A respiração diafragmática é muito importante durante o parto - se fizermos da maneira correta, será mais fácil passar pelas horas de esforço, aliviar a dor e, o mais importante, oxigenar adequadamente o bebê. Como aprender a respirar o diafragma durante a gravidez?

Respiramos muito superficialmente diariamente, sem nos concentrarmos nessa atividade. Além disso, as mulheres não conseguem respirar diafragma, o que, por sua vez, é fácil para os homens. Portanto, antes de dar à luz, se elas forem para a escola de parto, elas aprendem essa forma de respirar.

Por que a respiração diafragmática é tão importante?

As contrações uterinas abrem gradualmente o colo do útero. É um processo doloroso que dura muitas horas. A dor causada pelas contrações faz com que sua respiração fique superficial - esta é uma reação natural do corpo. Acontece também que as mulheres prendem a respiração com contrações muito fortes. Como resultado, a dor não diminui e cada vez menos oxigênio chega às células. A mulher em trabalho de parto fica mais fraca e cada vez mais exausta, mas deve mobilizar suas forças para a última e mais importante fase do parto. Uma mãe hipóxica e cansada também é uma criança hipóxica e cansada. Enquanto isso, a respiração adequadamente direcionada guia a mulher em trabalho de parto através da contração.

Como aprender a respirar o diafragma?

Como é a respiração adequada? A coisa mais importante - tomamos ar com o nariz e deixamos sair pela boca. Isso deve ser feito de forma bastante lenta e constante, com a expiração sendo - até duas vezes - mais longa que a inspiração. Ao respirar pela via diafragmática, a parte superior do abdome deve subir, não o tórax - durante o exercício, para facilitar o uso, podemos imaginar que estamos bombeando um balão sob a pele na altura do esterno.

Como praticar a respiração diafragmática?

•Deitado -deite-se confortavelmente, dobre um pouco as pernas. Colocamos uma mão no peito e a outra no esterno, onde está localizado o diafragma. Podemos colocar um travesseiro sob a cabeça para poder observar as duas mãos. Inspiramos com o nariz e vemos se a mão está levantada no peito ou no diafragma - respiramos corretamente com o diafragma quando vemos o movimento da mão na parte superior do abdome, não no peito. Deve-se lembrar de não tensionar os músculos abdominais, devemos trabalhar com o diafragma, não com os músculos. Fazemos 30 baforadas ede escapamentos.

•Uma variante deste exercício é respirar junto deitado com seu parceiro- nos deitamos com as costas e a cabeça juntas. Uma mão vai sob a cabeça, a outra vai sobre o diafragma. Tentamos sincronizar nossa respiração - os homens precisam desacelerar a respiração porque geralmente respiram mais rápido que as mulheres. Ao sentir o movimento das costas do nosso parceiro, podemos controlá-lo melhor.

•Em pé- também nos exercitamos junto com nosso parceiro. Ficamos de frente um para o outro com as pernas dobradas e colocamos nossa mão no diafragma do parceiro, a outra mão no quadril do parceiro. Fazemos 30 respirações, controlando o diafragma um do outro.

Independentemente da posição em que você se exercita, dobre as pernas.

Com que frequência você precisa praticar a respiração do diafragma antes do nascimento?

No início, por volta de 24-25. semana de gravidez, duas vezes por dia. Depois disso, podemos aumentar a frequência de exercícios em até três vezes ao dia, e até cinco vezes no final da gravidez.

Quando o trabalho de parto começar e as contrações aparecerem, inspire quando a dor aumentar e o útero se contrair e expire quando relaxar.

Lembre-se - graças àrespiração diafragmáticaseu trabalho de parto será mais suave, rápido e menos doloroso. Será mais seguro para a mãe e o bebê.

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