Os estilos clássicos de natação são crawl, bruços, costas e borboleta. Todos eles exigem um bom domínio da técnica, por isso é melhor aprendê-los sob a supervisão de um instrutor experiente. O autoestudo pode trazer resultados, mas com a mesma frequência perpetua maus hábitos que prejudicam a coluna a longo prazo, em vez de fortalecê-la. Um exemplo é o sapo do diretor, que é uma variante errada do estilo clássico. Descubra os 5 estilos de natação mais populares.

Entre os clássicosestilos de nataçãoa maneira mais fácil de aprender a nadar de costas é. É também a variante mais recomendada pelos fisioterapeutas para tratar defeitos e sobrecargas da coluna.

O crawl é um pouco mais complicado, mas ao mesmo tempo tem duas vantagens inquestionáveis: é o mais rápido e envolve quase todos os grupos musculares. Os estilos clássico e borboleta exigem mais habilidades técnicas, então é melhor não começar com eles se você está apenas se acostumando com a água.

Existem também estilos que não são classificados como clássicos - incl. sapo do diretor e um cachorro. Eles são fáceis de aprender, mas não são adequados para longas caminhadas.

Conheça as características de cada um dos estilos de natação e escolha o que mais combina com você.

1. Estilos de natação: crawl

O crawl é o mais rápido de todos os estilos de natação. Ao rastejar, a silhueta assume a forma mais aerodinâmica, graças à qual, ao se mover, não precisamos gastar energia adicional para resistir à água.

Infelizmente, este estilo não é fácil de aprender - requer um domínio muito profundo da técnica, em que o mais importante é o trabalho dos braços e a posição plana do corpo. Uma grande dificuldade para nadadores iniciantes é mergulhar as mãos na água no ângulo certo. A maneira como o braço entra na superfície da água e depois sai dela determina a velocidade da natação (para comparação - o footwork é responsável apenas por 30% da velocidade obtida, os 70% restantes dependem apenas das mãos).

Sincronizar os movimentos do corpo com a respiração também não é uma tarefa fácil, especialmente porque o estilo exige que você esconda parcialmente a cabeça debaixo d'água. Em nadadores menos experientes, a f alta de contato visual com o ambiente pode fazer com que os músculos se contraiam e, consequentemente, dificuldades em manter o equilíbrio. DistoPortanto, antes de aprender o crawl, vale a pena aprender a mergulhar - assim melhoraremos nosso senso de orientação e nos acostumaremos a estar debaixo d'água.

2. Estilos de natação: Clássico (estilo sapo)

Żabka é o estilo de natação mais popular entre os amadores. Infelizmente, o jeito de nadar mais visto em piscinas tem pouco a ver com a versão clássica desse estilo.

Na natação de estilo clássico, levantamos e escondemos nossa cabeça debaixo d'água, e não a mantemos constantemente inclinada para cima. Os movimentos das mãos também não são tão amplos - quando subimos, aproximamos os cotovelos do corpo, mas apenas na altura dos ombros, o que facilita o s alto acima da superfície da água para pegar um pouco de ar.

Outro movimento - estender rapidamente os braços faz com que todo o corpo submerja novamente. O trabalho das pernas também é bastante específico - não estendemos ao máximo os joelhos para os lados, mas apenas recuamos suavemente, puxando os pés em direção às nádegas e direcionando-os levemente para cima, menos para os lados.

O sapo é o estilo certo para quem quer fortalecer os músculos de todo o corpo nadando, mas apenas com a condição de que seja adequado nadar com um sapo coberto, sem sobrecarregar a coluna cervical e lombar. Żabka desenvolve muito bem os músculos do peito e, em menor grau, envolve os músculos das costas.

Importante

Evite o sapo do diretor

O sapo do diretor (também chamado de sapo de turismo ou de observador) é uma variante errada do sapo clássico, em que a cabeça está constantemente acima da superfície da água.

Nadar com frequência dessa forma é uma maneira simples de esticar as vértebras cervicais e, consequentemente, degenerar essa parte da coluna, o que pode ter consequências graves (dor no pescoço, enxaquecas, dormência nas mãos, tontura). O sapo do diretor não tem um bom efeito na coluna lombar, fazendo com que a região lombar permaneça em uma curva não natural e tensão constante.

Em vez do sapo do diretor, é melhor escolher o nado de costas - é fácil de aprender e ao mesmo tempo o mais saudável para a coluna.

3. Estilos de natação: Costas

Nadar de costas é o que menos estressa as costas, e ao mesmo tempo é um bom exercício para fortalecer todo o espartilho muscular da coluna. Por esta razão, esta técnica é recomendada para pessoas com dores nas costas. A pessoa que está nadando fica deitada na água com o rosto para cima, o que facilita a respiração. A principal força motriz são os braços - o nadador os agita alternadamente, levando a mão direita e a mão esquerda sobre a cabeça sobre a superfície da água. Ao entrar na água, o braço deve ser esticado ao máximo na articulação do cotovelo, enquanto debaixo d'água deve dobrar em um ângulo de aprox.90-110 para fora. As pernas também funcionam alternadamente - quando você sobe, uma perna se dobra levemente, enquanto a outra, fazendo um movimento para baixo, se endireita ao máximo (até hiperextensão é recomendada). Os pés são firmes e a cabeça achatada na água, dando ao corpo uma forma hidrodinâmica.

