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Estresse é o resultado de viver em constante tensão - afinal, há tantas coisas para fazer na sua cabeça. Você gostaria de evitar o estresse ou pelo menos torná-lo menos irritante. É possível. Em muitos casos, você mesmo, completamente sem saber, se estressa e dificulta sua vida. Aconselhamos quais exercícios o ajudarão a relaxar e liberar instantaneamente os músculos tensos.
Entre os tipos de mulheres descritos abaixo, encontre aquela que mais combina com você e você aprenderá porqueestressete come e como se ajudar. Você também encontraráexercícios relaxantese exercícios relaxantes adequados para você.
Estresse e tipo de personalidade
- TIPO 1 - VOCÊ É UMA MULHER ATIVA - você passa pela vida como uma tempestade. Você não evita horas extras ou tarefas adicionais, também aprende e administra uma casa. Você faz tudo sozinho, porque quem fará algo melhor e mais rápido do que você? Uma típica mulher de sucesso.
Exemplo 1. Um chefe quer confiar a alguém uma tarefa extremamente difícil. Sem hesitar, você se oferece para enfrentá-los, mesmo tendo muito trabalho que deve ser feito rapidamente.Exemplo 2. Seu parceiro pede que você o ajude a comprar um terno. Durante a pausa para o almoço, você percorre metade da cidade com ele. Você volta ao trabalho exausto.
» Causa do estresse: Você provavelmente era independente em uma idade muito jovem. Uma mulher ativa geralmente é a irmã mais velha cuidando de seus irmãos mais novos ou uma filha única cujos pais exigiam muito - para ganhar sua aceitação - tinha que ser bem sucedido.» O que fazer para se livrar de estresse? Ao assumir tarefas adicionais, peça ao seu chefe que o libere de algumas antigas. Diga ao seu parceiro que você vai procurar um terno com ele se ele, por exemplo, limpar o apartamento. À noite, planeje o dia seguinte, desista do que for necessário. Reserve algum tempo para relaxar. Realmente, ninguém exige atividade constante de você. Alguns podem até se irritar com isso. Quebre e peça ajuda aos outros, primeiro eles ficarão surpresos, depois ficarão felizes em fazer algo por você.» Exercício para você: durante um dia cheio de deveres, faça alguns minutos para relaxar, porque qualquer coisa que dure muito tempo te aborrece, em casa escolharelaxem 5 minutos, e no trabalho - rápido como um raio.
Aprenda a combater o estresse[TOWIDEO]
Exemplo 1. Uma amiga discutiu com o marido. Embora você tenha muito trabalho naquele dia, você ouve as reclamações dela e fica no escritório até meia-noite Exemplo 2. Seu filho esqueceu de levar sua roupa para o baile no jardim de infância. Você pega suas roupas, embora possa ser feito por seu marido que está a caminho. » A causa do estresse: as raízes da prontidão constante para ajudar podem estar na infância. Talvez você tenha irmãos mais novos e tenha aprendido que os assuntos dos outros são mais importantes que os seus? » O que fazer para se livrar do estresse? Não se apresse em ajudar, até que alguém lhe peça especificamente. Não substitua amigos ou familiares, pois assim você os ensina a se sentirem confortáveis. E quando alguém tentar culpá-lo, recuse com firmeza e observe o que acontece. Se algum de seus amigos se afastar de você, será uma evidência clara de que eles estão abusando de você até agora» Exercício para você: Agende um horário em sua agenda diária para fazer 10 exercícios de minutos. Eles vão melhorar o seu humor e dar-lhe energia.
Exemplo 1. O chefe pede que você prepare a ata da reunião. Você escolhe as frases por muito tempo, fica corrigindo o texto, embora tenha outras atividades pela frente Exemplo 2. Você convidou seu amigo para um café. Você limpa o apartamento, faz um bolo e prepara um lanche, porque acha que não é apropriado levar um convidado apenas com os dedos salgados.» Causa do estresse: você subconscientemente não acredita em voce. Através de um planejamento perfeito e uma preparação meticulosa, você tenta manter o controle da situação. Talvez você tenha visto esse comportamento em seus pais e não possa agir de outra forma. » O que fazer para se livrar do estresse? Pare um pouco. Para lembrar que você não precisa ser um excelente aluno, escreva em cartões - 80%. Pendure-os em casa e no trabalho. Finalmente, perceba que o mundo não entrará em colapso se você às vezes cometer um erro ou fizer algo com menos cuidado. Eu acho que você quer ser visto como uma pessoa, não apenas a soma de suas conquistas? Além disso, você não conseguirá agradar a todos.» Exercício para você: porque você pertence às pessoaspaciente e persistente,relaxaem 10 minutos
Exemplo 1. Você não pode decidir onde quer passar suas férias. Você espera até ter apenas as ofertas menos atraentes.Exemplo 2. Você precisa escrever um relatório. Primeiro você limpa a mesa, você lida com assuntos não muito urgentes. Você está escrevendo seu relatório na última hora» Causa do estresse: Quando você era adolescente, seus pais provavelmente decidiam o que fazer e o puniam por cometer algum erro. Você tem medo disso até hoje. » O que fazer para se livrar do estresse? Jogue uma moeda para tomar uma decisão. Você saberá o que combina com você pela sua reação. Segure-se nisso. Se você tiver dificuldade para chegar ao trabalho, prometa a si mesmo começar e fazer uma pausa após um quarto de hora. Você vai ver, o trabalho vai correr bem» Exercício para você: experimente todos os conjuntos e escolha o que mais lhe convier.
