O plano de treinamento para crossfitists iniciantes inclui uma variedade de exercícios que afetam praticamente todos os grupos musculares. Graças a isso, o treinamento de crossfit permite não apenas "esculpir" o corpo, mas também se livrar de quilos desnecessários ou melhorar a eficiência do corpo. Confira um exemplo de plano de treinamento para fãs iniciantes de crossfit.

Plano de treinamento para crossfiters iniciantesinclui uma variedade de exercícios que afetam praticamente todos os grupos musculares. Graças a isso, o treinamento de crossfit permite não apenas "esculpir" o corpo, mas também se livrar de quilos desnecessários ou melhorar a eficiência do corpo.

Iniciantes devem repetir o treinamento 2-3 vezes por semana. Deve haver 6-8 exercícios em um circuito (série). Cada um deles deve ser realizado por 30 segundos (ou 20 repetições). Uma pausa ocorre após completar todo o circuito (uma série inteira de exercícios) e dura até que a frequência cardíaca seja estabilizada. Todo o circuito deve ser repetido 1-3 vezes. Crossfit é melhor treinar 3-5 vezes por semana. Lembre-se de se esforçar o suficiente em cada exercício.

Assista ao vídeo para o treinamento completo de crossfit para iniciantes

Crossfit - um exemplo de plano de treinamento para iniciantes. Dia 1

1. 10 minutos de aquecimento (caminhada no lugar, polichinelos, agachamentos, agachamentos)

2. Treinamento adequado

  • bomba de pé em uma perna, contra uma árvore, contra uma parede
  • agachamento com 1 segundo de pausa (a chamada inserção isométrica)
  • s altos alternados com as mãos
  • lunges laterais com h altere
  • arremesso de bola medicinal
  • flexões para trás

Crossfit - um exemplo de plano de treinamento para iniciantes. Dia 2

1. 10 minutos de aquecimento (caminhada no lugar, polichinelos, agachamentos, agachamentos)

2. Treinamento adequado

  • agachamento
  • assim chamado box jump (s alto com as duas pernas em uma aterrissagem de 50 cm)
  • burpees (de pé, agache, apoie-se nos braços, depois jogue as pernas para trás, volte para o agachamento e pule)
  • kettlebell (treinamento com peso)
  • arremesso de bola medicinal
  • V-Up (exercício abdominal)

Crossfit - um exemplo de plano de treinamento para iniciantes. Dia 3

1. 10 minutos de aquecimento (marchano lugar, s altos, s altos, agachamentos)

2. Treinamento adequado

  • suba o degrau e pule para baixo com um arremesso
  • estocadas para frente com flexão do antebraço
  • flexões com extensão de perna
  • tesoura com bola
  • lunges laterais com h altere
  • sprint

Categoria:

ABC dos exercícios