A receita é simples - você só precisa incluir certos produtos em sua dieta diária e sua sensação de felicidade vai melhorar. É possível? A resposta é sim! Talvez a continuação levante mais reserva, porque antes de tudo, você deve dizer adeus ao pão na maioria das refeições, café forte e fast food pronto e refeições de supermercado. Mas você pode convidar chocolate, parmesão, castanha do Pará e outras delícias para este lugar.

Seja feliz desde o café da manhã. Para começar bem o dia, coma " café da manhã da felicidade ". Pode incluir: 100 gramas de queijo parmesão, um punhado de amêndoas, castanhas do Pará e sementes de abóbora douradas em uma panela, uma fatia de pão integral com manteiga, um ovo frito polvilhado com ervas (cominho moído, páprica, ervas provençais), verde chá ou café preto fraco. E para quem tem um trabalho mais ativo fisicamente, uma banana também é recomendada.

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O que influencia na melhora do humor?

A comida pode fazer uma grande diferença em como nos sentimos. Comer alimentos gordurosos nos faz sentir pesados, temos menos energia e nosso corpo se concentra na digestãoA comida também pode viciar: Os alimentos mais viciantesComo compor uma dieta para se sentir bem? Aqui estão os produtos que valem a pena prestar atenção!

Aminoácidos - antidepressivos naturais

Os aminoácidos são os blocos de construção básicos de todas as proteínas. Eles participam de inúmeras reações químicas no corpo, incl. eles transportam oxigênio, eles conduzem impulsos nervosos. Entre eles, você também encontrará pequenas moléculas de proteína que liberam serotonina do sangue para o cérebro.

São esses neurotransmissores que desempenham um papel fundamental no seu bom humor. Tenha em mente que o mesmo tipo de proteína é encontrado na soja, leite em pó, carne bovina, sementes de girassol e aveia. Em contraste, os neurotransmissores dopamina, conhecidos como o hormônio da felicidade, podem ser encontrados em amêndoas, abacates, bananas, aspargos, espinafres, cenouras e sementes de abóbora.

Castanha do Pará para uma queda de humor

O que tomate, cevada e rins podem ter em comum? Todos esses alimentos são ricas fontes de selênio. E ele, por sua vez, evita que você caia facilmente emestresse, e é um micronutriente que previne o câncer. Tenha cuidado com a deficiência de selênio, porque então o nível de agressão pode aumentar ou você pode ficar deprimido. Portanto, vale lembrar que está presente em muitos produtos - cogumelos, brócolis, repolho, cebola, frutos do mar.

Uma maneira eficaz de obter seu selênio diário em seu corpo é comer cinco ou seis castanhas do Pará, desde que não tenham sido salgadas ou branqueadas. É melhor incluir esta prática em seus rituais matinais - assim você se sentirá bem durante todo o dia.

As propriedades benéficas do magnésio, ou seja, os lados bons do chocolate

Deve ser amargo, pelo menos 70 por cento cacau. E se for chocolate com arroz tufado, fornecerá ao seu corpo vitamina B adicional (especialmente B9 e B12), necessária para o equilíbrio do sistema nervoso. Mas se você não pode comer por causa de sua dieta, não se preocupe em não ter seu corpo naturalmente suprido com magnésio. Sementes de girassol, sementes de gergelim, amêndoas e as já mencionadas castanhas-do-pará também contêm uma quantidade significativa.

O magnésio é necessário para o bom funcionamento da memória, é necessário para a construção dos ossos, mas acima de tudo melhora o humor e ajuda a lidar com as adversidades. As pessoas que não comem chocolate encontrarão vitaminas B em frutas secas e muesli com sua adição. É por isso quese chocolate - são dois ou três cubos por dia,e se grãos - um punhado deles é suficiente para manter o bom humor.

Uma maneira de se livrar do blues - gorduras de peixe e vegetais

Peixes oleosos - arenque, atum, salmão e gorduras vegetais - óleos de oliva, girassol, linhaça e nozes fornecem ácidos graxos ômega-3. Esses ácidos, que o próprio corpo não consegue produzir, devem ser fornecidos externamente na forma de refeições.

Eles são muito importantes para o seu bem-estar, pois estão envolvidos na ativação da secreção de melatonina, que é um hormônio que regula o sono e outros ritmos biológicos. Portanto, vale a pena preparar um "molho da felicidade" para você, que será composto por 1/4 de azeite, 1/4 de óleo de linhaça, 1/4 de óleo de girassol e 1/4 de óleo de semente de uva. Você pode usá-lo todos os dias para saladas, legumes, sopas, grumos. Basta uma colher e seu humor melhora!

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