Body Reset é uma dieta baseada em coquetéis nutritivos. Ajuda a repor o metabolismo para que depois seja mais fácil perder peso e não engordar mais. Efeito? Em 15 dias você pode perder peso sem contar calorias 2-3 kg. Confira as regras da dieta de coquetéis Body Reset e experimente receitas de smoothies emagrecedores.

Criadora dada dieta Body Reset , a treinadora e nutricionista Harley Pasternak defende que, como um computador, todo corpo precisa ser redefinido de tempos em tempos, ou seja, redefinir - especialmente quando funciona mais devagar e começa a falhar. Isso acontece, por exemplo, quando ele está exposto a estresse constante e cansado de constantes dietas milagrosas e estimulantes. Excesso de peso, pressão arterial baixa, fadiga crônica e f alta de energia são alguns dos sintomas de mau funcionamento. Se, por outro lado, dermos um reset ao corpo, o metabolismo começará a funcionar suavemente novamente: os problemas digestivos desaparecerão, a condição da pele melhorará, assim como a qualidade do sono. E, mais importante, os depósitos indesejados de tecido adiposo desaparecerão mais rapidamente porque o trabalho da enzima e dos sistemas endócrinos se estabilizará.

Princípios da dieta Reset do corpo

A dieta Body Reset dura 15 dias e é dividida em três fases de 5 dias.

Fase I- as três principais refeições sãocoquetéis : branco no café da manhã, vermelho no almoço e verde no jantar. Pode beber um copo grande (aprox. 300 ml). Os cocktails brancos são preparados à base de leite fresco ou coalhado ou iogurte grego, ou seja, são ricos em proteínas e cálcio, ingredientes propícios ao emagrecimento. Vermelhos - são cheios de frutas e ricos em antioxidantes, auxiliando o organismo no combate aos radicais livres. Os verdes, por outro lado, consistem principalmente de vegetais, que, além das vitaminas, contêm muita fibra e são baixos em calorias, perfeitos para a hora de dormir. Além dos coquetéis, durante o dia você pode comer dois petiscos crocantes que fornecem de 100 a 180 kcal, por exemplo, meia xícara de grão de bico cozido ou edamame (soja jovem), três bolachas com uma colher de chá de manteiga de amendoim, um punhado de sementes de abóbora ou sementes de girassol.

Fase II- as duas refeições principais são smoothies, enquanto uma é uma refeição normal, mas leve, por exemplo, uma salada com aves e grumos, um sanduíche feito de pão integral, mingau com frutas e iguarias. Você também pode comer sopas (sem adição de creme e farinha), peixe grelhado e cozido, frutos do mar e sushi.

Fase III- você só substitui o café da manhã por um coquetel, faz duas refeições normais e dois lanches. Além das refeições e lanches, a dieta recomenda beber água – cerca de 2 litros por dia. Você pode adicionar a ele hortelã fresca e suco espremido de frutas cítricas. Os mais desejáveis ​​no menu são: mirtilos, peras, uvas, cerejas, cerejas, laranjas, abacaxis, maçãs, bananas, espinafre, abacate, sem gordura, iogurte grego simples, ricota com baixo teor de gordura, peru, frango, carne, atum, camarão, clara de ovo, leite de amêndoa e coco, homus, feijão canelone, pimentão vermelho, batata e batata doce, maionese light, pão integral, arroz integral, macarrão soba.

Nota! Você pode comer pipoca como lanche - mas não mais do que um copo de cada vez.

Importante

Atividade é essencial

Parsnips recomenda exercícios moderados em cada fase da dieta. No entanto, você não precisa passar horas na academia. No entanto, é necessário passar por cerca de 10 mil por dia. degraus. Para ajudá-lo a controlar o número deles, é melhor ter um pedômetro ou instalar um aplicativo em seu telefone que meça se o padrão recomendado foi alcançado. Também vale a pena introduzir mudanças adicionais, por exemplo, substituir o passeio de elevador por subir escadas, ônibus por bicicleta, etc. treinamento em circuito: dentro de 5-7 minutos você realiza exercícios vigorosos, como agachamentos com pesos, corrida rápida, "jumpers", flexões. Este tipo de treinamento ajuda a construir músculos e manter as articulações abertas para prevenir a inflamação, e também melhora a sensibilidade à insulina dos tecidos, reduzindo a resistência à insulina. A maneira como você faz os exercícios é importante: você faz 20 repetições, depois descansa por 10 segundos e depois outra série.

Os efeitos da dieta Body Reset

Seguindo rigorosamente as recomendações de Pasternak, você poderá - sem contar calorias -perder 2-3 kg . Se você estiver seriamente acima do peso, pode estender a terceira fase da dieta (com um shake de enchimento em vez de uma refeição) por mais 15 dias. Também vale a pena usar este "reset" uma vez por ano, por exemplo na primavera, porque ajuda a recuperar energia e vitalidade após o inverno. O maior benefício - como promete o famoso treinador - é um metabolismo permanentemente acelerado e sem efeito ioiô. A dieta à base de smoothies fornece mais vegetais e frutas frescas, por isso é rica em fibras, macro e microelementos em uma forma de fácil digestão. Além disso, hidrata perfeitamente. É conveniente - coquetéis e lanches podem ser levados para o trabalho. Como a maioria das dietas de curto prazo, o Body Reset tem suas desvantagens. Não é fácil passar pela primeira fase porque a fome pode aparecer. Infelizmente, uma grande quantidade de matéria-primaprodutos podem causar flatulência e outros desconfortos gastrointestinais em pessoas com estômagos sensíveis. Nem todos sobrevivem aos primeiros dias sem refeições quentes.

