Eu tive problemas para dormir por cerca de 3 semanas. Ao meio-dia estou exausta, tenho vontade de dormir e, quando deito na cama à noite, não consigo adormecer. Recentemente, comecei a tomar chá verde, mas li que não é a causa da minha insônia.

O problema da insônia afeta cerca de 1/3 da população durante a vida e é particularmente agudo. O sono, assim como o ar, a água e a comida, é essencial à nossa vida e se traduz em nossa qualidade de vida, tanto física quanto mental.

Causas da insônia

As causas da insônia podem ser diversas: externas, como cama desconfortável, temperatura inadequada ou muito barulho, e internas, como: estresse excessivo, problemas emocionais, neurose, depressão ou doenças decorrentes do mau funcionamento da glândula tireóide, síndrome das pernas inquietas, apnéia ou outros problemas de saúde.

O que é insônia e quando ocorre

As mulheres sofrem de insônia com mais frequência, principalmente durante a menopausa ou após a menopausa. A insônia é problemas com o sono que consistem em dificuldade em adormecer, acordar à noite e dificuldade em adormecer novamente, não sentir descanso apesar de uma noite de sono. Podemos falar de insônia se a terceira semana já durou pelo menos 2,3 noites por semana. Neste caso, consulte um médico.

Insônia - onde encontrar ajuda

No tratamento da insônia, é extremamente importante determinar suas causas, e tanto um médico quanto um psicólogo podem ajudar. Após determinar a causa, o tratamento adequado ou a própria influência podem ser mais eficazes.

Dicas para lidar com a insônia

Algumas dicas úteis: não vá para a cama cedo demais; você pode definir a hora que deseja levantar e voltar o relógio para 5 horas e 30 minutos de sono mais 30 minutos para adormecer, e assim definir a hora de ir para a cama. Você não deve ficar na cama por mais de 20 minutos (se não conseguir dormir - é melhor ir para outro quarto).

Não durma cedo durante o dia, não assista TV na cama, não trabalhe na cama, navegue na net ou fale ao telefone. Você não deve beber café e chá antes de ir para a cama, evitar bebidas energéticas e álcool e fazer sua última refeição três horas antes de ir para a cama.inativo.

É importante ser fisicamente ativo pelo menos três vezes à tarde durante a semana. Recomenda-se ficar em locais bem iluminados durante o dia. Exercícios de relaxamento, exercícios de respiração, trabalhar os pensamentos negativos são úteis - tudo isso pode ser treinado durante as reuniões com um psicólogo.

Também é importante levantar no mesmo horário da semana, independentemente do dia da semana. Se os remédios caseiros não ajudarem e os problemas de sono forem cada vez mais graves, não vale a pena adiar uma visita a um internista ou psiquiatra em uma clínica de saúde mental ou clínica de tratamento do sono, ele pode sugerir farmacoterapia. Vale a pena ficar com um médico que cuidará para não se viciar em marionetes, e vale a pena perguntar sobre possíveis efeitos colaterais dos medicamentos para avaliar se tomá-los será consequentemente positivo para nós. Antes de visitar o médico, é importante preparar pelo menos um "diário do sono" semanal ou anotações sobre as quais adormecemos e entediamos durante a noite e quais são nossas atividades antes de ir para a cama.

Lembre-se que a resposta do nosso especialista é informativa e não substituirá uma visita ao médico.

Dominika Ambroziewicz-Wnuk

Psicóloga, personal trainer.

Há 20 anos trabalha com adolescentes, jovens adultos e seus cuidadores. Apoia pessoas que passam por dificuldades escolares e relacionais, distúrbios da adolescência e pais adolescentes www.centrum-busola.pl

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Psicologia