O treino Victoria's Secret consiste em exercícios para o abdômen, cintura, seios, nádegas e pernas. É a eles que os famosos anjos devem seu corpo esbelto e treinado. Mulheres de todo o mundo sonham em ter roupas íntimas anunciadas por modelos, mas acima de tudo - ter um corpo como Adriana Lima ou Candice Swanepoel. Felizmente, o treinamento da Victoria's Secret não é segredo - as pessoas que trabalham com anjos ficam felizes em revelar os segredos de seus programas. Veja como é o treino da Victoria's Secret!

Graças ao treinamentoVictoria's Secretmodelos como Alessandra Ambrosio e Andriana Lima podem ostentar barrigas lisas, nádegas firmes e pernas musculosas - mas esguias.Exercíciossão preparados para eles por treinadores, incl. Justin Gelband, Mary Helen Bowers e Rob Piela. Felizmente, eles não escondem seus métodos de trabalho do mundo, então toda mulher pode realizar um treino da Victoria's Secret em sua casa ou em uma academia próxima.

Veja como modelar seu corpo de acordo com o treinamento da Victoria's Secret - conheça os exercícios mais importantes para partes específicas do corpo.

Treino da Victoria's Secret: exercícios para as pernas

O treinamento da Victoria's Secret é fortalecer as pernas dos anjos - firmar a parte interna das coxas, afinar as panturrilhas, torná-las mais musculosas. Portanto, durante o treinamento da Victoria's Secret, são usados ​​principalmente elementos de pilates, balé e kickboxing. Kate Upton, a American Angel, gosta particularmente desse tipo de atividade.

O treinamento da Victoria's Secret inclui elementos de pilates, ioga e kickboxing. Se houver exercícios com carga, então um pequeno - geralmente 1,5 kg. Para resultados satisfatórios, você precisa se exercitar 3 vezes por semana.

1. Escaladas de modelagem de panturrilha

Elevações é um exercício que lhe permitirá obter panturrilhas esbeltas. Fique na base da máquina de escalada disponível em todas as academias ou, por exemplo, em uma estepe / banquinho - prepare também uma cadeira que você colocará contra você e que o ajudará a manter o equilíbrio. Adote uma postura reta com a frente dos pés apoiada na bandeja do calcanhar e deixando os calcanhares livres. Fique a 20 cm de distância, descanse as mãos no instrumento ou em uma cadeira alta, puxe-o para cimaabdome, respire e, com os joelhos retos na altura dos joelhos, levante-se na ponta dos pés o mais alto possível, expirando no final. Estique as panturrilhas, abaixe os calcanhares o máximo possível e inspire novamente. Você pode repetir o exercício em três séries, 20 vezes.

2. Lunges com chutes para coxas firmes

Comece o próximo exercício assumindo uma postura ereta e colocando os pés na largura do quadril. Coloque as mãos nos quadris, contraia o abdômen e endireite as costas. Em seguida, dobrando os joelhos, avance com o pé esquerdo. Sua coxa esquerda deve estar paralela ao chão e seu joelho deve estar logo acima do tornozelo. Em seguida, endireite os joelhos e use a perna direita para chutar vigorosamente. Repita o exercício da mesma forma, mas começando pela perna direita - alterne por um minuto.

Para resultados ainda melhores, faça agachamentos com h alteres e agachamentos cruzados pelo próximo minuto.

3. Levantar uma perna enquanto está deitado na parte interna das coxas

Deite-se de lado, apoie-se no cotovelo e coloque a cabeça na mão. Mantenha as pernas retas, ligeiramente para a frente e o umbigo contraído. Traga o pé da perna superior à sua frente enquanto dobra o joelho. Coloque o pé na frente das coxas - pegue o tornozelo ou mesmo descanse-o no chão. Inspire e alongue a parte inferior da perna enquanto a levanta lentamente com a ajuda dos músculos internos da coxa. Ao expirar, abaixe lentamente a perna sem colocá-la no chão. Lembre-se de que as costelas devem estar estacionárias e os quadris devem estar alinhados. Repita o exercício 10 vezes.

