Com a intenção de perder quilos desnecessários (e são muitos), comprei uma esteira mecânica. Eu tenho praticado isso por duas semanas, 4 vezes por semana. Atualmente peso 85 kg e meu sonho é voltar aos 60 kg - minha altura é 164 cm, 25 anos, obesidade como uma maçã. Limito a minha alimentação - tento comer mais pequenas refeições até 18. É difícil para mim, minha motivação é forte, mas o tempo todo me rondam pensamentos de que não vou conseguir lidar com isso, que alcançar o peso dos meus sonhos é impossível. É possível perder 25 kg em seis meses? Como isso pode ser alcançado? Como devem ser os exercícios na esteira, quanto tempo devo gastar por dia para que seja eficaz?
Ásia, todos os objetivos na vida são possíveis de alcançar. Tudo depende do caminho sábio que devemos escolher, paciência e disciplina. Vamos começar com o fato de que perder peso muito rapidamente é muito ruim. Geralmente termina com o retorno ao anterior ou até mesmo aumentando-o ainda mais rápido. Portanto, seu objetivo deve ser distribuído por um período superior a seis meses. Teoricamente, é possível perder 1kg de peso por uma semana sem prejudicar a saúde, mas é uma teoria, pois cada organismo é diferente e reage de forma diferente ao esforço físico aplicado e às mudanças na alimentação. Você escreve que tenta comer algumas refeições por dia em pequenas quantidades. Esta é uma maneira muito boa, mas lembre-se de limitar o pão branco, batatas, claro, bolos e doces. Você deve comer carne com o mínimo de gordura possível e, portanto, peru, frango, peixe cozido ou grelhado sem gordura. Coma muitos vegetais cozidos e crus. Beba muita água, ou seja, cerca de 1,5 litros por dia. Na esteira, tente se exercitar por 40 a 50 minutos por dia e pelo menos 3 a 4 vezes por semana. No entanto, lembre-se que o melhor ritmo para a queima de gordura é moderado. Então andar rápido é o suficiente. Sempre comece o aquecimento com um ritmo lento e fácil. Após cerca de 10 minutos, você pode começar a andar mais rápido quando sentir f alta de ar - diminua a velocidade e volte ao seu ritmo novamente. Com o tempo, sua condição melhorará para que você possa introduzir lentamente uma corrida suave em seu treino e depois apenas correr, sempre intercalado com caminhada. No final do treino, volte a caminhar lentamente por 4-5 minutos para esfriar sua frequência cardíaca. No final, é claro, você pode fazer os exercíciosfortalecendo o abdômen e as costas. Asia, lembre-se que "de repente, é bom para o diabo". Tente estruturar seu programa de exercícios e nutrição de tal forma que você persevere com ele. Se acontecer de você tropeçar, por exemplo, comer um pedaço enorme de bolo, não desista do seu trabalho anterior, não diga que foi tudo em vão, apenas "jogue" mais 10 minutos na esteira e continue seu caminho em direção ao seu objetivo. Lembre-se que este é um caminho de longa distância que requer a atitude mental correta, regularidade e paciência. Tenho certeza que você terá sucesso. Boa sorte.
Lembre-se que a resposta do nosso especialista é informativa e não substituirá uma visita ao médico.
Joanna BarcikowskaGraduado pela Universidade de Educação Física de Gdańsk, instrutor de recreação física, pilates e reformador de pilates, treinador da Warsaw Sports Academy e Thera-Band Academy, coautor dos programas ReebokBalancePilates e Reebok Spine. Autor de diversos artigos sobre fitness, participante de programas de televisão e promotor de formas de fitness pró-saúde.
Mais conselhos deste especialista
Corrida e dores nas articulações [Conselhos de especialistas]Dobras no abdômen e "asas" nas coxas [dica do especialista]Treinador individual [dica do especialista]Como se livrar da celulite nas coxas? [Conselho de profissional]Qual equipamento na academia você deve escolher para perder peso? [Conselho de profissional]Que exercícios devo fazer para perder peso rapidamente? [Conselho de profissional]Quando comer e quando se exercitar? [Conselho de profissional]Sequência de exercícios e queima de gordura [Conselho do especialista]Berço abdominal [Conselho de Especialista]Modelagem da parte interna das coxas [Conselho do especialista]Barriga flácida após a gravidez [Conselho de especialista]Emagrecimento e busto [dica do especialista]Emagrecer depois dos 50 [dica do especialista]Uma barriga saliente [dica do especialista]Pilates e queima de gordura [conselho do especialista]Os benefícios da toranja [dica do especialista]Parte inferior plana [dica do especialista]Perder peso na esteira [Conselho de Especialista]Pular corda [dica do especialista]Shorts de neoprene [Conselho de Especialista]Estilo de natação para apoiar os músculos abdominais [Conselho de especialista]Contusão do cotovelo [Conselho de Especialista]Dançar e emagrecer [dica do especialista]Emagrecer coxas e quadris [Conselho do especialista]Afinar as panturrilhas [dica do especialista]como perder peso com pernas elaboradas (coxas, panturrilhas) [Conselho do especialista]quadris largos [dica do especialista]Exercícios de bexiga [Conselho de especialista]Exercícios em película aderente [Conselhos de Especialistas]