O que comer para manter a pele saudável? A dieta é de grande importância para a beleza. É impossível manter a pele saudável e suave se todos os ingredientes necessários não forem fornecidos por dentro. Quais vitaminas, minerais e ingredientes são essenciais para uma pele bonita e flexível?
Alimentos bons para a pele contêm antioxidantes
É todo um grupo de diferentes compostos, vitaminas e polifenóis. Eles varrem os radicais livres, protegem a pele contra a radiação UV e têm propriedades anti-inflamatórias. Um dos antioxidantes mais poderosos é o resveratrol.
Antioxidantes nos alimentos:O resveratrol é encontrado no vinho tinto, casca de uva e amendoim. As bombas antioxidantes são: chá verde, café, cacau, alho, açaí.
Alimento para rugas e melhora da elasticidade da pele: silicone e zinco
Ambos combatem a flacidez, previnem rugas e melhoram a elasticidade da pele. O primeiro previne a celulite e fortalece os vasos sanguíneos.
Silício nos alimentos:você encontra em tâmaras, bananas, trigo sarraceno, frutos do mar. O zinco neutraliza os radicais livres e favorece a produção de colágeno.
Zinco nos alimentos:é encontrado em nozes, peixes, frutos do mar, carnes, feijão e grãos integrais.
Alimento para firmar a pele: vitaminas do complexo B
Eles neutralizam o processo de glicação (mais sobre isso no box ao lado), tornam a pele mais firme e elástica e inibem os processos inflamatórios.
Vitaminas B na alimentação:para não ficar sem essas vitaminas, inclua sementes de abóbora, sementes de girassol, sementes de gergelim, castanha do Pará, leguminosas, abacate, salmão, fermento em sua dieta, leite, ovos.
Alimento para retardar o envelhecimento da pele: vitamina A
Oxigena a pele, retarda o envelhecimento, fortalece as fibras de colágeno e elastina.
A vitamina A nos alimentosna forma de retinol bem absorvido está contida em ovos, manteiga e fígado. Na forma de beta-caroteno (que é convertido em retinol no corpo) - em frutas e vegetais amarelos, laranja e vermelhos (cenoura, tomate, damasco, pimentão) e em vegetais verdes (alface, espinafre, brócolis).
A vitamina C contida nos alimentos auxilia na produção de colágeno
Necessário paraprodução de colágeno, possui propriedades antioxidantes.
Vitamina C na alimentação:pimentão, groselha preta, morango, kiwi, espinafre, couve de Bruxelas, couve-flor, frutas cítricas.
A Coenzima Q10 possui propriedades antioxidantes
É um ótimo antioxidante. É produzido pelo corpo, mas cada vez menos é produzido ao longo do tempo. Portanto, deve ser complementado com uma dieta. Vale a pena consumi-lo na companhia de gordura.
Produtos ricos em coenzima Q10:peixes, miúdos, grãos integrais, óleos, farelo, brócolis, espinafre.
Vitamina E contida nos alimentos firma a pele
Contraria processos inflamatórios, protege as fibras de colagénio, suaviza os efeitos dos raios UV, refirma e tonifica a pele. Para abastecer sua pele, coma frutas vermelhas, nozes, amêndoas, óleos, repolho, peixes gordos.
Ácidos graxos insaturados nos alimentos hidratam a pele
São responsáveis pela boa hidratação da pele e reduzem a influência negativa das toxinas.
Ácidos graxos insaturados em alimentos:procure-os em peixes gordurosos do mar, nozes e sementes (por exemplo, abóbora), óleos, abacates.
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