A reação do corpo ao estresse
- Cérebro - o hipotálamo e a glândula pituitária dão um sinal de perigo, você começa a ficar emocionalmente excitado.
- Glândulas sudoríparas - trabalham de forma mais eficiente, você está suado.
- Lábios - a mucosa resseca.
- Fígado - libera glicose no sangue.
- Coração - começa a bater mais rápido.
- Glândulas adrenais - liberam os hormônios do estresse: adrenalina, dopamina, noradrenalina e cortisol.
- Pâncreas - secreta insulina.
- Intestino - desacelera o perist altismo
- Sangue - circula mais rápido.
- Músculos - tensos.
- Pele - está coberta de "arrepios".
Exercícios de relaxamento para pessoas que vivem sob estresse
Relaxamento instantâneo
Demora cerca de um minuto de exercício para relaxar os músculos tensos da cabeça aos pés. Você pode até fazer isso no trabalho.
- Sentado em uma cadeira, dobre as mãos acima da cabeça, estique os braços e estique-os para trás enquanto estica o tronco. Mantenha essa posição por 10 segundos. Repita o exercício 2 vezes.
- Ao sentar em uma cadeira, afaste os pés. Dobre a cabeça para a esquerda contra o ombro (você pode pressioná-lo cuidadosamente com a mão esquerda). Mantenha essa posição por 10 segundos. Repita 2-3 vezes em cada direção.
- Fique a um metro da cadeira, coloque o pé direito no assento. Pressione o joelho dobrado com as mãos até sentir a tensão muscular nas coxas. Segure por 10 segundos. Repita 2 vezes para cada perna.
Relaxe em 5 minutos
Você precisa de uma cadeira para este conjunto de exercíciose duas almofadas. Reserve um pouco mais de um minuto para cada exercício.
- Deitado de costas, levante a parte inferior das pernas, flexione os joelhos em um ângulo de 90 graus e coloque-as no assento da cadeira. Aproxime-se o suficiente da cadeira para que também haja um ângulo reto entre as coxas e os quadris. Coloque as mãos frouxamente ao longo do corpo. Feche seus olhos. Respire calma e profundamente.
- Sente-se no chão com as pernas dobradas na altura dos joelhos. Coloque a boca na posição que for mais confortável para você. Descanse os antebraços sobre os joelhos. Dobre o tronco para a frente, feche os olhos. Lembre-se de respirar fundo e com calma.
- Deite-se de costas no chão. Junte as mãos sob os joelhos e puxe as coxas em direção ao peito. Levante ligeiramente as nádegas. Vá com calma. Se você se sentir desconfortável, pode colocar um pequeno travesseiro embaixo da cabeça.
- Ajoelhe-se no chão. Coloque um travesseiro nas panturrilhas e o outro no chão à sua frente. Incline lentamente o tronco até que as coxas descansem no primeiro travesseiro e a cabeça no segundo. Mantenha as mãos soltas ao longo do corpo. Respire calmamente o tempo todo. Aviso! Se você tiver problemas nas costas, faça este exercício com cuidado. Pare-os se sentir alguma dor.
Relaxe em 10 minutos
- Fique em pé com os pés juntos e os ombros levemente abaixados. Coloque as mãos nos braços e circule com os braços - para frente e para trás. Exercite-se por 2 minutos.
- De pé na mesma posição, incline lentamente a cabeça para trabalhar, abaixe o braço esquerdo e o ombro como se estivesse empurrando para baixo. Mantenha os músculos tensos por 40 segundos, depois relaxe-os e repita o exercício do outro lado. Exercite-se por 2 minutos.
- Sente-se na cadeira. Deixe as pernas bem largas. Dobre o tronco, fazendo o chamado Gato voltou. Abaixe frouxamente os braços, as mãos e a cabeça. Enquanto estiver nesta posição, respire profunda e calmamente. Exercite-se por 4 minutos.
- Levante as mãos até a altura do peito, junte os dedos e vire as mãos. Segure por um momento e levante as mãos unidas acima da cabeça. Após alguns segundos, abaixe as mãos. Repita. Exercite-se por 2 minutos.