As doenças cardíacas afetam cada vez mais pessoas jovens e profissionalmente ativas. Reduza o colesterol, siga uma dieta adequada, seja fisicamente ativo - e seu coração ficará mais leve. Um elemento de prevenção de doenças cardíacas também é parar de fumar e reduzir o estresse.

Ritmo de vida e trabalho acelerado,estresse , inatividade, insalubridadedietarica em gorduras saturadas e trans - estas são as principais causas de doenças cardiovasculares, das quais morrem cerca de 100 polacos todos os dias. Não espere até que seja tarde demais!

Uma alimentação saudável para o coração

Uma dieta adequada deve ser variada e equilibrada para fornecer todos os nutrientes que o corpo precisa para se manter saudável e em forma. Recomenda-se que seja rico em frutas e vegetais, bem como grãos integrais. Uma dieta saudávelcoraçãodeve ser pobre em ácidos graxos saturados e gorduras trans, que são encontradas em produtos como confeitos, biscoitos, por exemplo, biscoitos, donuts, algumas margarinas duras, manteiga e fast food alimentos como batatas fritas, carnes gordurosas e frios.

  • Limite o consumo de gorduras animais e complemente sua dieta com gorduras vegetais, por exemplo, margarina Flora para barrar, óleo para saladas.
  • Coma peixes ricos em gorduras poliinsaturadas boas pelo menos uma vez por semana.
  • Coma regularmente, mas em porções menores, sacie sua fome, não encha o estômago para evitar o excesso de peso.
  • Coma devagar, com calma.
  • Não encha à noite para compensar o dia sem comer, essa forma de comer promove a obesidade.

Evite lanches de alto teor calórico e alimentos salgados. Tente levar sanduíches saudáveis ​​preparados com antecedência para o trabalho para evitar comer qualquer coisa quando sentir fome.

Pare de fumar pelo seu coração

A fumaça do tabaco contém muitas substâncias nocivas. Um dos mais perigosos deles é o monóxido de carbono, que se liga ao transportador de oxigênio no sangue - a hemoglobina - e impede o fornecimento de quantidades adequadas de oxigênio aos tecidos.

Atividade física é essencial para a saúde do coração

Segundo os médicos, toda pessoa que quer se manter saudável precisa de pelo menos 30 minutos de esforço físico moderadamente intensopreferencialmente em todos os dias da semana. Devido à atividade física e esportes, a flexibilidade adequada dos vasos sanguíneos é mantida. A maneira mais fácil de aumentar seu nível de atividade física é incorporar exercícios em sua rotina diária. Natação recreativa, ciclismo, caminhadas rápidas e jogging estão entre as formas de exercício que o coração gosta particularmente. Eles permitem regular a intensidade do exercício, garantir o uso eficiente de oxigênio e são mais benéficos para o coração, pulmões e sistema circulatório.
Se você não tem tempo para fazer exercícios regulares, tente aproveitar todas as oportunidades para dar um pequeno passeio: estacione seu carro longe do local de trabalho, desça do ônibus um ponto mais cedo, vá a uma loja próxima durante o dia útil, para comprar um jornal. Você sempre pode combinar negócios com prazer, tratando o exercício como uma oportunidade de se encontrar com os amigos.

Verifique seus níveis de colesterol regularmente

O colesterol desempenha um papel muito importante no funcionamento diário do nosso corpo. Ele forma as paredes celulares, é usado para o bom funcionamento do nosso sistema digestivo, ajuda na produção de substâncias químicas essenciais, como a vitamina D, e é responsável pela síntese de certos hormônios. No entanto, muito colesterol no sangue pode afetar negativamente a saúde do coração. Existem duas formas básicas de colesterol no sangue: LDL (colesterol "ruim") e HDL (colesterol "bom"). A fração de colesterol LDL rapidamente se acumula nas paredes das artérias, aumentando o risco de doença cardíaca coronária e ataque cardíaco. A fração HDL permite que o colesterol seja transportado das paredes das artérias para o fígado, onde é posteriormente transformado. É muito importante manter as proporções corretas de ambas as frações, colesterol LDL baixo e HDL alto. Testes regulares de colesterol manterão você no controle dessas proporções.

Diga não ao estresse

  • O estresse é uma reação ao meio ambiente. Pode ser definida como uma resposta mental, emocional ou fisiológica a estímulos, desafios e ameaças em nossas vidas, tanto no trabalho quanto em casa. Aprenda técnicas simples de controle do estresse e reserve um tempo para relaxar. Em primeiro lugar, abandone os estimulantes (café forte, chá, álcool, cigarros).
  • Lembre-se de encontrar tempo para uma alimentação saudável durante o dia de trabalho.
  • Pare de fazer várias coisas ao mesmo tempo. Ordene os trabalhos por ordem de importância e tente planejar com antecedência, não deixando tudo para a última hora.
  • Aprenda a dizer NÃO ao trabalho e requisitos extras.
  • Em momentos estressantes, tente um simplesrespiração, exercícios de alongamento ou contar até dez. Ao inspirar, empurre o estômago para fora para que o diafragma abaixe e seus pulmões possam inspirar mais ar. Em seguida, expire, contando mentalmente até cinco. Você pode fazer este exercício várias vezes ao dia com a janela aberta. Isso o ajudará não apenas a relaxar, mas também a ter uma perspectiva diferente da situação.

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