- Amamentação - a energia que você precisa
- Amamentação - o que é bom para o seu bebê?
- Amamentação: o que não comer durante a amamentação?
- Aleitamento Materno - dê atenção especial a esses produtos
- Bebidas seguras
Se você está amamentando, tome cuidado com o que você come sozinha. Não se trata de restringir sua dieta e negar tudo a si mesmo. É uma má ideia comer apenas aves, arroz e cenouras cozidas. Durante a amamentação, coma o que quiser enquanto observa seu bebê com cuidado. Evite pratos muito picantes, beba bebidas naturais e mantenha uma alimentação saudável de forma geral.
Ao contrário da crença popular, você não precisa seguir uma dieta rigorosa ao amamentar. Como antes, certifique-se de que suas refeições sejam de fácil digestão e sabor suave, e que o menu seja variado. Quanto mais ricadietadurante aamamentação , menor o risco de deficiência de vitaminas e minerais. Pesquisas mostram que uma mãe lactante que se alimenta mal pode produzir leite para satisfazer o apetite e a sede do bebê , mas infelizmente às custas de sua saúde. Por outro lado, uma alimentação variada e equilibrada permite uma recuperação mais rápida após o parto e melhora o seu bem-estar.
Amamentação - a energia que você precisa
Isso não significa, no entanto, que você pode comer demais impunemente. De acordo com as recomendações dos nutricionistas, quando você está amamentando, você precisa de aproximadamente 500 kcal a mais todos os dias do que antes (ou seja, até 2 gramas grandes com 2 fatias de salsicha de frango). Suas necessidades de energia dependem do seu peso e atividade atuais. Mães muito ativas devem comer um pouco mais do que aquelas que levam um estilo de vida "sedentário". Evite o excesso de pão de trigo e doces - são "calorias vazias".
Amamentação - o que é bom para o seu bebê?
Você pode comer praticamente tudo o que quiser durante a amamentação, especialmente se você não for alérgico ou se ninguém em sua família for alérgico. No entanto, você deve monitorar cuidadosamente as reações do seu bebê. Além disso, lembre-se de que cada bebê reage de maneira completamente diferente ao mesmo produto. Portanto, o princípio básico de expandir a dieta é o seguinte: introduzir novos produtos (especialmente aqueles que você está preocupado podem prejudicar seu bebê) gradualmente, um de cada vez, de preferência com alguns dias de intervalo, e durante esse período monitore cuidadosamente seu bebê. Se você notar quaisquer sintomas perturbadores em seu filho (erupção cutânea, dor abdominal, diarréia ou constipação), interrompa o produto suspeito e observe se os sintomas melhoram. Dessa forma, você pode descobrir a quais alimentos seu bebê não responde e evitá-loso futuro.
Amamentação: o que não comer durante a amamentação?
ImportanteTemporada com cabeça
Seu pequeno também reage ao sabor e cheiro dos alimentos que você come. Use especiarias suaves, como salsa, endro, manjerona, manjericão, estragão, tomilho e cominho, e um pouco de sal. Você deve ter cuidado ao comer alimentos picantes com cheiro forte, como alho. Os óleos essenciais picantes que contém geralmente não são bem tolerados pelos pequenos. Embora existam algumas crianças que gostam muito desse aroma específico.
Aleitamento Materno - dê atenção especial a esses produtos
Para frutas cítricas, morangos silvestres, cacau, chocolate, nozes e tomates - esses produtos podem causar alergias. Você também deve ter muito cuidado ao beber leite de vaca. Alguns acreditam que é necessário para a produção de alimentos saudáveis, e uma mãe que amamenta deve beber mais de um litro de leite por dia. Enquanto isso, a pesquisa mostrou que a proteína do leite de vaca pode tornar uma criança alérgica. Então, em vez de leite, experimente uma pequena quantidade de iogurte, kefir ou leitelho e observe como seu filho reage a eles. Consulte o seu médico se tiver diarreia ou erupção cutânea - pode ser necessário renunciar aos produtos lácteos. Então lembre-se da porção extra de carne. Peixes e ovos também estão na lista de alimentos que podem sensibilizar os bebês. Você não precisa deixar de comer repolho, couve de Bruxelas, brócolis ou leguminosas. Muitas pessoas os consideram os principais culpados das cólicas porque são ricos em fibras e têm um efeito de inchaço. De fato, a microflora intestinal decompõe parte da fibra no processo de fermentação e o gás é produzido no intestino da mãe que amamenta. No entanto, de acordo com as últimas pesquisas, a dieta da mãe que amamenta não tem relação significativa com a cólica infantil. Portanto, uma pequena porção de couve de Bruxelas cozida ou feijão verde não deve prejudicar seu bebê. No entanto, evite produtos que contenham muitos corantes e conservantes artificiais (por exemplo, alimentos de longa duração, sopas e pós instantâneos, bebidas açucaradas, doces, carnes frias inferiores) - algumas dessas substâncias podem passar para os alimentos.
Bebidas seguras
Para que seu corpo produza cerca de 700 ml de leite, você precisa de no mínimo dois litros de líquido por dia. Água mineral sem gás é melhor. Sucos de frutas e vegetais espremidos na hora, que a criança tolera bem, e chá de frutas, por exemplo, de frutas da floresta ou rosa mosqueta, também são recomendados. Não se force a beber Bavarian, amplamente considerado como uma bebida estimulante da lactação. Não há provaspesquisas científicas sobre seu efeito propulsor de leite, além disso, pode causar constipação. Se você não tiver leite suficiente, tome uma infusão de ervas para lactação duas vezes ao dia - erva-doce, anis ou uma fórmula de ervas pronta para mães que amamentam (disponível nas farmácias). Por outro lado, evite compotas feitas de cerejas cozidas com sementes (contêm ácido prussiano nocivo), bem como sucos e bebidas de frutas coloridos e conservados artificialmente. Limite o consumo de café e chá fortes - eles têm um efeito desidratante e contêm cafeína que passa para o leite e pode deixar o bebê irritado, ansioso e superexcitado, além de perder o apetite. Mas não exagere - uma xícara de café ou chá fraco, bebido ocasionalmente, certamente não fará mal ao seu bebê. Além disso, evite o álcool quando você se alimentar. Primeiro, piora o apetite e pode ser prejudicial ao seu pequeno. Em segundo lugar, acredita-se que a cerveja e o champanhe estimulem a lactação, mas o oposto é verdadeiro - o álcool inibe a produção de leite.
"M jak mama" mensalmente