Togu (travesseiro sensório-motor ou disco sensorial) é um dispositivo terapêutico comumente também conhecido como "boina". É um disco coberto com saliências de um lado e cheio de ar. Apesar de sua estrutura bastante simples, o togu é uma ferramenta indispensável para exercícios sensório-motores. Pode, entre outras coisas, corrigir defeitos de postura, minimizar dores nas costas ou fortalecer os músculos profundos.

Almofada togupossui saliências que servem como massagem. Ele está cheio de ar, então, quando você se senta nele, parece instável e você precisa equilibrar suavemente seu corpo. Embora o travesseiro possa ser usado de várias maneiras, por exemplo, para massagear os pés - é mais usado para sentar, graças ao qual a postura correta é aplicada e alivia a coluna lombar nesta posição.

Travesseiro Togu - como funciona?

Usar o travesseiro na posição sentada permite corrigir defeitos de postura e ao mesmo tempo fortalecer os músculos das costas. Togu estimula o movimento dos discos intervertebrais, por isso é o suporte perfeito para as costas de uma pessoa que passa muito tempo sentada, por exemplo, em frente a um computador. O uso do travesseiro traz alívio para as costas, mas também para os pés, pois o Togu pode ser usado como massageador para pés doloridos. Ao ficar de pé sobre um travesseiro, também exercitamos o equilíbrio e apoiamos a concentração.

Almofada Togu - como usar?

O travesseiro pode ser usado de várias maneiras. Você pode sentar ou ficar de pé sobre ele. Também pode fazer parte do caminho de saúde proposto pelo fisioterapeuta. A almofada é usada em exercícios de equilíbrio (coordenação) e para sentar dinâmico. Seu uso melhora o equilíbrio do corpo e a coordenação motora, além de ter efeito analgésico. Devido ao fato da almofada possuir válvula e geralmente vem com bomba, podemos ajustar o grau de inflação, e assim determinar sua dureza. É de grande importância para mudar a dificuldade dos exercícios individuais.

Almofada Togu - indicações para exercício

O travesseiro sensório-motor funciona em muitas situações, incl. quando queremos: melhorar o equilíbrio, coordenação motora e equilíbrio corporal, minimizar o risco de queda, corrigir defeitos de postura, melhorar a força muscular, aliviar dores nas costas na região sacro-lombar, estabilizar articulações, apoiar a concentração e percepção, realizar treinamento motor ( por exemplo, como parte do treinamentoesportes) ou diversificar os exercícios, por exemplo, na área de fitness.

Importante

Os exercícios com o disco sensório-motor devem ser abandonados se:

  • sentimos dor ao usar o travesseiro,
  • estamos recentemente feridos ou feridos com ossos,
  • sofremos de inflamação das articulações ou tecidos periarticulares,
  • temos inchaço ou cicatrizes e feridas recentes.

Almofada Togu - exemplos de exercícios

Abaixo você encontrará alguns exemplos de exercícios com uma almofada sensório-motora. Muitos dos exercícios são feitos intuitivamente, brincando com o equilíbrio tanto em pé quanto sentado em uma almofada Togu. O disco pode adicionar variedade a qualquer exercício clássico, como flexões (quando o travesseiro está sob suas mãos ou você descansa os pés nele). Também podemos tratar a boina como um massageador ou fazer exercícios de forma mais estática, por exemplo, colocando um disco sob nossas nádegas quando nos sentamos na frente do computador ou assistimos TV. Mesmo nesta posição, exercitamos os músculos paravertebrais.

Sentado equilibrando com Togu

O exercício é projetado para fortalecer os músculos do espartilho e melhorar o equilíbrio. Sente-se no travesseiro sensório-motor colocado no chão com as pernas retas (o travesseiro está localizado sob as nádegas). Tentamos cruzar uma perna sobre a outra (ambas esticadas) e cruzar as mãos sobre o peito. Nesta posição, devemos manter o equilíbrio pelo maior tempo possível, mantendo uma postura sentada simples.

Equilíbrio de uma perna com Togu

Este exercício fortalece muitos músculos, incl. nádegas, pernas, abdômen e costas, também é um suporte ideal para treinamento de corrida. A própria maneira de realizar o exercício é muito simples. Trata-se de manter o equilíbrio enquanto está em uma perna em um travesseiro. Quanto mais inflado o travesseiro ortopédico, mais difícil é mantê-lo. Se o exercício for muito simples, pode ser expandido e dificultado um pouco. Então, de pé em uma perna, incline-se para frente e incline a outra perna para trás. Nesta posição, tentamos manter o equilíbrio.

Przysiady z Togu

Este exercício é muito mais eficaz do que o agachamento regular. Graças ao uso do disco sensorial, também estimula os músculos profundos (músculos transversos do abdome, músculos multisseção, diafragma e músculos do assoalho pélvico) para trabalhar e melhora a coordenação motora. O método de fazer agachamentos é o mesmo, apenas o solo é diferente. Aqui fazemos o agachamento em pé no Tog. Portanto, há um elemento de equilibrar o corpo e manter o equilíbrio.

De lado para fora do Togu

Este exercício principalmente minimiza o risco de lesão articularportanto, os maiores benefícios serão as pessoas expostas a tais lesões, por exemplo, corredores ou jogadores de futebol. Além do travesseiro Togu, também precisamos de uma bola normal (do tamanho de uma bola de futebol). Em pé com uma perna (levemente dobrada no joelho) no disco sensorial, descanse na bola com a outra perna. Com o pé na bola, tente mover a bola para o lado e puxe-a de volta para você.

Bola de arremesso

Este é um exemplo de exercício sensório-motor típico. Ficamos em uma perna em um travesseiro, bem próximos à parede (estamos de frente para a parede). Seguramos a bola em nossa mão e tentamos quicá-la na parede e pegá-la trocando de mãos. Cada mão deve lançar 10 vezes em 3 séries. Depois de fazer a série, troque a perna e fique de pé no travesseiro.

S altando no Togu

Precisamos de várias almofadas para este exercício. Nós os colocamos próximos um do outro e tentamos pular para que cada perna aterrisse em um travesseiro diferente. Podemos fazer caminhos sensório-motores a partir dos travesseiros e simplesmente correr sobre eles. É melhor praticar descalço (possivelmente usando meias) - graças a isso, além de fortalecer os músculos e melhorar a coordenação motora e o equilíbrio, vamos nos presentear com uma massagem nos pés de saúde.

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Você deve fazê-lo

Exercício de equilíbrio 1

O exercício treina efetivamente a manutenção do equilíbrio corporal. Para o exercício, precisamos de duas almofadas sensório-motoras. Nós ficamos sobre eles para que cada pé (descalço) fique em uma almofada diferente. Então encontramos uma posição estável e olhamos para a frente e depois olhamos para os nossos pés e para trás, ainda tentando manter o equilíbrio. Então tentamos mudar o peso do corpo para uma perna e depois para a outra - enquanto ainda focamos no equilíbrio. Para tornar o exercício mais difícil, você pode fechar os olhos durante o exercício.

Exercício de equilíbrio 2

Outro exercício para melhorar seu equilíbrio. Desta vez, precisamos apenas de um travesseiro no qual estamos ambos de pé. Nos inclinamos para frente, tocando o chão com os dedos e voltamos à posição de pé com o fato de subir nos dedos, levantar os braços acima da cabeça para que possamos ver as mãos. Repita o exercício retornando à curva.

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ABC dos exercícios