O Glossário CrossFit é obrigatório para quem está começando no treinamento de crossfit. Você pode alcançá-lo tanto antes do primeiro treinamento, para saber o que o treinador está nos dizendo, quanto em um nível mais avançado - expandindo seu conhecimento com novos conceitos.

Os termos docrossfit são baseados principalmente em siglas (frases que consistem nas primeiras letras de uma determinada frase) e nos nomes de exercícios específicos (em inglês). Vale a pena conhecê-los e compreendê-los para realizar os exercícios corretamente.

Para que todos possam encontrar facilmente a palavra que lhes interessa, os termos do dicionário crossfit foram divididos em vários grupos: as frases mais utilizadas, os equipamentos utilizados e vários tipos de exercícios.

Glossário de Crossfit - termos básicos

AMRAP- (As Many Rounds Possibile) tentamos fazer o maior número possível de rounds/repetições de um determinado exercício (ex: AMRAP 15 min);

EMOM- (Every Minute On the Minute) realizamos um determinado exercício a partir de um minuto completo, e se terminarmos antes de 60 segundos, descansamos durante esse tempo;

FT- (Por Tempo) tentamos completar o exercício/conjunto de exercícios no menor tempo possível;

Rep- (Repetição) repetir;

Conjunto- série;

UB- (UnBroken) fazemos os exercícios continuamente;

WOD- (treino do dia) coloquialmente "treinamento do dia", ou seja, o conjunto principal de exercícios que foi planejado para um determinado dia.

Glossário Crossfit - Equipamento

Bola- bola, parecida com uma bola medicinal,

Barra- barra,

Barra- barra ou barra transversal (ginástica),

Remada- máquina de remo/ergômetro de remo,

KB- (Kettlebell) Peso russo,

Pular corda- pular corda,

Argolas- argolas de ginástica,

Corda- corda,

Bicicleta- bicicleta ergométrica.

Glossário de Crossfit - Exercícios de ginástica / exercícios de ginástica

Air Squat- agachamento sem carga;

Box Jump- ambos pulam na caixa com o corpo todo estendido;

Burpee- bem conhecido de todos: desça, levante e pule. Da posiçãodeite-se de bruços, jogando as pernas para trás, depois levante-se e, a partir da posição neutra, dê um s alto com as mãos acima da cabeça;

Parada de mão- parada de mão;

K2ElubKTE- (Knees To Elbows) enquanto estiver pendurado livremente no stick, tente tocar os cotovelos com os joelhos;

Lunges- lunges;

Abdominais- barriga;

Pull-up- pull-up no stick;

Push-up- bomba;

T2BlubTTB- (Toes To Bar) tente tocar a barra com os pés enquanto estiver pendurado na barra;

Wall-ball- em pé na frente da parede (0,5-1m dela), após agachar, tente rebater a bola na parede a uma certa altura.

Glossário de Crossfit - Exercícios Metabólicos / Exercícios Metabólicos

Bike- andar de bicicleta ergométrica;

DU- (Double-Unders) pular corda, em que damos duas voltas na corda de pular durante um s alto;

Executar- executando;

Row- remo em máquina de remo;

SU- (Single Unders) s altos simples na corda - faça uma volta durante um s alto.

Glossário de Crossfit - Exercícios de levantamento de peso / exercícios de força

Supino- pressionar a barra enquanto está deitado em um banco horizontal;

Clean- arremessar a barra do chão para a posição em que a seguramos à nossa frente;

Clean & Jerk- primeiro lance a barra para a posição em que você a segura na sua frente e depois mova-a sobre sua cabeça;

DL(DeadLift) - levantamento terra;

Jerk- lançamento da barra na frente sobre a cabeça;

KB Swing- (Kettlebell swing) swing KB com ambas as mãos sobre a cabeça (americano) ou até o peito (russo);

Power Snatch- joga a barra do chão sobre a cabeça sem agachar;

Power Clean- jogue a barra na sua frente sem agachar;

Push Press- pressionando a barra sobre a cabeça com o uso das pernas (faça um leve agachamento e, quando as pernas estiverem estendidas, empurre a barra sobre a cabeça);

Snatch- lançamento da barra do chão acima da cabeça com agachamento completo seguido de extensão total;

Squat- agachamento com barra nas costas (Back Squat), com a barra na frente (Front Squat) ou levantada acima da cabeça (OHS - Over Head Agachamento);

Thruster- agachamento com a barra empurrada acima da cabeça quando as pernas estão estendidas.

Categoria:

ABC dos exercícios