Treinar na piscina sénior não é apenas seguro, mas também uma forma de exercício extremamente eficaz. Os idosos devem tentar manter o corpo em boas condições, o que os ajudará a prevenir doenças da velhice e reduzir o processo de envelhecimento. Nadar na piscina é um tipo de exercício ideal para quase todos os idosos.

Fazer exercício na piscina para idosos é uma das atividades físicas mais recomendadas para idosos. Exercícios para idosos em piscinas geralmente ocorrem em grupos. Alguns deles podem ser gratuitos, alguns custam, mas os preços não são altos, por exemplo, PLN 12 por mês para aulas uma vez por semana e PLN 25 para aulas 2-3 vezes por semana. Se houver uma piscina na sua área, descubra se há atividades para idosos e aproveite-as. Seu corpo vai agradecer por isso.

Confira os benefícios do exercício na água para idosos, conheça os tipos de treinamento que um idoso pode escolher e aprenda a se exercitar na piscina graças ao nosso exemplo de treinamento para idosos ativos.

Conteúdo:

    1. Natação para idosos - é seguro?
    2. Treinamento em piscina para idosos - vantagens
    3. Treinamento em piscina para idosos - contraindicações
    4. Como um idoso deve se exercitar na piscina - regras básicas
    5. Tipos de treinamento em piscina para idosos
    6. Exemplo de treino na piscina para idosos

O processo de envelhecimento do corpo é um processo físico natural que afeta a todos. Nos idosos, afeta a deterioração dos sistemas e órgãos do corpo e também aumenta o risco de muitas doenças. Os idosos são inerentemente menos tolerantes ao exercício aeróbico e anaeróbico e, com a idade, sofrem degeneração do sistema nervoso, o que afeta a velocidade e o tempo de reação. Os idosos, na maioria das vezes, percebem os primeiros sinais de envelhecimento no exemplo do aparelho locomotor. A maioria das pessoas com mais de 70 anos perde 10% de sua massa óssea, e a massa gorda e a gordura intersticial aumentam significativamente. Afeta, entre outras coisas, a limitação da mobilidade nas articulações e a redução da força e resistência muscular e articular.

Os processos de envelhecimento não vão passar por cima de nenhum de nós, mas nós temos uma influência na rapidez com que eles progridem e o quanto eles vão mudar em nosso corpo! Atividade física regular, especialmente em pessoasidosos que sofrem de várias doenças, pode retardar o processo de envelhecimento ou silenciar doenças existentes. No entanto, deve-se lembrar que o corpo de um idoso não responderá bem a fortes estímulos físicos, portanto, a atividade altamente recomendada para idosos é a natação. Nadar e treinar na piscina é um esporte totalmente seguro para os idosos, e pode trazer muitos benefícios à saúde.

Natação para idosos - é seguro?

A natação é um esporte em que o risco de lesão é minimizado a quase zero. Por quê? Graças ao movimento no ambiente aquático, nosso corpo não precisa suportar quase nenhuma carga adicional além da resistência natural da água. O corpo humano pesa aproximadamente 90% menos na água do que na superfície. Por esta razão, o treino na piscina é especialmente recomendado para pessoas idosas que sofrem de obesidade de 1º e 2º graus.

Treinar na piscina também aumenta a mobilidade e mobilidade das nossas articulações, e muitos movimentos ou posições na água são muito mais fáceis de realizar. Idosos que têm limitações articulares e musculares devido a vários tipos de contraturas, tônus ​​muscular ou atrofia muscular podem treinar com sucesso na água. A água será sua aliada, e a natação fará com que seu sistema de movimento funcione como deveria durante o treino na piscina.

Na água, também é muito mais difícil sobrecarregar, esticar os músculos ou lesionar as articulações. A piscina torna cada movimento muito mais fácil e ocorre com muito menos ativação muscular. Claro, a água também é uma resistência natural para o nosso corpo e com a ajuda de certas posições ou exercícios (por exemplo, hidroginástica) podemos restaurar os músculos à forma física e estimular o sistema nervoso a trabalhar mais. No entanto, ainda ocorre sem muito risco de lesão.

As pessoas mais velhas devem aproveitar os benefícios do treino na piscina também porque a água evita todo tipo de quedas, tropeções ou danos mecânicos ao corpo. Além disso, a natação fortalece os músculos esqueléticos, e apenas estar na água é uma espécie de terapia para o corpo.

Treinamento em piscina para idosos - vantagens

As vantagens da natação são muitas, e as vantagens do treino na piscina aumentam principalmente quando o idoso começa a nadar! Os benefícios mais importantes para a saúde e benefícios da natação para idosos são:

  • melhora da coordenação motora
  • aumento do volume pulmonar e aumento da ventilação pulmonar
  • aceleração do metabolismo
  • redução de gordura
  • combatendo a osteoporose
  • melhora da circulação e redução do edema
  • aumentomobilização e mobilidade articular e muscular
  • regulação da pressão arterial
  • melhoria do bem-estar e redução do risco de doença mental
  • risco minimizado de lesões e lesões
  • automassagem de músculos e fáscias com água
  • emagrecendo e reafirmando a pele

O treino na piscina para idosos é uma das melhores soluções quando queremos melhorar a mobilidade articular e a funcionalidade muscular. A natação praticamente não tem desvantagens, mas as poucas doenças e disfunções que temos podem nos excluir do treino na piscina.

