-no a grandes danos. Se você está organizando um excesso de estímulos insuportável, causando muitos danos em várias áreas da sua vida, e fazer pequenas mudanças não está surtindo o efeito desejado, considere consultar um psicólogo. Pode acontecer que se expor à superestimulação tenha problemas mais profundos que serão mais fáceis de lidar com o apoio de um especialista.