A causa da insônia e problemas para adormecer pode ser um jantar mal composto, difícil de digerir, tarde demais. Apresentamos os aliados de uma boa noite de sono - um jantar leve de 2 a 3 horas antes de dormir, chá de ervas e um copo de leite morno. Experimente como funciona a dieta da insônia?

Nós tendemos a minimizar o problema deadormecer . Errado! Saudáveldormiré essencial para a regeneração do corpo. É durante o sono que o Hormônio do Crescimento estimula as proteínas a construir novas células e reparar diversos danos causados ​​durante o dia. Ele é liberado apenas quando você dorme, então descansar à noite é essencial para manter uma boa condição física e mental.O preço das noites sem dormir não é apenas dor de cabeça, dificuldade de concentração e irritabilidade. Devido ao ritmo de vida e ao nervosismo onipresente no mundo de hoje, mais e mais adultos se queixam de crônicainsônia . Pode causar doenças graves, incluindo hipertensão, aterosclerose e infarto do miocárdio. Embora em alguns casos o tratamento farmacológico seja necessário, uma dieta adequada sempre pode auxiliar esse tratamento.

Ceia leve antes de dormir

Repete-se muitas vezes a afirmação de que a última refeição deve ser feita às 19h00. Mas o que devemos fazer quando trabalhamos muito ou vamos dormir tarde? A saída para essa situação é a regra de ouro de que a última refeição é feita 2-3 horas antes de dormir. O corpo conseguirá então digerir adequadamente o que comemos, ao mesmo tempo em que o intervalo noturno entre o jantar e o café da manhã no dia seguinte não é muito longo, o que dá um benefício adicional - ajuda a manter uma figura esbelta. 20 porcento. a necessidade diária de energia do corpo. Portanto, não cultivemos a tradição de refeições tardias e saudáveis ​​para compensar a f alta de alimentação durante o dia. Também é muito importante que o jantar seja de fácil digestão, ou seja, é melhor limitar os alimentos fritos (especialmente aqueles com grande quantidade de gordura), marinados, assados ​​​​com adição de gordura, bem como fortemente assados ​​​​na grelha (vazando gordura pode criar compostos cancerígenos). É mais saudável pegar algo fervido com água ou cozido no vapor ou assado em papel alumínio, porque um jantar quente é benéfico para uma boa noite de sono. Também é bom incluir a última refeiçãouma grande quantidade de carboidratos (por exemplo, um prato de farinha), pois isso tem um efeito calmante no cérebro.

Conheça 10 maneiras comprovadas de dormir bem

Vale a pena tomar um chá de ervas antes de dormir

Após a última refeição, vale a pena tomar chás de ervas ao invés de chá ou café. Ervas são especialmente recomendadas, como hortelã (facilita a digestão), camomila (acalma), erva-cidreira (acalma o corpo), lavanda (também acalma e acalma), lúpulo (acalma tensão, neurose e também é benéfico na menopausa doenças), espinheiro (acalma, acalma, auxilia no tratamento da hipertensão) e aveia (fortalece o sistema nervoso, especialmente na insônia). Essas ervas são leves e, ao contrário das drogas, não afetam negativamente o fígado. Você pode comprar chás prontos para ajudá-lo a adormecer na farmácia.

Importante

Seu aliado triptofano

É um dos aminoácidos (ou seja, componentes proteicos) que tem um efeito benéfico no sistema nervoso. Estimula a secreção de serotonina e melatonina - hormônios dos quais, entre outros, bom sono depende. A serotonina tem um efeito relaxante, enquanto a melatonina regula o ciclo diário de sono-vigília. O triptofano deve ser fornecido através dos alimentos. Uma boa fonte é queijo branco, carne (bastante magra), peixe (especialmente atum), peru, tâmaras secas, amendoim, figos. O triptofano é muito mais facilmente absorvido pelo organismo quando há uma grande quantidade de carboidrato na refeição.

Evite estimulantes antes de dormir

O jantar não deve conter muita gordura. Este ingrediente é digerido pelo corpo por muito tempo, permanece no estômago por muito tempo, tornando-o mais pesado. Em particular, evite produtos que contenham ácidos gordos saturados (ou seja, os de origem animal), especialmente queijo, carne vermelha, miudezas e enchidos, bem como produtos lácteos gordos. O jantar não deve conter tiramina, que estimula a secreção de adrenalina - o estresse ou hormônio de escape. Causas de adrenalina, entre outras aumento da pressão arterial, aumento da frequência cardíaca, que não é propício ao repouso. Há especialmente muita tiramina em queijos amarelos, chocolate, bananas maduras, peixes em conserva, defumados e salgados, molho de soja e alguns tipos de vinhos. Aviso! Excesso de tiramina pode causar pressão alta. O mais estimulante é a cafeína, que nos mantém em alerta graças à aceleração da frequência cardíaca. Podemos encontrá-lo não só no café, mas também no chá forte (especialmente preto), refrigerantes de cola, chocolate e bebidas estimulantes, também aqueles com guaraná - há mais do que no café mais forte. Além disso, não exagere antes de ir para a camaálcool, pois interfere no ritmo natural do sono.

Você toma leite antes de dormir?

Diz-se que uma xícara de leite quente é uma maneira eficaz de ter uma boa noite de sono. Na opinião dos cientistas, é um ponto discutível. O leite não contém triptofano suficiente para ter um efeito calmante no cérebro. O alto teor de gordura pode até dificultar o sono. Por outro lado, o leite é uma fonte de opiáceos naturais chamados casomorfinas - eles têm um efeito calmante e calmante. Esses compostos são especialmente benéficos quando o leite está morno, ou mesmo quente. É melhor verificar a ação em si mesmo. Sabe-se que qualquer tipo de tratamento, inclusive dietético, deve levar em consideração as inclinações e preferências individuais do paciente.

Você deve fazê-lo

Vai te embalar para dormir Aqui estão 5 sugestões de pratos pensados ​​para facilitar um sono saudável:

  • Atum com legumes grelhados e pão integral
  • Salada de legumes com frango
  • Panquecas com requeijão
  • Risoto
  • Massa integral com molho de frutas da época (framboesas, morangos, mirtilos)
mensal "Zdrowie"

Categoria:

Dietas