Aeróbica é um exercício de emagrecimento com música que você pode fazer em casa! Para os iniciantes, a aeróbica de baixo impacto é a mais indicada, pois aos poucos vai acostumando o corpo ao exercício e não apresenta risco de lesões. Assista ao seu treino de aeróbica no vídeo.

Aeróbicaé um conceito que geralmente significa exercícios aeróbicos (condicionamento) organizados de acordo com uma coreografia específica, executados com música rítmica e animada. No entanto, o termo "aeróbico" tem mais significados e pode ser usado para descrever qualquer tipo de exercício que aumenta a troca de oxigênio e aumenta o pulso (embora, para fins de distinção, nos referimos mais frequentemente a esse esforço como "treinamento aeróbico").

Descubra exatamente o que é aeróbica e assista a um vídeo de um kit de exercícios para iniciantes em casa.

Conteúdo:

  1. O que é aeróbica? Definição de aeróbica
  2. Etapas aeróbicas
  3. Aeróbica - exercícios para iniciantes
  4. Aeróbica - exercícios de emagrecimento
  5. Efeitos aeróbicos

O que é aeróbica? Definição de aeróbica

Aeróbica como esforço aeróbico

Aeróbica é por definição um treinamento baseado na troca intensiva de oxigênio. O que isso significa?

Durante este tipo de exercício, o corpo absorve mais oxigênio, que precisa para produzir energia para os músculos que trabalham. Essa energia é produzida pela oxidação da glicose, gordura e aminoácidos. A queima de gorduras não começa até cerca de 20 minutos após o início do exercício, portanto, as pessoas que estão emagrecendo devem fazer exercícios aeróbicos por no mínimo 30 minutos.

Com base nesta definição, aeróbica inclui qualquer tipo de atividade que aumenta a ingestão de oxigênio do corpo e acelera a circulação e a frequência cardíaca. Será, por exemplo, corrida, ciclismo, pular corda, natação, patinação, exercícios em stepper, elíptico, etc.

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Aeróbica como tipo de treino

Em um sentido mais restrito, aeróbica é um treinamento de ginástica e dança de nível de dificuldade baixo ou moderado, realizado ao som de música, que é de natureza aeróbica (ou seja, aumenta o pulso, melhora a condição, causa queima de gordura). Este tipo de treinamento é oferecido por muitas academias, mas você pode fazer aeróbicatambém pratique em casa na frente da TV, smartphone ou tela do computador.

Etapas aeróbicas

Para exercícios aeróbicos, passos como step touch, V-step e calcanhar são característicos dos quais o instrutor cria uma coreografia. A sequência de passos sucessivos é um padrão de dança para música energética.

Os passos básicos na aeróbica são:

  • step touch- passo adicional para esquerda e direita
  • dar um passo para fora- deslocando o peso do corpo uma vez para a perna esquerda, uma vez para a perna direita com acentuação com o pé oposto
  • V-step- passo diagonal com a perna direita para a direita, perna esquerda para a esquerda e retorno à posição com os pés unidos
  • calcanhar para trás- dobrando o joelho com o movimento do pé em direção ao glúteo, deslocando o peso do corpo para a outra perna
  • videira- passo adicional com uma cruz adicional na parte de trás
  • joelho para cima- elevação do joelho em direção ao peito com transferência do peso corporal para a perna oposta
  • mambo- andando em um lugar e colocando o pé para trás um passo para frente, um para trás

Aeróbica também pode ser praticada com o uso de um step, ou seja, um step retangular. Então o treino é mais intenso e envolve mais fortemente os músculos das coxas e nádegas.

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Aeróbica - exercícios para iniciantes

Aeróbica de baixo impacto é um tipo de exercício indicado para pessoas que estão em más condições e estão começando a se exercitar. Não é ferido e não sobrecarrega as articulações. É uma ótima maneira de melhorar a eficiência e a aptidão geral do corpo.

Abaixo você encontrará um vídeo de treinamento aeróbico de baixo impacto para iniciantes. Os exercícios duram 6 minutos e são projetados para manter o corpo em movimento e se preparar para exercícios mais intensos (como você lembra, para perder peso, você precisa se exercitar pelo menos 30 minutos - um treino de emagrecimento mais longo pode ser encontrado abaixo).

Assista a um treino simples de aeróbica para iniciantes

O instrutor mostra os passos básicos da aeróbica, incl. toque de passo, passo em V, joelho para cima e mambo.

Aeróbica - exercícios de emagrecimento

Este treino aeróbico é mais longo e um pouco mais difícil, exigindo boa coordenação motora. Dura cerca de 30 minutos - um esforço desta duração permite perder cerca de 200-250 kcal.

Efeitos aeróbicos

30 minutos de aeróbica de baixo impacto (com baixa intensidade) permite queimar cerca de 200 kcal. O mesmo treinamento aeróbico de alto impacto ( alta intensidade) queimará cerca de 250kcal.

Além de perder calorias, a aeróbica fortalece todos os grupos musculares, pois envolve todo o corpo para trabalhar. Após apenas 2 semanas de treinamento regular, você notará os primeiros efeitos visíveis do exercício, incl. adelgaça coxas e braços, reduz a celulite, firma os glúteos, reduz a circunferência abdominal.

Aeróbica também tem muitos benefícios para a saúde - melhora a circulação sanguínea, fortalece o coração, oxigena o corpo e, assim, ajuda a prevenir doenças cardiovasculares. Além disso, aumenta a resistência e melhora a coordenação motora.

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