Veja como a angel da Victoria's Secret Lily Aldridge treina

Vale a pena saber

Victoria's Secreté uma empresa fundada em 1977 por Ray Raymond, que queria que sua roupa íntima refletisse a atmosfera dos boudoirs ingleses durante o reinado da rainha Vitória. O primeiro desfile aconteceu em 1995, e a conservadora monarca britânica preferiu não aprovar as roupas íntimas ali apresentadas. Desde o início, os modelos que os apresentam atraem pelo menos a mesma atenção que as calcinhas ou sutiãs.

Os anjos mais famosos da Victoria's Secret são: Adriana Lima, Alessandra Ambrosio, Candice Swanepoel, Behati Prinsloo. No passado, estrelas da moda como Helena Christensen, Heidi Klum, Gisele Bündchen e Tyra Banks participavam de desfiles exclusivos de lingerie. Atualmente, a marca convida cada vez mais celebridades famosas, como Bella e Gigi Hadid, Kendall Jenner, a cooperar.

Treino da Victoria's Secret: exercícios para o estômago

Anjos da Victoria's Secreteles têm barrigas planas e ligeiramente musculosas. O segredo de seu treinamento é treinar os músculos profundos o máximo possível.

1. Escalada nos alpinistas no pneu

Este é um exercício muito popular, realizado regularmente, entre outros. por um ex-anjo - Miranda Kerr. Além do fato de moldar o estômago, queima o tecido adiposo. Como deve ser a escalada adequada no suporte?

Assuma uma posição de apoio frontal - estique os braços e coloque-os na largura dos ombros, descanse as pernas nos dedos dos pés. Certifique-se de que a cabeça, a cintura escapular e os quadris estejam alinhados. Expire e levante um pé do chão dobrando a perna e aproximando o joelho do peito. Inspire, retorne à posição inicial. Tente não deixar sua coluna curvar-se em "costas de gato" e seus quadris caírem. Em seguida, repita o exercício com a outra perna. Exercite-se dinamicamente, puxando alternadamente as pernas em um ritmo constante e rápido. Repita este exercício por um minuto.

2. Tesoura vertical para músculos abdominais levemente delineados

Deite-se no tapete com os braços confortavelmente ao longo do corpo. Em seguida, com um movimento suave, levante os ombros do chão e levante as pernas até uma altura de cerca de 3-5 cm. Faça movimentos verticais alternados e eficientes da tesoura. Levante as pernas em um ângulo não superior a 45 graus em relação ao chão e abaixe as pernas não menos que 3 cm acima do solo. Faça o exercício em três séries de 30 repetições.

3. Elevar os quadris com a barriga lisa

Este exercício fortalece os abdominais oblíquos perto dos quadris. Eles são responsáveis ​​pela aparência plana e firme do abdômen.

Deite-se no colchonete do seu lado direito, depois apoie-se no cotovelo com a mão esquerda no quadril. Ao expirar, contraia o abdômen e levante os quadris até que seu corpo fique em linha reta. Pause o movimento por alguns segundos e comece a retornar lentamente à posição inicial. Repita os exercícios 10 vezes de cada lado.

Vale a pena saber

Efeitos dos exercícios da Victoria's Secret

  • redução da gordura corporal (até 4% em 4 meses)
  • reduzindo o tamanho das roupas (treinamento de 2 meses - um tamanho, treinamento de 4 meses - dois tamanhos)
  • redução do tamanho da cintura
  • busto firme
  • pernas esguias e panturrilhas esguias
  • barriga lisa com músculos delicadamente delineados
  • nádegas firmes e arredondadas
  • reduzindo a presença do colesterol LDL "ruim" - graças à dieta
  • O treinamento da Victoria's Secret não reduz o peso, também pode reduzir o busto em um tamanho

Treinamento Victoria's Secret: exercícios para busto ebraços

Os anjos da Victoria's Secret encantam não apenas com pernas finas e longas, mas também com seios firmes e ombros esbeltos. Veja como é o treino Victoria's Secret de Candice Swanepoel:

1. Pressionando h alteres para mãos esbeltas

Lembre-se de respirar ao se exercitar - quando você tensionar os músculos (por exemplo, levantar um peso), expire e, quando relaxá-los, inspire.

