Hoje em dia, cada vez mais pessoas - tanto adultos como crianças - queixam-se de dificuldades em adormecer. Esses tipos de doenças têm várias causas, mas levam a problemas semelhantes - no final, muitas vezes resultam no fato de uma pessoa acordar com sono e durante o dia com f alta de energia. O que pode ser feito para adormecer mais rápido?

Maneiras de adormecer rapidamente

A exposição ao estresse, um grande número de deveres profissionais, problemas familiares ou uma pandemia que apareceu repentinamente no mundo podem causar problemas para adormecer. Mais e mais pessoas lutam com eles, e assim como o fato de que eles estão procurando alguma solução para essa doença definitivamente não é surpreendente, pode ser surpreendente que os pacientes muitas vezes busquem soluções que, em vez de ajudá-los a adormecer, acabam por torná-los difícil cair no sonho.

Para adormecer rapidamente:

  1. Siga as regras de higiene do sono
  2. Evite emoções à noite
  3. Tente não se exercitar à noite
  4. Evite álcool antes de dormir
  5. Inclua ervas em sua dieta
  6. Use exercícios de respiração

Como adormecer rapidamente - siga as regras de higiene do sono

Não é incomum para os pacientes que têm problemas para adormecer dobrar e solucionar problemas para encontrar a causa de suas dificuldades, e simplesmente esquecer os princípios básicos de higiene do sono. Pode parecer que adormecer e levantar da cama regularmente não deva ser de grande importância, mas na prática as pessoas que vão para a cama em horários semelhantes - mesmo em dias de folga - lutam com muito menos frequência para adormecer.

As pessoas que jantam tarde podem reclamar de problemas para adormecer - o problema afeta especialmente aqueles cujas refeições noturnas são definitivamente muito pesadas e difíceis de digerir. A última refeição é melhor consumida cerca de 3-4 horas antes de dormir, e é vantajosa quando consiste em produtos de fácil digestão - as pessoas que comem jantares leves adormecem muito mais rápido.

Como adormecer rapidamente - evite emoções à noite

Para algumas pessoas, assistir a um filme emocionante após um árduo dia de trabalho é uma opção ideal para passar o tempo livre, mas à noite, escolher esse tipo de item não é necessariamente recomendado. Assistir a filmes de terror, thrillers ou filmes de ação realmente podedeixe-se relaxar, mas não necessariamente adormeça.

Pacientes que desejam adormecer o mais rápido possível depois de colocar a cabeça no travesseiro devem se acalmar durante a noite. Isso pode ser feito de várias maneiras - uma ajuda na meditação, outras lendo um livro, mas em geral, quando o paciente quer adormecer rapidamente, à noite ele deve primeiro relaxar e deixar todas as atividades mais emocionantes mais cedo do dia.

Como adormecer rapidamente - exercício à noite não é necessariamente uma boa ideia

A atividade física, sem dúvida, tem um efeito positivo na saúde, no entanto, é importante não apenas a frequência com que você se exercita, mas também a que horas do dia. À noite, o esporte não é recomendado. O exercício estimula o corpo, incluindo o sistema nervoso simpático, que é responsável por manter o corpo pronto. Como provavelmente não é difícil adivinhar, esse estado à noite, quando uma pessoa gostaria de começar a sonhar o mais rápido possível, não é favorável. Quando alguém quer adormecer rapidamente à noite, a atividade física deve ser realizada em outros horários.

Como adormecer rapidamente - o álcool realmente piora a qualidade do sono

Alguns pacientes que têm dificuldade em adormecer decidem acelerar o início dos sonhos bebendo mais ou menos álcool. Teoricamente e sim, depois de algumas bebidas você pode adormecer relativamente rápido, na prática, porém, uma noite de descanso depois de algumas mais profundas pode não trazer a sensação de estar descansado no dia seguinte.

O álcool afeta o ritmo do sono e, em última análise, reduz o sono, de modo que o paciente pode realmente adormecer mais rápido, embora depois de tal noite seu corpo não esteja pronto para enfrentar os desafios diários. Então você pode definitivamente dizer que o álcool simplesmente não é um fator na rapidez com que adormecemos.

Como adormecer rapidamente - pílulas para dormir

Mais de uma pessoa, pílulas para dormir parecem ser um verdadeiro remédio para problemas de adormecer. Eles estão disponíveis mediante receita médica, mas, na prática, geralmente não é difícil obter um para pessoas que gostariam de usá-los. Você pode dormir muito rapidamente depois de tomar um comprimido para dormir, mas a solução não é tão boa quanto você imagina.

Vale a pena prestar atenção aqui, antes de tudo, que os hipnóticos agem sintomaticamente e não eliminam a causa dos problemas de adormecer. Você pode se tornar viciado em alguns deles - por exemplo, benzodiazepínicos - em pouco tempo, até várias semanas. Com pílulas para dormir deve eventualmentepara usar somente quando absolutamente necessário e somente se tal procedimento tiver sido recomendado por um médico.

Como adormecer rapidamente - o papel útil das ervas

Ao contrário das aparências, as ervas também desempenham um papel significativo na medicina moderna. Parece que as infusões ou suplementos contendo ervas não têm um grande impacto no corpo humano, mas na prática é diferente e as plantas apropriadas também podem ajudar no caso de problemas para adormecer.

Pessoas que não conseguem adormecer por muito tempo podem ser recomendadas, por exemplo, uma infusão de erva-cidreira - tem um efeito calmante e calmante, para que, depois de consumi-lo, o paciente adormeça muito mais rápido.

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Outros métodos para adormecer rapidamente

À noite, vale a pena fazer vários esforços para se acalmar o máximo possível. Vários exercícios respiratórios podem influenciar favoravelmente a velocidade de adormecer - concentrar-se apenas na respiração por alguns momentos pode realmente fazer com que o paciente se sinta muito relaxado. No entanto, também é importante como uma pessoa se comporta quando não consegue dormir.

Deitar na cama e focar no fato de que o sono não está vindo definitivamente não está ajudando - pensar constantemente sobre o problema pode tornar ainda mais difícil adormecer eventualmente. Portanto, quando o paciente está deitado na cama e o tempo passa de colocar a cabeça no travesseiro e o sono não vem, é melhor não pensar no fato de que podemos estar com sono pela manhã - é definitivamente melhor pensar sobre algo agradável (por exemplo, relembrar feriados). ), e o sono deve eventualmente vir.

Categoria:

Psicologia