Qual é o melhor treinamento para um adolescente? Quando o mundo virtual é tentador, as aulas geralmente duram até a noite, a obesidade infantil aumenta de ano para ano. No passado, exercícios adicionais de desenvolvimento geral para jovens podem parecer um exagero, mas agora são simplesmente uma necessidade. É claro que o treinamento para crianças de 13 e 14 anos será diferente do que para crianças mais velhas. Então vamos nos familiarizar com a atividade adequada para adolescentes e aprender os padrões de movimento corretos, corrigir sua postura corporal e construir um corpo forte e em forma.

Exercícios para adolescentes podem não apenas tornar seus corpos saudáveis ​​e fortes, mas também fortalecer sua psique, moldar seu caráter e desenvolver padrões e hábitos motores que os guiarão por anos.

A última pesquisa do HBSC (He alth Behavior in School-aged Children) de 2022 mostra que apenas 21% das meninas e 24% dos meninos de 11 anos realizam uma hora de atividade física planejada todos os dias, conforme recomendado por a Organização Mundial da Saúde. Não é melhor com crianças mais velhas. Entre as crianças mais velhas, a autoestima tem influência decisiva na realização de atividade física. 54 por cento as crianças das séries IV-VIII não realizam atividades específicas devido à baixa autoavaliação de suas habilidades (de acordo com a pesquisa do programa Active MultiSport Schools).

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Durante a adolescência, o adolescente passa por um período difícil, tanto mental quanto fisicamente. O treinamento lhe permitirá descarregar suas emoções negativas, aprender a ter paciência e calma, livrar-se de complexos e melhorar o trabalho da mente e regenerar o corpo.

Verifique como e quanto um adolescente deve se exercitar para alcançar resultados positivos e não se machucar.

Treinamento para um adolescente - um adolescente deve se exercitar?

Hoje em dia, treinar na academia ou praticar esportes para recreação é algo completamente normal e comum. Todos treinam - mais velhos e mais novos, mas o treinamento físico será apropriado para cada um de nós? Na era da Internet, quase todos têm acesso ao seu conteúdo - adolescentes e crianças pequenas também. O que fazer quando um adolescente quer começar a se exercitar e é realmente uma boa ideia?

Infelizmente, na maioria dos casos temos um estilo de vida sedentário e talvez por isso nos interessemos pelo esporte emA Polônia está crescendo ano a ano. Não é à toa, o exercício físico melhora a qualidade de vida, e quem não o faz rapidamente pode sentir o efeito da f alta de exercício na pele. Um estilo de vida sedentário também se aplica às crianças.

As aulas terminam cada vez mais tarde, e a maioria das atividades extracurriculares, infelizmente, também exige sentar. Além disso, há sentar em uma mesa fazendo o dever de casa, dirigir para a escola de carro e deitar no sofá com um tablet ou celular. É por isso que praticar esportes e se exercitar é uma obrigação, mesmo para adolescentes!

Claro, é bom usar o bom senso em todos os lugares e não ir a extremos. O melhor esforço físico para um adolescente é cross fit, treino funcional e exercícios físicos que fortaleçam uniformemente todo o corpo, por exemplo, treino de corpo inteiro ou tbc. Esportes coletivos, corrida, caminhada ou natação também serão uma boa solução. O mais importante é desenvolver os padrões de movimento corretos e ensinar ao corpo para que ele foi criado - para se movimentar.

Treinamento para um adolescente - com que frequência se exercitar?

O quanto um adolescente deve se exercitar depende de quanto exercício ele faz diariamente e de sua condição de saúde. Adolescentes que fazem muito exercício diariamente - participam ativamente das aulas de educação física, vão a sks adicionais e não passam todos os dias na frente do computador, não precisam se preocupar com a atividade física. Por outro lado, as crianças que evitam esportes devem se interessar ainda mais por esse tema, pois será um bom prognóstico para o futuro.

Como regra geral, o treinamento físico deve ocorrer de três a no máximo cinco vezes por semana. Esta regra também se aplica a um adolescente. Cada organismo deve ter tempo para se regenerar. Entre os treinos, devemos ter tempo para descansar, e as partes musculares indicadas não devem ser treinadas dia após dia.

No entanto, uma única unidade de treinamento não deve durar mais de 1,5 horas. O tempo também depende da idade - se estamos lidando com crianças mais velhas, elas podem se exercitar um pouco mais, mas se uma criança de treze ou quatorze anos estiver envolvida no treinamento, o tempo de exercício não deve exceder uma hora. Claro, isso é apenas uma teoria e nem sempre se aplicará. O mais importante é lembrar sobre o bom senso e observar a segurança, mas ao mesmo tempo não ter medo da atividade física em seu filho - o movimento saudável trará apenas efeitos positivos para ele.

Treinamento para um adolescente - que tipo de exercício é bom nessa idade?

