O treinamento da memória para idosos não é apenas um entretenimento agradável e diário. O treinamento da memória deve ser obrigatório para qualquer pessoa com mais de 60 anos. Por quê? É em nossa memória que acumulamos o conhecimento necessário para realizar até mesmo tarefas tão simples como vestir-se ou manter a higiene. A memória também nos permite comunicar com outras pessoas, expressar nossas opiniões e tomar decisões. Também pode ser praticado para que nos sirva por mais tempo.

Muitos idosos temem que sua memória se deteriore com o tempo, assim como as habilidades cognitivas do cérebro. Mas não precisa ser assim. Muito depende de como cuidamos do nosso cérebro e do estilo de vida que escolhemos. O tempo que passa encoraja nosso corpo a desacelerar, descansar e às vezes até descansar. Mas essa necessidade não se aplica ao nosso cérebro. Quanto mais ativo for, mais tempo nos servirá e poderá prevenir a demência.

Treinamento de memória para idosos - regular e diversamente

Esses dois princípios são a base do treinamento mental na velhice. Você precisa dedicar algum tempo a essa atividade para obter resultados.

Não há critérios para quantas horas por dia ou por semana devem ser dedicadas ao treinamento da memória. Você tem que se adaptar às suas possibilidades de tempo, às atividades domésticas ou familiares.

Você só precisa seguir uma regra - o treinamento deve ser variado. A terapia de memória eficaz é aquela em que o cérebro aprende coisas novas, abrindo assim novas conexões de neurônios no cérebro. Isso é o que acontece quando aprendemos uma língua estrangeira ou tocamos um instrumento.

Você pode usar quase qualquer coisa para treinar sua memória:

  • jogos de tabuleiro
  • rebus resolvendo
  • jogo de xadrez
  • aprendendo uma língua estrangeira
  • aprendendo o significado de novas palavras
  • aprendendo poemas etc.

Você pode desfrutar de jogos de computador, aprender a fazer discursos é útil. É importante que as aulas sejam variadas, pois o cérebro fica entediado rapidamente com aquelas repetidas rotineiramente.

Mas não para por aí.

Treinamento de memória para idosos - cérebro bem alimentado

Uma dieta equilibrada afeta todo o corpo. Se pararmos de fumar, seremos fisicamente ativos, reduziremos o consumo de álcool e aprenderemos a lidar com o estresse, também ajudaremos o cérebro. Ele se defenderá de forma mais eficazcontra processos neurodegenerativos.

A dieta que seu cérebro precisa deve ser variada. Rico em antioxidantes, ácidos graxos poliinsaturados.

Você vai precisar de:

  • Vitaminas B (vitamina B1, vitamina B6, vitamina B9, vitamina B12), porque melhoram o estado do sistema nervoso e contribuem para a sua regeneração
  • vitamina A
  • vitamina E
  • vitamina C
  • vitamina D

A maioria das vitaminas pode ser encontrada em vegetais, frutas, nozes, peixes e azeite. Nosso sistema nervoso também precisa ser apoiado com magnésio e lecitina.

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Doenças que afetam a memória do idoso

Também é extremamente importante cuidar da sua saúde. Deve-se lembrar que muitas doenças sistêmicas afetam negativamente a qualidade da memória. São eles:

  • doenças cardiovasculares
  • doenças metabólicas
  • diabetes
  • hipotireoidismo e hipoparatireoidismo
  • deficiência de vitamina B12
  • vasculite
  • HIV
  • sífilis
  • deficiências crônicas de glicose (extremamente importante em pessoas que tomam insulina, pois a hipoglicemia matinal tem um efeito muito destrutivo no cérebro)
  • intoxicação por álcool,
  • envenenamento químico
  • envenenamento por metais pesados ​​

Os distúrbios de memória também são causados ​​por doenças vasculares, por exemplo, pequenos derrames, microdanos de vasos devido a aterosclerose e doenças cardiovasculares, diabetes.

Visão e audição eficazes também são importantes para a qualidade da memória. Uma pessoa que tem problemas de visão ou audição terá dificuldade em aprender coisas novas. Com medo de mal-entendidos ou rejeição, ela se isolará.

E outra coisa importante. Os idosos tomam medicamentos que, por um lado, tratam doenças crônicas, mas também podem prejudicar a memória. As drogas que enfraquecem a memória incluem analgésicos e drogas que ajudam a dormir.

