Você quer voltar a correr depois de uma lesão? Só porque seu joelho não está mais dolorido não significa que você pode começar a correr com segurança. Como posso verificar se minha lesão no joelho se curou completamente? Isso é feito, entre outros, por testes especiais de condicionamento físico.
A corrida, como qualquer esforço esportivo, pode trazer alguma predisposição a lesões, resultantes do estresse em nossos sistemas corporais. As lesões são muito comuns entre os amadores que decidem trocá-la após um longo período sem se mexer. O desconhecimento dos princípios básicos do aumento da carga, principalmente na fase inicial do treino, ou do treino uniforme baseado apenas na corrida, são as principais causas de lesões frequentes em corredores. O problema também é ignorar os sintomas, que podem evoluir para uma lesão mais grave.
Fazer uma pausa na corrida nem sempre é a única maneira de se livrar de uma lesão. Um efeito adicional de tal procedimento pode ser o tratamento ineficaz de doenças a longo prazo. Uma boa ideia aqui será usar os serviços de um fisioterapeuta que diagnosticará o problema e realizará a reabilitação.
As lesões mais comuns de corredores na articulação do joelho
No sistema musculoesquelético, as articulações do joelho são as mais vulneráveis a lesões em corredores. As lesões de joelho mais comuns entre os corredores incluem:
- dor anterior no joelho - joelho de corredor
- síndrome de fricção da banda iliotibial - equipe ITBS
- inflamação do ligamento próprio da patela.
Para os fins deste artigo, não vou focar em cada uma dessas unidades, assumindo que o paciente já está em fase final de melhora e está lutando com o dilema apresentado no título.
Quando podemos voltar a correr?
O retorno à corrida depende do tipo e da intensidade da dor no joelho que o corredor estava sentindo. Não há tempo específico ou método de melhoria que determinará quando um atleta pode voltar a correr com segurança após uma lesão no joelho. Cada organismo é diferente e aparentemente os mesmos tipos de lesões são melhorados de forma diferente. Só é possível começar a pensar em voltar quando não houver mais dor ou desconforto. A amplitude de movimento da articulação do joelho afetada e a ausência de dor das estruturas teciduais devem ser verificadasos macios ao redor do joelho. Não deve haver instabilidade ou sensação de travamento na articulação do joelho.
Areabilitação da articulação do joelhofoi bem sucedida em verificar quetestes funcionaistambém são úteis para provocar possíveis dores anteriores ao período de reabilitação . Exemplos de testes incluem:
- mantenha o equilíbrio ficando em uma perna por cerca de 30 segundos
- realizar 10 agachamentos em uma perna até 45°
- realizando passos de 20 dedos - com uma perna e os dois pés
- s altos: s alte, depois pule de uma perna sem dor para uma perna alongada, em uma perna alongada para frente (começar com 3-4 repetições, objetivo: 10 s altos em uma perna)
- caminhada mais rápida de 30 minutos.
Se os testes acima mencionados ainda causarem alguma dor, a reabilitação deve ser continuada.
Se o resultado dos testes acima mostrar que é completamente indolor, você pode retornar gradualmente à corrida. No entanto, deve-se lembrar que retornar à corrida intensa muito rapidamente, f alta de aquecimento eficaz antes do treino, f alta de regeneração do corpo após o treino, negligência da estabilização central do tronco, podem contribuir para lesões muito mais graves no futuro , que desativará a atividade do corredor por várias semanas ou até meses. .
Voltar à atividade plena pode ser complexo e não significa necessariamente que a causa do problema esteja na articulação do joelho, que está doendo. Portanto, vale a pena analisar todo o estereótipo do movimento de um corredor para identificar quaisquer elos mais fracos que possam levar a uma lesão no futuro.