Os exercícios ideais para adolescentes são aqueles quetreine os padrões básicos de movimento do corpo e fortaleça uniformemente a força muscular e construa a figura.

O melhor treinamento para adolescentes é principalmente condicionamento total do corpo, treino de corpo inteiro ou treinamento de cross fit.

Jogos em equipe, aulas de aeróbica, natação ou apenas corrida também funcionarão muito bem. É importante que um adolescente tenha bastante movimento saudável e seguro para o corpo.

Treinamento para um adolescente - nunca faça isso!

Não há dúvida de que os exercícios gerais de desenvolvimento para os jovens são uma ideia fantástica, mas como em qualquer outro lugar, extremos inesperados e efeitos negativos também podem ocorrer aqui. Um adolescente certamente pode se perder na abordagem de treinamento, dieta e estilo de vida saudável. Hoje em dia, a Internet está inundada com fotos de figuras exageradas em forma, e em todos os lugares pede exercícios e fome perigosa, mesmo às custas de sua própria saúde.

Uma abordagem tóxica ao treinamento pode ter um efeito devastador na saúde dos adolescentes e até mesmo em suas vidas. Se a criança passa fome, treina demais, não cuida do sono e da regeneração e, acima de tudo, se perde em seu próprio reflexo no espelho - pode ter o efeito oposto ao pretendido. Se ele conseguir algo com essa abordagem, será apenas no curto prazo e não sem consequências.

Um organismo exausto, estressado e desnutrido, se não imediatamente, se fará sentir mais tarde na vida. As consequências serão problemas hormonais, distúrbios alimentares, doenças mentais, flutuações de peso e humor, doenças autoimunes, problemas de tireoide e coração e até cânceres graves!

Harmonia e equilíbrio devem reinar em todos os lugares, especialmente em um estilo de vida saudável. Se um adolescente quer treinar, ele só pode fazê-lo se estiver equipado com dois dos componentes mais importantes dos efeitos a longo prazo - paciência e responsabilidade.

Somente esta abordagem garante o sucesso não só no esporte, mas também na vida. Além do mais, você tem que lembrar que o treinamento é principalmente sobre saúde e uma psique forte, não um corpo bonito - é apenas um efeito colateral. Se nos exercitarmos apenas para uma figura esbelta, nosso objetivo será muito frágil. O corpo muda todos os dias, não pode ser esculpido como plasticina. Às vezes temos uma barriga lisa, e às vezes temos uma barriga saliente - é impossível mudar a fisionomia de uma pessoa, você tem que amá-la e aceitá-la, e então, como se pelo toque de uma varinha mágica, nosso corpo será linda com a gente.

O treinamento exercita não só o corpo, mas também o caráter - ensina perseverança, endurece o espírito, dá força, ensina a não desistir e também mostra o que é ser consistente e sistemático.Se um adolescente aproveitar bem a atividade física, ele terá a chance de uma grande lição de vida.

Treinamento para adolescentes - você precisa de um treinador para adolescentes?

Treinar com um treinador profissional na academia é uma ótima ideia! Assim teremos a certeza de que a atividade será selecionada para um caso específico, e o adolescente certamente aprenderá a técnica correta e os princípios de treinamento.

Se seu filho já adquiriu alguma experiência esportiva, ele ou ela pode tentar se exercitar em casa por conta própria. Na adolescência, nada impede a criança de se exercitar de forma independente. No entanto, isso deve ser monitorado pelos pais de tempos em tempos, e os materiais que ele usa devem ser bem verificados.

Treinamento para adolescentes - o treinamento perfeito para todos os adolescentes!

O treinamento a seguir será uma ótima opção de exercício para qualquer adolescente que queira se exercitar um pouco mais. O treinamento principalmente ensina e apoia os padrões básicos de movimento humano, aumenta a força muscular, molda a figura, combate o excesso de gordura corporal e aumenta a capacidade de oxigênio do corpo. Graças ao exercício regular, a circulação sanguínea melhora, o coração, o cérebro e outros órgãos internos funcionam melhor e o corpo fica mais forte e mais eficiente.

Recomenda-se que o treinamento funcional seja realizado de 3 a 4 vezes por semana. O treinamento abrange um circuito, mas após uma semana de treinamento regular, pode ser estendido por dois circuitos e após algumas semanas por três.

1. Bird-dogBird-dog é um exercício retirado do yoga. É perfeito como aquecimento antes de exercícios mais exigentes e tem um efeito corretivo no corpo. Assuma uma posição de apoio frontal - os joelhos afastados na largura do quadril e as mãos sob os ombros. A cabeça deve ser uma extensão do tronco. Em seguida, estenda o braço à sua frente e junte a perna oposta a ele. Levante os membros para que formem uma linha com a coluna. Uma vez que eles estão para cima, segure-os por um segundo e aperte firmemente a omoplata e a nádega juntos. Lembre-se de que a pélvis está dobrada sob você e que o abdômen está levemente tenso o tempo todo. Repita alternadamente.

