Potássio, cálcio, magnésio e sódio trabalham juntos para manter seu coração saudável e energizado para trabalhar duro. Eles dão ao coração um bom ritmo. Cuidando do conteúdo desses ingredientes na dieta, você pode proteger seu coração contra hipertensão, ataque cardíaco ou arritmia cardíaca.

Elementos bons para o coração: potássio

Graças a ele, uma enzima é ativada, que fornece energia ao coração, estimulando-o a trabalhar.Potássiojunto com magnésio e cálcio faz nosso músculo mais importante bater regularmente. Durante o esforço físico, aumenta as contraçõesdo coraçãopara melhor oxigenar o corpo. Os benefícios do potássio não param por aí - ele desempenha um papel muito importante no funcionamento do sistema nervoso. Também condiciona o bom funcionamento dos músculos, influenciando a mobilidade. O potássio também estimula a secreção de insulina e participa da queima de carboidratos e proteínas. Este elemento também está envolvido na oxigenação do cérebro, graças ao qual melhora a concentração.

  • Sintomas de excesso: O excesso de potássio no organismo é perigoso, portanto, os medicamentos que contenham este elemento não devem ser tomados sem consultar um médico. O excesso pode perturbar o funcionamento dos rins e do coração.
  • Sintomas de deficiência: Se você tiver batimentos cardíacos irregulares ou cãibras musculares, provavelmente tem deficiência de potássio.
  • Onde procurar: Você fornecerá ao corpo o máximo desse elemento, alcançando damascos secos, abacates, figos, maçãs, passas, ameixas e bananas. Tomates, batatas e espinafres também são ricos em potássio. Para compensar a escassez, coma também frutas cítricas.

Legumes e frutas ricas em potássio

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Elementos bons para o coração: cálcio

Este elementoé essencial para a contração do coração e, portanto, desempenha um papel importante no bom bombeamento de sangue para todos os tecidos do corpo. Sua deficiência pode até resultar na parada cardíaca. Juntamente com o potássio, o cálcio regula a pressão arterial. Claro, este não é o único papel que este elemento desempenha no corpo. O cálcio está envolvido na formação do esqueleto. É um bloco de construção dos ossos e previne a osteoporose. A quantidade certa de cálcio tem um impacto significativo na condição dos dentes. Este elemento garante o bom funcionamento do sistema nervoso. Também desempenha um papel importante na mitigação dos efeitosalergias.

  • Sintomas de Excesso: Não é recomendado comer mais do que alguns gramas de cálcio por dia. Quantidades maiores podem causar náusea, constipação e perda de apetite. O excesso de cálcio também pode levar à formação de cálculos renais.
  • Sintomas de deficiência: Você deve se preocupar com a fragilidade dos ossos e os dentes frequentemente em decomposição. Os sintomas de deficiência de cálcio podem incluir dormência nos braços ou pernas, bem como alterações de humor, insônia e sangramentos nasais frequentes.
  • Onde procurar: A melhor fonte de cálcio é o leite e seus derivados como queijo, requeijão, iogurte. Muito deste elemento também é fornecido pelas sardinhas comidas com ossos.

Elementos bons para o coração: sódio

Funciona em conjunto com o potássio. Quando as proporções entre esses elementos são perturbadas, o potássio não pode cumprir suas funções básicas. É por causa da estreita cooperação com o potássio que o sódio é tão importante para o coração. Esses minerais desempenham um papel importante no gerenciamento de água do corpo - juntos, eles removem o excesso de água. O sódio também tem um papel muito importante no controle da pressão arterial.

  • Sintomas de excesso: Infelizmente, muitas vezes acontece que a proporção entre sódio e potássio é perturbada. Isso se deve principalmente a uma dieta muito rica em sal, que é cloreto de sódio puro. Portanto, a deficiência desse elemento é extremamente rara - seu excesso é mais frequentemente observado. Efeitos graves do excesso são a pressão alta, além de doenças dos rins, fígado e agravamento dos sintomas do diabetes. Se você deseja reduzir a quantidade desse elemento no corpo, em primeiro lugar, deve limitar significativamente a ingestão de alimentos salgados e carnes.

Elementos bons para o coração: magnésio

A quantidade adequada deste elemento no corpo ajuda a fortalecer os vasos sanguíneos e reduzir a pressão arterial, o que afeta a eficiência do coração. O magnésio dilata as artérias e protege contra um ataque cardíaco. Ajuda a regular os níveis de cálcio e melhora a absorção de potássio. Ajuda a manter um ritmo cardíaco normal e às vezes é administrado por via intravenosa para reduzir arritmias. A insuficiência cardíaca congestiva é tratada com magnésio. Também foi observado que as pessoas que bebem água dura, ou seja, água que contém uma grande quantidade de magnésio, são menos propensas a sofrer de doenças cardíacas. O magnésio também é extremamente importante para o sistema nervoso. Estabiliza e fortalece. Também melhora o trabalho do cérebro. Tem um efeito positivo na coagulação do sangue. Juntamente com o cálcio, é um bloco de construção dos ossos e dentes, portanto, desempenha um papel importante na prevenção da osteoporose. Este elemento também regula a tensão muscular e ajuda na sua regeneração.

  • Sintomas de excesso: Quando a quantidade desejada pelo organismo é excedidamagnésio, náuseas e diarreia podem aparecer. No entanto, esses são casos muito raros, pois o corpo lida com o excesso desse elemento por conta própria - na maioria das vezes excretando-o na urina.
    • Sintomas de deficiência: espasmos musculares, tremores nas pálpebras, nervosismo e irritabilidade são sinais de que o corpo pode estar com f alta de magnésio.
  • Onde procurar: A fonte mais rica de magnésio é o cacau, o trigo sarraceno, as leguminosas, as nozes. Uma boa maneira de complementar a deficiência é beber água altamente mineralizada.
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Categoria:

Cardiologia