O stepper é o dispositivo perfeito para você se quiser emagrecer suas coxas, panturrilhas e nádegas. Fortalece os músculos, emagrece, melhora a condição física e, além disso, ocupa pouco espaço e você pode se exercitar sempre que quiser. Verifique quais efeitos você obterá após um mês de exercícios no stepper.

Stepperdá satisfatórioefeitosjádepois de um mêsde treinos regulares. O pequeno tamanho do dispositivo e o fato de que você pode treinar nele mesmo enquanto assiste TV tornam otreinamento stepperfácil e não requer preparação especial. Você simplesmente pisa no stepper e se exercita - em qualquer lugar da sua casa, a qualquer hora.

Stepperé um aparelho especialmente recomendado para mulheres que desejam nádegas firmes, coxas e panturrilhas esbeltas. Ao combinar elementos de treinamento cardio e treinamento de força, melhora a circulação e aumenta a condição. No entanto, suas vantagens não param por aí.

Vantagens dos exercícios de passo

Por que vale a pena comprar um stepper? Aqui estão as principais vantagens deste dispositivo:

  • Comparado com outros equipamentos de ginástica, o stepper é leve e ocupa pouco espaço, podendo ser usado mesmo em espaços pequenos.
  • É fácil de transportar e armazenar.
  • É relativamente barato - o stepper mais simples pode ser comprado por apenas PLN 150.
  • Permite fortalecer os músculos e ao mesmo tempo aumentar a frequência cardíaca e melhorar a condição física.
  • Acelera a queima de gordura.
  • Stepper combate a celulite.
  • Você pode se exercitar a qualquer momento - por exemplo, à noite enquanto assiste TV, o que torna o esforço mais agradável.
  • A versão com computador integrado permite acompanhar os efeitos da perda de peso - você pode verificar sua frequência cardíaca, o número de calorias queimadas e o número de passos dados.
  • O treinamento de stepper é seguro para as articulações, não apresenta riscos de lesões graves e é adequado mesmo para iniciantes.

Efeitos dos exercícios de stepper

Um treino de 20 minutos 3 vezes por semana é suficiente para obter os seguintes efeitos dos exercícios de stepper após um mês:

  • Emagrecer e esculpir a parte inferior do corpo - coxas, panturrilhas e nádegas.
  • Firmando a pele e reduzindo a celulite.
  • Perda rápidaquilogramas - durante um treino de intensidade média de 10 minutos, seu corpo é capaz de queimar até 100 kcal.
  • Melhora da capacidade respiratória e circulatória do organismo.
  • No caso de um stepper com cordas - esculpindo a parte superior do corpo, fortalecendo os músculos abdominais e dos braços.

Tipos de steppers - qual escolher?

Os tipos de steppers incluem:

  • stepper regular
  • passo de torção
  • stepper com coluna
  • stepper com links

Ao treinar em umstepper regularo movimento das pernas para cima e para baixo é como subir escadas. Um stepper regular é um pouco mais barato que os mais avançados, e treinar nele é mais fácil.

Por outro lado, os pedais dotorsion stepper , em vez de apenas se mover de baixo para cima, também se inclinam levemente para fora, o que faz o movimento parecer uma patinação no gelo. O stepper de torção envolve os músculos mais difíceis de trabalhar, e seu preço é mais alto. Escolha-o se quiser que seu exercício seja mais intenso.

Nas lojas também existemsteppers com a coluna . A coluna, ou suporte vertical preso ao aparelho, ajuda a manter o equilíbrio e torna o treino mais fácil (mas menos eficaz).

Por sua vez,stepper com cordaspermite envolver adicionalmente todo o tronco e braços para trabalhar, graças ao qual os exercícios afetam todo o corpo, não apenas as pernas.

A escolha de um modelo específico depende do seu nível de avanço e dos efeitos esperados do treinamento.

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Quais exercícios queimam mais calorias?

Revisão dos Steppers

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ABC dos exercícios