Treinamento em piscina para idosos - contraindicações

A natação não será recomendada para pessoas que tenham lesões ativas e feridas superficiais. Os idosos que têm medo de água também devem ter cuidado com eles, pois isso pode ter um impacto negativo em sua segurança. As contra-indicações para natação para idosos também serão infecções, doenças brônquicas crônicas, diabetes, traqueotomia, f alta de controle físico e alguns defeitos congênitos do aparelho locomotor.

Como um idoso deve se exercitar na piscina - regras básicas

Quando treinamos na piscina sob a supervisão de um instrutor qualificado ou nadamos onde há salva-vidas e serviços médicos, não precisamos nos preocupar com nossa saúde. No entanto, nem sempre nadamos ou fazemos exercício na água em atividades organizadas na piscina. Por isso, devemos atentar para vários princípios e determinantes importantes do exercício físico na água.

  1. Antes de iniciar qualquer atividade, lembre-se de aquecer um pouco para preparar as articulações e estimular o sistema nervoso a trabalhar. Pode ser feito a seco ou em água.
  2. Cada sessão de treino na piscina deve ser composta pelos seguintes componentes: parte aeróbica, parte de fortalecimento, relaxamento e relaxamento, alongamento ativo.
  3. Se começarmos a nos exercitar na água, lembre-se da progressão constante, ou seja, aumento de repetições, duração do exercício e carga de treinamento.

Tipos de treinamento em piscina para idosos

Existem muitos tipos de treinos na piscina disponíveis hoje, mas nem todos serão adequados para pessoas mais velhas. O que é recomendado para idosos incluem:

  1. Natação Saudável- Natação Saudável é recomendada para pessoas que desejam curar doenças do sistema psicomotor e motor através da água.
  2. Hidroginástica- este é um treinamento focado em exercícios aeróbicos na água.
  3. Hidroróbico- este é um tipo similar de treinamentopara hidroginástica.
  4. Caminhada aquática- caracterizada por um ritmo de treino variável e consiste em caminhar na água a um ritmo determinado e em posições fixas.
  5. Aqua yoga- é yoga na água, com uso adicional de equipamentos disponíveis na piscina.
  6. Aqua aeróbica sênior- aeróbica preparada especialmente para idosos.

Um bom treinamento na água deve consistir em aulas de equilíbrio e postura estável, aulas de modelagem do sistema circulatório e respiratório, aulas de modelagem de resistência de força de grupos musculares individuais, aulas com exercícios de intensidade variável, aulas de relaxamento e relaxamento.

Adicionalmente, o treino na água pode ser caracterizado por exercícios com o uso de acessórios específicos. Tais treinamentos podem, por sua vez, ser divididos em:

  • suporte, ou seja, abundante em movimentos em direção à superfície da água
  • resistência, ou seja, movimentos em direção ao fundo da piscina
  • alívio, ou seja, movimentos ao longo da superfície da água com resistência.

Exemplo de treino na piscina para idosos

Exemplo de treinamento em uma piscina sênior inclui exercícios aeróbicos e de resistência. Pode ser realizado por pessoas que não sofrem de distúrbios graves do movimento. O treinamento é destinado a idosos que desejam melhorar sua eficiência e fortalecer o sistema musculoesquelético.

Realize um treinamento de amostra na água duas a três vezes em uma sessão de treinamento. Lembre-se de fazer um aquecimento breve antes do exercício (isso pode ser até movimentos lentos na água ou natação leve) e de relaxar imediatamente após o exercício.

ExercícioNúmero de repetiçõesDuraçãoNotas
Circulação inversa das mãos na água15Estenda os braços e coloque-os nas laterais do corpo na altura dos ombros. Faça movimentos vigorosos para trás com as mãos e deixe-as em constante tensão.
Abdução e abdução das mãos na altura do peito 12Mantenha os cotovelos levemente flexionados durante a execução do exercício e coloque as mãos em um barco na posição vertical. Isso aumentará a resistência à água e dificultará o exercício.
Marcha na água30 segundosAo caminhar, faça movimentos vigorosos das mãos e dos pés. Tente controlar seu corpo e não levante os joelhos acima da altura do quadril.
Abdução das pernas para o lado10 repetições por páginaLevante a perna até o joelho da perna em que você está. Tente manter o equilíbrio sem apoiar o corrimão.
Półprzysiady8 repetiçõesFaça o agachamento apenas até um ângulo reto nos joelhos. Mantenha o abdômen contraído e as costas retas.
Natação Livre1 minutoVocê pode escolher qualquer estilo de natação, mas tente evitar o sapo com a cabeça acima da água - esta forma de nadar coloca muita pressão na coluna, especialmente na coluna cervical e lombar. Recomendamos apenas o sapo coberto.

Trânsito seguro para idosos

Restrições epidêmicas não se aplicam mais ao tráfego externo. As piscinas também serão inauguradas em breve. Ao mesmo tempo, os dias de primavera estão ficando mais quentes e verdes. A natureza atrás da janela nos atrai para sair.

Sentimos que temos que fazer algo pela nossa saúde, por nós mesmos, "e dar-lhe uma respiração, e dar-nos sangue." A coisa mais difícil de sair é, é verdade. É por isso que vamos ajudá-lo a inaugurar um começo saudável.

Mas, menos obviamente, também é muito difícil parar. Por isso, vamos aconselhá-lo quando parar, para não se prejudicar.

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Geriatria