30 Day Shred Jillian Michaels é uma maneira eficaz de se livrar de quilos indesejados, como confirmado pelas opiniões de milhares de fãs do treinador americano. O efeito do programa de treinamento de 30 dias de Jillian é uma perda de até 9 kg, uma diminuição da circunferência nas áreas mais problemáticas do corpo (abdômen, quadris, coxas) e uma figura firme e esculpida. Veja o que é o treinamento de Jillian Michaels e veja quais efeitos você obterá graças ao 30 Day Shred.

30 Day Shredé um programa de exercícios icônico feito porJillian Michaels , uma treinadora de fitness americana. O treinamento diário leva menos de 30 minutos, mas oferece um resultado incrível - graças a uma combinação de exercícios aeróbicos e de fortalecimento. A combinação desses dois tipos de esforço permite aumentar ao máximo o processo de queima de gordura. Efeito? Em pouco tempo, você queima tanta gordura corporal como nunca se livraria fazendo exercícios separados de cardio e de força.

30 Day Shred - regras de treino

Para treinar com Jillian Michaels, você só precisa de um par de pesos de 1,5-2 kg. Nenhuma outra ferramenta é necessária.

O programa de treinamento de Jillian Michaels dura 30 dias (sem um único dia de intervalo) e consiste em três partes:

  • LEVEL 1- você se apresenta nos primeiros 10 dias. Os exercícios nesta fase incluem: flexões, agachamentos com h alteres, lunges com h alteres, macacão, imitação de pular corda, vários tipos de flexões e várias técnicas de levantamento de pesos.
  • LEVEL 2- treino mais difícil que você faz todos os dias pelos próximos 10 dias. Os exercícios são modificados para exigir mais esforço (por exemplo, em vez de flexões regulares - flexões de caminhada, em vez de correr no lugar - corrida com elevação de joelho, etc.). Nesta fase, você pode ver os primeiros efeitos visíveis do seu esforço.
  • LEVEL 3- exercícios mais ou menos no mesmo nível de dificuldade do nível 2, mas um pouco mais exigentes tecnicamente - por exemplo, prancha com extensão de braço. Há também novos exercícios de cardio, como alpinistas. Você faz esse treinamento nos últimos 10 dias do desafio.

Cada nível é composto por 3 circuitos, que por sua vez consistem em exercícios de força (3 min), aeróbicos (2 min) emúsculos abdominais (1 min). A duração total de uma sessão de treinamento é de aproximadamente 30 minutos - incluindo aquecimento e alongamento.

Confira os trechos do 30 Day Shred no vídeo

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Em 30 Day Shred Jillian Michaels é acompanhada por outras 2 meninas - uma delas, Anida, realiza exercícios com menor grau de dificuldade, por exemplo, em vez de agachamento completo com h alteres, ela faz meio agachamento, e ela faz exercícios de cardio em um ritmo mais lento. Graças a isso, mesmo iniciantes completos podem participar do 30 Day Shred e concluir com sucesso este programa de treinamento.

A segunda treinadora, Natalie, faz exercícios para os mais avançados. Pode ser imitado por meninas que têm mais experiência em treinamento.

Efeitos 30 Dias Shred

Após 30 dias de prática com Jillian Michaels, você pode contar com os seguintes efeitos:

  • perda de peso- a maioria das meninas perde cerca de 3 kg em um mês. À primeira vista, este não é um resultado impressionante, mas é preciso lembrar que o treinamento envolve muitos exercícios de força que transformam gordura em músculo - e estes pesam mais do que gordura. Além disso, 3 kg são perdidos por pessoas que se exercitam, mas comem normalmente, enquanto a dieta é responsável por 70% do sucesso na perda de peso. Jillian Michaels defende que, se você combinar o treino dela com uma alimentação adequada, pode perder até 9 kg;
  • diminuição da circunferência- após 30 dias você está quase garantido que suas coxas, barriga ou quadris ficarão 2-3 cm mais finos. No entanto, tudo depende da quantidade inicial de tecido adiposo em seu corpo - nos fóruns ocidentais da Internet há muitas entradas de garotas que perderam um total de cerca de 30 cm em seus circuitos após treinar com Jillian Michaels!
  • corpo bem torneado- nádegas ficam levantadas, mais firmes e elásticas. A cintura é mais bem delineada, e o busto é opticamente maior, pois os músculos do peito e das costas são fortalecidos, o que faz você andar mais ereto. As pernas e os braços são mais delgados, mas não musculosos. 30 Day Shred não vai fazer você parecer um fisiculturista, mas apenas enfatizar suas formas naturais;
  • pele resiliente- o treino vai fazer você esquecer a celulite, dobras e tremer "geleia". Sob a influência de exercícios com Jillian, a pele fica mais lisa, mais firme, melhor abastecida de sangue e oxigenada. Isso se aplica a todas as áreas do corpo, incluindo braços e costas;
  • músculos mais fortes- os treinos não só fortalecem os músculos localizados logo abaixo da pele, mas também suas camadas mais profundas, as chamadas core, ou seja, um espartilho muscular. Eles estão envolvidos no trabalho durante exercícios como prancha ou levantamento de h alteresuma perna - há muitos deles no conjunto de treinamento de Jillian. Músculos profundos fortes são responsáveis ​​por, por exemplo, pela manutenção da postura correta e pela resistência da coluna à sobrecarga;
  • melhor condição e resistência- Jillian Michaels não desacelera ao longo do treinamento - você não tem um único minuto para descansar! Este regime de treinamento torna seu corpo resistente a exercícios extenuantes. O sistema circulatório se adapta a cargas mais altas, o coração bombeia mais sangue e a circulação melhora. Depois de completar 30 Dias de Destruição, você definitivamente não vai ficar sem fôlego.

Para quem é recomendado o Fragmento de 30 Dias?

30 Day Shred é um programa de treinamento adequado para mulheres com excesso de peso que gostariam de perder peso. Para melhores resultados, o treino diário deve ser combinado com uma dieta.

Exercícios de Jillian Michaels também funcionarão para meninas que têm IMC normal, mas lutam com celulite e dobras. Devido ao fato de que o treino modela e firma o corpo, pode ajudar na eliminação da gordura subcutânea (a chamada gordura magra).

Vale a pena saber

Sobre Jillian Michaels

Jillian Michaels (nascida em 1974) é uma personal trainer americana da Califórnia. É autora de livros sobre saúde e programas de emagrecimento e treinamento, incl. 30 Day Shred, Rasgado em 30, Body Revolution, BODYSHRED. Desde 1993, ela obteve vários certificados de coaching e também é instrutora e consultora dietética. Ela ganhou popularidade por ser jurada no popular reality showThe Biggest Loser , em que o vencedor é a pessoa que conseguiu perder mais quilos.

Dois de seus livros foram publicados na Polônia até agora:Domine seu metabolismo(2009) eSilhueta ideal. Minha receita secreta para emagrecer de forma simples, rápida e permanente(2013).

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