A dor nas costas durante o ciclismo pode ser causada por postura incorreta, altura errada do selim ou sobrecarga nas articulações. Confira como se preparar para uma viagem de bicicleta para evitar dores nas costas enquanto pedala.
A dor nas costas na região sacro-lombar durante o ciclismo pode incomodar não só os profissionais, mas também os ciclistas amadores, por isso todos devem seguir as regras da boa pilotagem.
Dor nas costas durante o ciclismo - causa
A condição da nossa coluna afeta a condição de todo o nosso corpo. Portanto, se você sentir dor nas costas durante o ciclismo, diagnostique o mais rápido possível o que está causando isso:
- ajuste inadequado da bicicleta ao tipo de corpo,
- errado, na maioria das vezes curvado, postura de pilotagem,
- fraqueza muscular.
Se a causa for um desalinhamento do guidão ou a altura do selim, não se assuste. Tudo o que você precisa fazer é ajustar tudo. Se, apesar da melhora, a dor ainda nos incomoda, significa que nossos músculos não são fortes o suficiente. Isso se aplica não apenas aos músculos das costas, mas também aos músculos glúteos médios e aos músculos do grupo isquio-shin. Neste caso, andar de bicicleta só é permitido após o diagnóstico e tratamento da condição médica.
Como andar de bicicleta para evitar dores nas costas?
Regra 1 - uma boa moto só com amortecedores
O amortecedor traseiro protegerá nossa coluna de choques repentinos. Por sua vez, o da frente aliviará nossos cotovelos e pulsos. Se você for pedalar pela cidade, escolha uma bicicleta urbana ou uma bicicleta de passeio. Se você pretende enlouquecer nas montanhas, escolha uma mountain bike, cross bike ou a chamada corrida de ciclismo.
Regra 2 - verifique sua postura na bicicleta
Endireite as costas toda vez que quiser segurar o guidão. Continue aplicando esta regra até que se torne um hábito. As costas e os ombros podem estar ligeiramente inclinados para a frente durante a condução, mas nunca curvados. Se seus músculos estiverem tensos, pare e descanse.
Regra 3 - ajuste o volante
Um volante muito baixo só aumentará o risco de dores nas costas. Portanto, certifique-se de que o volante esteja na posição antes de cada viagemna altura correta. É melhor escolher os chamados guidão de pouso, graças ao qual você poderá mudar sua posição de inclinada para vertical.
Regra 4 - Escolha a sela certa
Um selim adequado deve ser macio, mas não tão macio que nossas nádegas fiquem afundadas. O melhor é um assento com molas, que protegerão nossa coluna de estradas esburacadas.
Regra 5 - concentre-se em treinar os músculos do pescoço e das costas
Os músculos das pernas dos ciclistas são muito mais desenvolvidos do que os das costas e do pescoço. Portanto, o peso extra ou treinamento de força para essas partes dos músculos aumentará sua resistência e reduzirá a dor nas costas subsequente.
Regra 6 - Alongue todos os seus músculos antes da corrida
O conjunto certo de exercícios é muito importante para preparar nosso corpo para o ciclismo. Lembre-se de preceder os exercícios apropriados com um aquecimento.
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