- 1. Efeitos do crossfit: fortalecimento dos músculos de todo o corpo
- 2. Efeitos do crossfit: aumento do condicionamento físico
- 3. Efeitos do Crossfit: Perda de Peso
- 4. Efeitos do Crossfit: Construindo Força Funcional
- 5. Efeitos do crossfit: aumento da coordenação motora
- 6. Efeitos de crossfit: descarga de tensão e fluxo de energia
Crossfit dá ótimos resultados em pouco tempo graças à sua diversidade e regras claras de treinamento. Os exercícios abrangentes utilizados no crossfit garantem o desenvolvimento harmonioso dos grupos musculares mais importantes, além de queimar gordura, aumentar o condicionamento físico e a coordenação motora. Veja quantas calorias você pode queimar durante o crossfit e os efeitos desse treino.
Treinandocrossfitvocê pode obterefeitoscobrindo quase todas as áreas do seu corpo. Isto porque a ideia por detrás deste treino é a variedade e o desenvolvimento harmonioso de todos os músculos. O programa de crossfit pressupõe uma seleção de exercícios que lhe permitirão melhorar a resistência, perder quilogramas, aumentar a força, resistência, velocidade, agilidade e coordenação motora.
Os primeiros efeitos podem ser notados após 3-4 semanas de treino, desde que os exercícios sejam realizados de forma regular e correta, e o seu nível seja adequado às capacidades do formando.
Veja os 6 efeitos dos treinos de crossfit.
1. Efeitos do crossfit: fortalecimento dos músculos de todo o corpo
Nenhuma área do corpo é perdida durante o treinamento de crossfit. Um programa de exercícios devidamente estruturado garante o desenvolvimento abrangente e equilibrado dos músculos dos braços, pernas, nádegas, abdômen e costas. Como resultado, a silhueta adquire uma aparência bonita e atlética sem crescimento excessivo de tecido muscular.
2. Efeitos do crossfit: aumento do condicionamento físico
Crossfit combina exercícios de força e aeróbicos, ou seja, aumento da frequência cardíaca. Treinar com uma frequência cardíaca aumentada ajuda a desenvolver a aptidão cardiorrespiratória e fortalece seu coração. Graças a isso, o corpo fica melhor oxigenado e também lida melhor com a remoção de produtos metabólicos prejudiciais.
3. Efeitos do Crossfit: Perda de Peso
Crossfit requer um ritmo intenso de treinamento - a frequência cardíaca da pessoa que se exercita deve estar constantemente na zona de queima de gordura, ou seja, atingir o valor de 60-70% da frequência cardíaca máxima. Manter sua pulsação nesse nível permite que seus músculos extraiam energia da gordura. Graças a isso, o crossfit é uma das maneiras mais eficazes de reduzir rapidamente os quilos - você pode queimar até 600 kcal por hora de treino.
Aqui está uma tabela que lista quantas calorias você podequeimar durante o crossfit dependendo do peso e duração do treino:
| Peso [kg] | Calorias queimadas por minuto | Calorias queimadas em 30 minutos | Calorias queimadas em 45 minutos | Calorias queimadas em 60 minutos |
| 50 | 7 kcal | 210 kcal | 315 kcal | 420 kcal |
| 60 | 8 kcal | 248 kcal | 372 kcal | 496 kcal |
| 70 | 10 kcal | 295 kcal | 440 kcal | 590 kcal |
| 80 | 11 kcal | 344 kcal | 515 kcal | 687 kcal |
| 90 | 13 kcal | 382 kcal | 573 kcal | 764 kcal |
| 100 | 14 kcal | 420 kcal | 630 kcal | 840 kcal |
4. Efeitos do Crossfit: Construindo Força Funcional
Crossfit aumenta a força, mas não da mesma forma que exercícios repetitivos com instrumentos. Este programa de treinamento se concentra em aumentar sua força funcional - ou seja, força que é útil para atividades rotineiras, como carregar sacolas pesadas de compras, subir escadas. Graças a isso, nossa eficiência geral aumenta e o risco de sobrecarga e lesões é reduzido.
5. Efeitos do crossfit: aumento da coordenação motora
Crossfit é fazer vários exercícios um após o outro com intervalos mínimos. Mover-se rapidamente de um exercício para outro exige que os músculos trabalhem em diferentes planos. Isso, por sua vez, aumenta a amplitude de movimento, melhora a coordenação, o equilíbrio e a flexibilidade.
6. Efeitos de crossfit: descarga de tensão e fluxo de energia
O treinamento de crossfit curto e intenso permite liberar a tensão que se acumula no corpo, causando dores e rigidez muscular. Além disso, durante o exercício, as endorfinas, ou seja, os hormônios da felicidade, são liberadas - elas melhoram o bem-estar e fornecem um fluxo de energia positiva.