Aceite o desafio dos burpees! Faça um dos exercícios de fitness mais difíceis que esculpir e afinar suas pernas, braços, estômago e fortalecer os músculos das costas. Atenha-se ao plano de treinamento de perto e você ficará surpreso com os efeitos de aceitar o desafio dos burpees.
Conteúdo:
- Desafio dos burpees: o que é isso?
- Desafio Burpees: plano de treino
Poucas pessoas adoram burpees, então como você se convence do desafio de 30 diasburpeesque exige que você faça esse exercício diariamente? Talvez você fique convencido pelo fato de que o burpee é considerado o exercício de fitness mais eficaz, que ativa quase todos os músculos do corpo para trabalhar de uma só vez. Além de fortalecer as pernas, braços, costas e estômago, permite que você se canse e queime muitas calorias. Ao mesmo tempo, você esculpe seu corpo e, ao mesmo tempo, melhora sua condição e perde peso.
O desafio de 30 dias é destinado tanto para iniciantes quanto para pessoas avançadas. Mesmo as pessoas com um nível muito baixo de condicionamento físico podem tentar, porque o plano de treinamento é projetado para aumentar a carga muito gradualmente.
Desafio dos burpees: o que é isso?
O desafio dos burpees é manter um plano de treino mensal com um certo número de burpees por dia (além dos 4 dias de descanso). Dependendo do seu nível de avanço, você pode escolher a opção mais fácil - então você faz mais 2 burpees por dia (exceto nos últimos dias), ou a mais difícil - cada vez que você faz 5 ou 10 burpees a mais.
O objetivo é fazer 75 (para iniciantes) ou 150 burpees seguidos no último dia do desafio. O exercício inclui: agachamento, prancha, flexão e s alto. A técnica correta é muito importante, então se você nunca fez burpees antes, leia as instruções detalhadas de como fazê-los junto com uma lista dos erros mais comuns.
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Desafio Burpees: plano de treino
Antes de começar a se exercitar, lembre-se de se aquecer por pelo menos 10 minutos. Você não precisa se apressar - execute os burpees em tal ritmo,que permite manter um ritmo forte e estável sem causar tempo de inatividade. Cada parada mais longa dificulta a retomada do esforço.
Você pode adicionar variedade ao seu plano de treino escolhendo diferentes variantes de burpees - por exemplo, burpees em uma perna ou com s alto em um obstáculo.
| dia 1 | dia 2 | dia 3 | dia 4 | dia 5 | dia 6 | |
| Iniciante | 2 | 4 | 6 | 8 | 10 | 12 |
| Avançado | 5 | 10 | 15 | 20 | 25 | 30 |
| dia 7 | dia 8 | dia 9 | dia 10 | dia 11 | dia 12 | |
| Iniciante | quebra | 14 | 16 | 18 | 20 | 22 |
| Avançado | quebra | 35 | 40 | 45 | 50 | 55 |
| dia 13 | dia 14 | dia 15 | dia 16 | dia 17 | dia 18 | |
| Iniciante | 24 | quebra | 26 | 28 | 30 | 40 |
| Avançado | 60 | quebra | 65 | 70 | 75 | 80 |
| dia 19 | dia 20 | dia 21 | dia 22 | dia 23 | dia 24 | |
| Iniciante | 42 | 44 | quebra | 46 | 48 | 50 |
| Avançado | 85 | 90 | quebra | 95 | 100 | 105 |
| dia 25 | dia 26 | dia 27 | dia 28 | dia 29 | dia 30 | |
| Iniciante | 55 | 60 | 65 | quebra | 70 | 75 |
| Avançado | 115 | 125 | 135 | quebra | 140 | 150 |
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