Deite-se de costas no stepper para que os cotovelos caiam abaixo do corpo (se você não tiver um stepper, pode descansar as costas nos travesseiros grossos). Pegue h alteres de 1,5 kg com as duas mãos e levante-os lentamente, endireitando os cotovelos. Ao levantar os h alteres, certifique-se de que estejam alinhados com os mamilos. Abaixe lentamente os ombros e retorne à posição inicial. Você pode repetir o exercício em duas séries 15 vezes.

2. Exercício isométrico para levantar o busto

Sente-se com as pernas cruzadas na estepe e endireite a coluna. Na altura do peito, dobre as palmas das mãos e afaste bem os cotovelos dobrados - como para a oração. Pressione as duas mãos juntas com a maior força possível por cerca de 5 segundos. Repita o exercício 4 vezes.

3. Bombas reafirmantes femininas para busto e braços

As flexões são um ótimo exercício para manter os músculos do peito em constante tensão. Assuma a posição de flexão: ajoelhe-se no chão, apoie os braços pela frente com os braços estendidos e alinhe a cabeça, o tronco e as coxas. Em seguida, dobre os cotovelos e abaixe os seios até que os seios estejam quase tocando o chão. Estenda os braços e volte à posição inicial. Lembre-se de manter as costas retas. Você pode fazer o exercício em três séries de 10 repetições, com intervalos de 15 segundos entre cada série.

Vale a pena saber

Dieta do anjo da Victoria's Secret

Vale lembrar que os anjos devem sua figura não só ao treino, mas também à dieta. Envolve a redução de açúcares simples, sal, carboidratos e álcool nas refeições que você come. A nutricionista das modelos da Victoria's Secret recomenda comer aveia no café da manhã, beber smoothies verdes e não abrir mão de grupos específicos de produtos - por exemplo, aqueles que contêm glúten - a menos que seja ditado por problemas de saúde. Também é necessário consumir pelo menos 1,5 litros de água por dia.

Treino da Victoria's Secret: exercícios para nádegas

Outro elemento do treinamento da Victoria's Secret é o exercício dos músculos glúteos. Você pode obter um bumbum bem torneado fazendo estes exercícios:

1. Hidrante - exercício para a parte externa das nádegas

Assuma a posição de quatro - coloque os braços na largura dos ombros e os joelhosdobrar em ângulos retos. Primeiro, levante uma perna lateralmente para que fique paralela ao quadril, depois abaixe-a lentamente até tocar o chão. Em seguida, repita o mesmo com a outra perna. Repita 15 vezes de cada lado.

2. Burro - exercício para nádegas flácidas

Outro exercício da Victoria's Secret para nádegas é o burro. Assuma a mesma posição do exercício anterior - de quatro. Ao expirar, levante a perna direita dobrada para trás - de modo que a coxa fique na mesma altura das costas. Ao mesmo tempo, aperte bem a nádega e segure a perna por um momento. Inspire, abaixe o joelho um pouco mais perto do peito. Faça 15 repetições para cada perna.

3. Elevar a pélvis - um exercício que fortalece e firma o glúteo

Deite-se de costas no tapete, com as mãos confortavelmente ao longo do corpo. Em seguida, dobre os quadris e os joelhos, mantendo os pés separados por vários centímetros. Levante o bumbum o mais alto possível para que as coxas e o tronco formem uma linha reta. Fique nessa posição por alguns segundos enquanto contrai os glúteos, os músculos do tronco e a parte de trás das coxas. Retorne lentamente à posição inicial. Inspire ao levantar a pélvis e expire ao retornar à posição inicial. Repita o exercício várias vezes (por exemplo, 15), tentando não colocar a pélvis no chão.

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ABC dos exercícios