2. AgachamentoFique em pé um pouco mais largo do que a largura do quadril, dobre a pélvis sob você, abaixe as costelas, puxe as omoplatas para baixo e puxe o queixo para trás. Seus pés no agachamento devem descansar em três pontos de apoio: os ossos sob o dedão do pé, a borda externa e o calcanhar, e os joelhos devem divergir levemente para fora. Quando estiver na postura correta, desça o máximo que puder e retorne à posição inicial. Lembre-se que o movimento deve começar com a dobra emquadril e, em seguida, dobre os joelhos. Quando você voltar para a posição de pé, contraia as nádegas no final.

Aprenda a fazer agachamentos corretamente.

3. BurpeesFique ligeiramente montado e s alte, esticando as palmas das mãos para o teto. Em seguida, desça para a posição de prancha no apoio para as mãos, jogando as pernas para trás. Por fim, faça uma flexão e pule para as mãos à sua frente. Quando você se levantar, s alte imediatamente e faça outra repetição. Lembre-se de que o estômago está constantemente tenso e que as omoplatas estão contraídas - especialmente nas posições mais baixas.

4. S alte com um s altoAdote a postura corporal correta. Então dê um passo. Seus joelhos devem ser dobrados a aproximadamente 90 graus. O pé na posição frontal deve estar estável e o joelho levemente apontando para fora. Em seguida, execute um s alto s altando da perna de trás e coloque-a de volta. Certifique-se de que sua pélvis esteja dobrada e seus quadris estejam nivelados. Depois de fazer sua série em uma perna, passe para a outra perna. Ao pular, ajude-se com as mãos e dobre o joelho com força.

Aqui está a técnica correta das voltas:

5. FlexõesRealize a posição de prancha no apoio para as mãos. As mãos devem estar na largura do tapete e alinhadas com os ombros. Aperte o abdômen, dobre a pélvis e aproxime o peito do tapete. Os cotovelos devem se estender para fora neste movimento. Quando você voltar, lembre-se de não esticar demais os cotovelos. Não force a cabeça durante o exercício.

6. Tesoura horizontal, supinoDeite-se confortavelmente de costas. Enrole a pélvis, aperte as nádegas e o abdômen. Em seguida, levante as pernas e comece a fazer uma tesoura horizontal cruzando as pernas. Aperte os dedos dos pés e mantenha a cabeça baixa. Se você sentir que sua região lombar está começando a subir e seu estômago está perdendo tensão, coloque as mãos sob as nádegas - isso o ajudará a manter a posição correta.

7. Tesoura vertical deitada de bruçosDeite-se confortavelmente de bruços. Descanse a testa no tapete ou nas mãos. Enrole a pélvis, tensione os músculos do abdômen e das nádegas. Em seguida, comece a se revezar levantando as pernas em um movimento dinâmico. Mantenha os dedos dos pés puxados para baixo. O movimento da perna deve ser semelhante ao que você faz ao mergulhar ou engatinhar.

Você pode, como no Pilates, combinar o movimento dos braços e pernas, como no vídeo abaixo.

8. PranchaAssuma a posição de prancha - descanse seu peso nos cotovelos (eles devem estar sob os ombros), coloque as palmas das mãos paralelas uma à outra, estique as pernas e descanse-as nos dedos dos pés virados para cima. Enrole a pélvis por baixovocê mesmo, tensione suavemente o abdômen e tente abaixar as costelas - isso o ajudará a obter um núcleo firme e firme. Lembre-se de não se pendurar nas omoplatas! Para fazer isso, empurre-se fortemente para longe do tapete enquanto puxa as omoplatas e contrai as costas.

ExercícioNúmero de repetiçõesDuração
Cão-pássaro10 repetições por página
Przysiad12 repetições
Burpees10 repetições
S alto com s alto 10 repetições por página
Bombas12 repetições
Tesoura horizontal nas costas30 segundos
Tesoura vertical abdominal45 segundos
Placa30 segundos
Sobre o autorMałgorzata KoślaEla é uma instrutora de fitness qualificada e personal trainer certificada. Desde a infância, sua maior paixão era o esporte - jogava futebol e basquete. Então veio um novo amor - dance, especialmente dancehall. Ela gosta de suar na academia e relaxa em sessões de ioga e meditação. Ele está constantemente expandindo seus conhecimentos sobre treinamento e um estilo de vida saudável. O que além de esportes? Ele administra uma loja de cosméticos naturais e alimentos saudáveis, escreve seu próprio blog (stylzyciadowolny.pl) e lida com direitos autorais.

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Categoria:

ABC dos exercícios