Ao nadar de costas, lembre-se de manter os quadris levantados (assim o trabalho de pés se torna mais eficaz). O tronco deve torcer levemente ao colocar a mão na água - por exemplo, ao submergir o braço direito, é aconselhável girar levemente o corpo para a direita.

Veja também: Aqua fitness - benefícios, efeitos e exemplos de exercícios

4. Estilos de natação: estilo borboleta

O estilo borboleta, também conhecido como golfinho, requer técnica perfeita, muita força e coordenação. Por esta razão, é muito raramente usado por amadores, mas para nadadores avançados é um desafio atraente. Em comparação com outros estilos que são conhecidos pela humanidade há centenas de anos, a borboleta foi descoberta há relativamente pouco tempo, em 1935. Isso foi feito pelo físico Volney Wilson, que inventou um golfinho com base na análise do movimento dos peixes. Três anos depois, usando esse estilo, conquistou a qualificação olímpica (o borboleta é o estilo de natação mais rápido depois do crawl), mas foi desclassificado devido à técnica desconhecida na época. Não foi até 1956 que a competição estilo borboleta se tornou a competição oficial para os Jogos Olímpicos de Verão.

Aprender o golfinho começa com o domínio do movimento "ondulante" do corpo - consiste no fato de que a cabeça, peito, quadris e pernas se movem para cima e para baixo separadamente (por exemplo, quando a cabeça está abaixada, o movimento vai para cima) quadris), mas juntos eles criam um movimento harmonioso que traz todo o corpo para frente. Somente depois disso, o trabalho de braços e pernas, bem como a capacidade de respirar adequadamente, são aprimorados. O domínio perfeito do estilo borboleta não é possível sem a orientação de um instrutor experiente. O aprendizado em si ocorre em várias etapas - é impossível, como no caso de um crawl, ensinar uma borboleta durante duas ou três sessões de treinamento. Portanto, este estilo é reservado para nadadores experientes e ambiciosos.

5. Estilos de natação: cachorrinho

O chamado cachorrinho é o estilo de natação mais simples, popular principalmente entre as crianças que estão aprendendo a nadar. Ao mesmo tempo, é a técnica de natação mais antiga conhecida pela humanidade - acredita-se que essa maneira de se mover na água já era conhecida nos tempos antigos. Nossos ancestrais provavelmente aprenderam observando animais nadando.

A técnica do doggy é fácil de aprender e bastante intuitiva. O nadador está deitado na água com uma gaiolapeito para baixo e move os braços para cima e para baixo em pequenos círculos. As pernas alternam com um movimento vertical de tesoura. Embora o estilo cachorrinho não seja muito prático e bastante lento, sua vantagem é a fluidez e a não necessidade de projetar os membros acima da superfície da água. Por esse motivo, é frequentemente usado nas forças armadas como um estilo de natação tranquilo, ideal para se esgueirar.

Será útil para você

Estilo livre e variável

Estilo livre e flutuação não são nomes de técnicas específicas de natação, mas termos usados ​​em competições de natação esportiva.

Freestyledenota a competição em que o competidor pode nadar em qualquer estilo exceto bruços, costas e borboleta. Na prática, os participantes da corrida costumam escolher o crawl como o estilo mais rápido. Em teoria, no entanto, pode ser qualquer técnica de natação em que o competidor não caminhe no fundo, não mergulhe a uma distância superior a 15 metros, não use dispositivos adicionais que ajudem a aumentar a velocidade, resistência etc.

Estilo alternadoé um termo para uma competição em que os competidores nadam alternadamente em borboleta, costas, peito e estilo livre (esta ordem se aplica a corridas individuais, mas é ligeiramente diferente para competições). As provas de cross-style acontecem nas distâncias de 100, 200 e 400 m.

O efeito da natação na coluna - pesquisa

Os finlandeses em 2002 entrevistaram um grupo de 46 pessoas1- nadadores recreativos. Eles os dividiram em 3 grupos (idade 13; 25-25; idade 70 + -6). Em cada grupo, os parâmetros de cifose torácica e lordose lombar foram examinados em três posições - durante o nado da rã, nado de costas e em pé. Importante - durante a natação, os momentos de ajuste máximo e mínimo são medidos durante todo o ciclo de movimentos.

Aqui estão os resultados de sua pesquisa:

  • lordose lombar: os maiores parâmetros de aumento ocorreram em pé, enquanto parâmetros muito menores de aumento de flexão ocorreram ao nadar com as costas e depois com o sapo.
  • cifose torácica - a maior redução da cifose ocorreu ao nadar com um sapo, depois com as costas, e o maior valor foi observado em pé.

Então, de acordo com a pesquisa finlandesa, ficar em pé faz muito mais "prejuízo" à curvatura da coluna do que nadar com o sapo e as costas.

Você deve prestar atenção especial a duas coisas: em primeiro lugar - o grupo de pesquisa consistia em nadadores recreativos, não competitivos. Talvez os dados dos jogadores fossem completamente diferentes. Em segundo lugar - o estudo não discutiu a configuração do segmento cervical durante as posições de natação.

Posição do segmentocervical ao nadar com um sapo aberto (o sapo do diretor) - a posição força artificialmente o segmento cervical a se endireitar, comprime o segmento cervical superior e as estruturas nesta área. No entanto, ao nadar com um sapo coberto (recomendado por nós), esse problema é eliminado por uma posição diferente do corpo durante a inspiração.

Categoria:

ABC dos exercícios