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Você tem 40 anos e está assistindo ansiosamente seu corpo mudar. Menos e menos massa muscular, mais e mais dobras de gordura. Mudanças hormonais e metabolismo mais lento se fazem sentir. Comparado com o período da adolescência, a necessidade de energia do corpo diminui em 25%. É por isso que, mesmo que você não coma mais, você está engordando.
No períodomenopausao nível de hormônios sexuais diminui. As alterações ateroscleróticas decorrentes da redução da concentração de "bom"colesterolHDL também se intensificam. Nessa idade, a atividade física costuma diminuir, nos movimentamos menos e descansamos no sofá com mais frequência. Isso tem consequências - a eficiência dos músculos de todo o corpo, incluindo o músculo cardíaco, diminui. A regeneração da epiderme piora, a pele perde sua elasticidade, razão pela qual é necessária uma dieta especial.
Dieta acima de 40 anos aliviará os sintomas da menopausa
É a dieta que desempenha um papel fundamental na menopausa. Uma alimentação pouco saudável e desequilibrada pode causar muitos sintomas desagradáveis menopausa . Muitas mulheres consomem muito açúcar, cafeína, sal e álcool e alimentos altamente processados. Em tal situação, mesmo complementando e enriquecendo a dieta com os produtos mencionados acima, não será capaz de reduzir as condições da perimenopausa já existentes. Graças ao modelo certo de nutrição, você pode apoiar o corpo da mulher neste período difícil e, assim, aliviar muitas doenças desagradáveis.
Quantidade e qualidade na dieta após os 40 anos
Ao equilibrar a dieta, atenção especial deve ser dada à quantidade e qualidade dos alimentos consumidos. É por isso que uma senhora com mais de 40 anos deve abrir mão de carnes gordurosas, manteiga, salgadinhos e doces (no máximo 1 pedaço de chocolate por dia). A carne de porco é melhor substituída por carne magra, aves, peixes e frutos do mar. Você também deve se certificar de comer menos frutas doces (elas contêm muito açúcar) e mais vegetais variados. Consuma todos os alimentos com moderação e não coma demais. É melhor levantar da mesa com um leve sentimento de insatisfação.
O que você precisa
A deficiência hormonal e doenças relacionadas podem ser aliviadas por fitohormônios contidos em produtos vegetais, principalmente em leguminosas. Vale a pena alcançar a soja e a lentilha -eles também contêm lecitina, o que melhora a capacidade de concentração. Sua pele agora precisa de uma dieta com vitaminas A e B e líquidos. Você encontrará vitamina A em produtos lácteos, frutas e vegetais amarelos e verdes (banana, damasco, pêssego, pimentão, cenoura). Os produtos de grãos integrais são ricos em vitaminas do complexo B: pão integral, grumos grossos, nozes. Para mulheres maduras, devido ao risco de osteoporose, o aumento da ingestão de cálcio é de importância significativa. Portanto, a dieta não deve f altar leite e seus derivados.
Não se esqueça dos esportes
Pessoas com problemas de sono costumam comer à noite, o que leva diretamente ao ganho de peso. Portanto, nessa idade, seria muito útil fazer exercícios, que não apenas melhoram a condição, mas também o humor e regulam a taxa metabólica. Em vez de ir para o trabalho de ônibus ou carro, vale a pena dar um passeio. Depois do trabalho, mime-se com um pouco de luxo e vá à aeróbica. No fim de semana, não apenas limpe e cozinhe, mas reserve um tempo para um passeio de bicicleta ou uma caminhada.
O que todo homem de 40 anos deve saber:
- Coma 4-5 pequenas refeições por dia.
- Prepare suas próprias refeições.
- Escolha produtos frescos e de alta qualidade.
- Abandone alimentos altamente processados.
- Coloque as cenouras e talos de aipo limpos ao lado da TV, em vez de amendoins ou batatas fritas.
- Tente não jantar depois das 19h
O cardápio, após os 40 anos, não pode f altar:
- aves magras e vários peixes marinhos e de água doce - são fáceis de digerir e fornecem proteínas,
- produtos de cereais integrais - eles têm muitas vitaminas e fibras valiosas,
- vegetais - são baixos em calorias, melhoram o perist altismo intestinal, aceleram e regulam a digestão,
- laticínios magros - leite e laticínios (kefir, iogurte, requeijão, queijo) - fornecem proteína e cálcio,
- líquidos: água, chá fraco, sucos de vegetais e frutas - são necessários para o bom funcionamento do organismo.