  • Maneiras de ter uma boa MEMÓRIA: exercício, dieta, exercício, sono

Não negligencie a atividade física, pois melhora perfeitamente o fornecimento de sangue ao cérebro. Qualquer tipo de atividade que estimule o coração a trabalhar mais rápido resultará na eficiência do cérebro. O exercício protege o cérebro dos radicais livres que danificam suas estruturas.

A quantidade certa de sono também é importante. É melhor dormir 7 horas, pois quando estamos dormindo, o cérebro processa e segrega as informações obtidas.

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Treinamento de memória para idosos - como treinar?

Situações do dia a dia podem ser úteis.

  • Em vez de anotar sua lista de compras, tente se lembrar do que precisa em casa.
  • Não use a calculadora, apenas conte no papel ou na memória
  • Aceite novos desafios todos os dias. Cozinhe um novo prato, aprenda um poema curto que você também dirá aos seus netos.
  • Treine sua concentração, ou seja, use todos os seus sentidos ao mesmo tempo. Pense ou fale em voz alta sobre o que você vê, sente e ouve.
  • Não se isole. Convide os convidados e saia de casa. Durante as reuniões, sugira um jogo de associação, ou seja, um jogo de palavras em que as palavras associadas ao que o antecessor disse são ditas por sua vez. Você também pode se divertir dizendo as palavras até a última letra da palavra. Será divertido trocar, por exemplo, dez coisas começando com a letra K ou outra em pouco tempo.
  • Os quebra-cabeças são um bom treino para a memória. O primeiro jogo é organizar os itens em uma ordem específica. A pessoa que adivinha olha para eles e vira as costas. No momento, sua ordem muda e o adivinhador precisa recriar o arranjo original. Quanto mais itens, mais difícil, mas também melhor para o cérebro. São exercícios para melhorar a seletividade e a concentração. O segundo jogo é que uma pessoa diz, por exemplo, duas palavras, outra tem que repeti-las e acrescentar a sua, e assim por diante.
  • Um treinamento eficaz e agradável é reconhecer diferenças ou figuras ocultas em imagens. Notebooks contendo tais tarefas podem ser adquiridos em qualquer livraria.
  • Resolver sudoku é útil porque promove o raciocínio lógico.
  • As opiniões dos psiquiatras estão divididas sobre a resolução de palavras cruzadas e seu efeito benéfico na memória. Alguns acreditam que resolvê-los, especialmente quando sozinhos, não traz nada, porque os slogans se repetem e não forçam o cérebro a usar novas possibilidades. Outros dizem que palavras cruzadas podem ajudar a treinar a memória, desde que procuremos por senhas desconhecidas e lembremos seu significado.
  • Um treinamento para a memória também pode ser recriar imagens lembradas na cabeça e contar sobre elas. Aqui vale a pena ter um acompanhante que verificará se os detalhes lembrados são verdadeiros.
  • Durante o exercício físico, vale a pena estimular os dois hemisférios do cérebro. Não é nada difícil. Basta parar durante a caminhada e iniciar o exercício, por exemplo, levante a mão direita e a esquerdacoloque a perna para o lado. O exercício deve ser repetido várias vezes.
  • Você também pode descrever suas experiências, escrever poemas, pois estimula a imaginação, o que é extremamente importante para manter uma boa memória.
  • Se você ainda não sabe usar um computador, use blogs, participe de fóruns ou crie um você mesmo. Encontre pessoas com interesses semelhantes e troque opiniões com elas.

Treinamento de memória para idosos - tente

Todas as pessoas com mais de 60 anos devem exercitar a memória. Pesquisa da Federação Europeia de Idosos (EURAG) mostra que pessoas que frequentam aulas em grupo obtêm melhores resultados no treinamento da memória. Esse treinamento é oferecido pelas Universidades da Terceira Idade, centros de dia e algumas casas de repouso (também para pessoas de fora).

Existem também muitos sites que oferecem "aptidão mental". Qualquer forma de treinamento de memória funcionará se os exercícios forem realizados regularmente e fizerem você aprender ou aprender algo novo todos os dias.

Sobre o autorAnna JaroszJornalista que há mais de 40 anos atua na popularização da educação em saúde. Vencedor de vários concursos para jornalistas que lidam com medicina e saúde. Ela recebeu, entre outros O "Golden OTIS" Trust Award na categoria "Mídia e Saúde", St. Kamil atribuiu, por ocasião do Dia Mundial do Doente, duas vezes a "Caneta de Cristal" no concurso nacional para jornalistas promotores da saúde, e muitos prémios e distinções em concursos para o "Jornalista Médico do Ano" organizado pela Associação Polaca de Jornalistas para a Saúde.

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Geriatria