Nadar de costas, ou seja, costas, destina-se a quase todos, pois não sobrecarrega a coluna. O nado de costas traz muitos benefícios para a saúde, e os primeiros efeitos do nado de costas podem ser vistos após apenas uma sessão de treino na piscina! Descubra quais músculos trabalham quando você nada de costas, como é a técnica do nado de costas e descubra por que a natação de costas é recomendada para a coluna.

Conteúdo:

  1. Vantagens da natação de costas
  2. Técnica de costas
  3. Músculos trabalhados
  4. Efeitos de natação de costas
  5. Quantas calorias a natação de costas queima?

Natação de costasé um dos estilos básicos de natação com os quais muitas vezes começamos nossa aventura na água. Este é o único estilo em que a natação é realizada não no estômago, mas nas costas, mas isso não diminui seus efeitos de treinamento. Cada forma de atividade na água tem um efeito promotor de saúde em nosso corpo.

O nado costas é especialmente recomendado para a coluna, pois fortalece os músculos das costas e evita sobrecargas. Ao nadar de costas, os músculos do peito, pernas e abdômen também trabalham, ou seja, quase todo o corpo! Então vamos incluir essa atividade no seu plano de treino.

Vantagens da natação de costas

Costas tem muitas vantagens. Além de ser um dos estilos de natação mais fáceis, tem muitos benefícios para a saúde. Estes incluem:

  • fortalecimento da coluna,
  • trabalho dos músculos de todo o corpo,
  • corrigindo defeitos de postura,
  • melhora da eficiência do corpo,
  • aceleração do metabolismo,
  • auxiliando na eliminação da celulite,
  • esculpir e emagrecer.

Saiba mais: Vantagens da natação: fortalece os músculos e alivia a coluna

Técnica de costas

Para iniciantes, o nado costas geralmente é a primeira técnica de natação que eles encontram. Ao nadar de costas, quase todo o corpo trabalha, dos braços às pernas, inclusive. O movimento dos braços e pernas neste caso é independente um do outro. Os membros superiores alternam a circulação retrógrada e as pernas trabalham em movimento vertical de tesoura.

Portanto, vale a pena discutir a técnica de natação de costasdividido no trabalho de braços e pernas.

Trabalho manual

No nado costas, nossos braços devem circular alternadamente para trás. Quando a mão se levanta da água, pouco antes de submergi-la novamente, devemos fazer uma rotação suave do tronco em direção à mão, que aterrissa debaixo d'água. O membro superior deve ficar esticado sobre a água e o cotovelo levemente dobrado quando submerso na água. Lembre-se de que os dedos da mão estão entrelaçados e que o braço dobrado está empurrando fortemente contra a água. Ao endireitar o braço, mantenha-o próximo ao corpo - isso lhe dará uma melhor dinâmica e reduzirá a resistência à água. Quando o braço emergir, leve a mão para perto da orelha.

Trabalho de pés

As pernas devem ser movidas em tesoura, fazendo movimentos verticais alternados rápidos. Para aumentar a dinâmica da natação, você não deve mergulhar as pernas profundamente na água. Seu trabalho deve ocorrer logo abaixo da superfície da água.

Quanto mais rápido você executar a tesoura, mais eficaz e menos cansativo será o nado de costas. São as pernas que são responsáveis ​​por estabilizar sua figura na água. Se você não trabalhar o suficiente, seus quadris começarão a se inclinar e você ficará submerso na água. Certifique-se de que seus pés estejam quase unidos e trabalhe bem juntos.

Ao nadar de costas, certifique-se também de não inclinar a cabeça para cima, mas deixe-a flutuar livremente na água.

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Músculos trabalhados

Se você está se perguntando quais músculos trabalham enquanto nada de costas, a resposta a esta pergunta pode surpreendê-lo - este estilo envolve todo o corpo! Afinal, existem certas partes dos músculos que trabalham mais na natação. São eles:

  • músculo reto abdominal
  • abdominais oblíquos
  • músculos do lombo
  • músculo do quadril
  • músculos das costas
  • grande músculo glúteo
  • músculos do peito
  • músculo quadríceps
  • músculo bíceps da coxa
  • músculo tríceps da panturrilha

Efeitos de natação de costas

Nadar de costas melhora a circulação sanguínea e estimula os músculos e articulações de todo o corpo a trabalhar. A atividade na piscina fortalece as fáscias, que são a membrana protetora de todas as estruturas articulares e musculares. Outra vantagem da natação de costas é o baixo risco de tensão na coluna e nas articulações, eao mesmo tempo estimulação mais intensa dos músculos para trabalhar (devido à resistência adicional da água).

Graças a nadar nas costas, vamos queimar o excesso de gordura, esculpir os músculos, emagrecer o corpo e alcançar o equilíbrio muscular. O nado de costas também terá um efeito positivo na condição de nossa coluna, eliminando as dores nas costas.

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Vale a pena saber

Quantas calorias a natação de costas queima?

Um dos benefícios da natação de costas é que ela acelera o processo de perda de peso. Uma hora de natação de costas permite que você queime cerca de500 kcal(para comparação - um crawl queimará 100 kcal a mais ao mesmo tempo). Quanto maior o esforço, maior também será o gasto de energia.

Ao nadar na piscina, alterne o ritmo do exercício. Portanto, a natação no sistema intervalado será eficaz, onde a atividade do exercício é dividida em duas fases: ritmo rápido e ritmo lento. Essa natação acelerará significativamente o metabolismo e as calorias serão queimadas muito tempo após o término do esforço físico.

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