Dieta Body Reset - receitas de coquetéis

Café da manhã

Batido de banana com espinafre e salsa - 190 kcal

Ingredientes: banana média / 3/4 xícara de leite de amêndoas / um punhado grande de espinafre / um punhado de salsa Coloque o espinafre e a salsinha lavados no liquidificador. Adicione a banana e o leite de aveia. Misture e beba imediatamente.

Coquetel de limão com amaranto - 210 kcal

Ingredientes: um copo de iogurte grego / 1/2 limão / colher de chá de mel / colher de amaranto expandido / colher de farelo de aveia Misture o iogurte com suco de limão e mel, adicione amaranto e farelo, misture.

Na hora do almoço

Coquetel de beterraba e cenoura - 200 kcal

Ingredientes: cenoura média / beterraba pequena / maçã / fatia de gengibre / colher de suco de limão / colher de chá de óleo de semente de uva Descasque os legumes e o gengibre. Misture todos os ingredientes.

Coquetel de framboesa e coco

Ingredientes: um copo de framboesas / maçã pequena / 2 colheres de chá de flocos de coco / possivelmente um pouco de água Misture as framboesas com pedaços de maçã e polvilhe com flocos de coco em uma frigideira seca. Se necessário, dilua com um pouco de água.

Para o jantar

Coquetel de rúcula, abacate, limão e kiwi - 220 kcal

Ingredientes: abacate maduro / talo de aipo / 2 kiwis / punhado de rúcula / limão / mel Corte o abacate maduro e retire a polpa. Descasque e corte o kiwi e o limão. Lave o foguete e pegue-o. Lave e corte o talo de aipo. Misture todos os ingredientes. Adoce a gosto com mel.

Coquetel de couve e salsa - 180 kcal

Ingredientes: punhado de couve / punhado de alface de cordeiro / médio, pêra madura / laranja / pitada de pimenta vermelha Misture bem todos os ingredientes. Polvilhe o coquetel com pimenta vermelha.

Body Reset - receitas para a segunda e terceira fase da dieta

Bacalhau Amêndoa - 420 kcal

Ingredientes: filé de bacalhau / colher de sopa de leite de coco / 1/2 limão / colher de chá de lascas de amêndoas / alho-poró pequeno / 3/4 xícara de arroz integral cozido / pitada de cúrcuma / sal, pimenta Tempere o bacalhau, cubra com rodelas de limão e cozinhar para casal. Fatie o alho-poró e refogue no leite de coco com açafrão. Sirva o peixe polvilhado com lascas de amêndoa, com arroz e alho francês.

Beterraba assada com arroz e molho de pepino - 390 kcal

Ingredientes: beterraba média / 3/4 xícara de arroz integral cozido / 1/2 xícara de kefir / 2 pepinos moídos / dente de alho/ colher de sopa de gergelim / colher de sopa de óleo de colza Corte a beterraba em fatias, coloque em uma assadeira, regue com óleo e leve ao forno. Misture o kefir com pepinos ralados e alho espremido. Sirva as fatias de beterraba com arroz, gergelim e molho de pepino.

Salada de Tomate Seco e Hortelã - 320 kcal

Ingredientes: 1/4 queijo feta / 2 tomates secos ao sol / 2 colheres de sopa de hortelã picada / 2 colheres de sopa de edamame cozido (soja jovem) ou grão de bico / colher de chá de azeite / pimenta vermelha / tomilho Pique os tomates e o queijo feta, adicione hortelã e soja ou grão de bico. Regue-os com azeite e tempere com pimenta e tomilho.

Omelete com salmão defumado, abacate e cebolinha - 350 kcal

Ingredientes: 3 proteínas / 1/2 abacate / colher de chá de ricota / fatia de salmão defumado / 1/2 cebola roxa / colher de sopa de óleo de colza / cebolinha / sal, pimenta Descasque o abacate, amasse com um garfo, parta o proteínas. Corte o salmão em tiras pequenas. Descasque a cebola e esprema-a. Misture tudo, tempere e frite em óleo. Coloque a ricota na omelete e polvilhe com cebolinha.

Húmus com pão - 360 kcal

Ingredientes: 3 colheres de chá de pasta de tahine / 1/2 xícara de grão de bico enlatado / colher de chá de óleo de gergelim / colher de chá de gergelim preto / colher de chá de suco de limão / dente de alho / 2 fatias de pão integral Pasta de tahine, óleo de gergelim, alho, suco Misture o limões aos poucos, acrescentando o grão de bico. Misture com sementes de gergelim. Sirva com pão integral.

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Categoria:

Emagrecimento