Aprenda as regras de uma festa festiva sensata e saudável. Siga-os diariamente para evitar surpresas desagradáveis, como náuseas, azia ou indigestão.

Sentados à mesa de festas cheia de pratos perfumados, costumamos esquecer as possibilidades do nosso corpo. Aprenda as regras da festa saudável e siga-as não apenas nos feriados.

Cuide da aparência do prato e da estética da mesa

Vale a pena decorar lindamente a mesa e os pratos festivos - eles agradarão aos olhos e criarão uma atmosfera verdadeiramente festiva. A simples visão de uma comida bem servida faz com que o corpo emita mais saliva e sucos, que estão envolvidos nadigestão . Portanto, ele é executado com mais eficiência do que quandodishnão tem expressão. Tente deixar os pratos no prato ou travessa coloridos, corte os legumes com ideias. Não fique muito ocupado com a f alta de tempo. Às vezes basta colocar uma folha de alface ou uma fatia de tomate no prato para deixar o prato com um aspecto apetitoso. Decore a mesa com flores, acenda velas - nesse clima é mais agradável comer, e a atmosfera da refeição também melhora a digestão. No entanto, é preciso estar ciente de que os pratos que agradam aos olhos são uma espécie de armadilha, pois aumentam o apetite e fica mais difícil vencer a ganância.

Coma sua refeição sentado

Engolir um sanduíche em fuga ou contemplar um prato sobre problemas no trabalho são os maiores inimigos do trato digestivo. A adrenalina liberada em grandes quantidades interrompe a produção de enzimas digestivas e interrompe o trabalho harmonioso dos músculos do estômago e dos intestinos. O excesso de ácido estomacal irrita o revestimento do esôfago e do estômago, causando azia, gases e constipação crônica. Contrações rápidas dos músculos do estômago, vesícula biliar e intestinos levam a dor abdominal e diarréia. Ao comer, tente se distrair dos problemas do dia a dia, concentre-se no que come.

Você precisa desenvolver um hábito alimentar saudável - não use-o apenas nos feriados

À mesa, experimentar uma ruptura interior entre querer satisfazer seu apetite, por um lado, e sentir-se culpado por um caráter fraco, por outro, leva a uma tensão que não serve à sua digestão. Em vez de ter que pensar em comer um pedaço de bolo ou não na festa de Natal o tempo todo,Use o bom senso ao estragar sua alegria de festejar dessa maneira. Nada de ruim acontecerá se você der mais calorias ao seu corpo de vez em quando. Então você vai comer menos no dia seguinte. É importante desenvolver um hábito alimentar saudável. A questão não é se torturar com dietas draconianas, mas comer tudo, mas com a cabeça.

Levante-se da mesa sentindo-se insatisfeito

Se você comer demais, seu trato digestivo terá que trabalhar duro e a digestão levará muito tempo. Lembre-se que o estômago tem uma capacidade limitada. Em um ser humano adulto, é de 300-500 ml e esta é a quantidade ou não muito mais que devemos comer durante uma refeição. Quando lhe fornecemos uma porção maior, suas paredes podem se estender de 1,5 a até 6 litros! Efeito? Indigestão. Uma sensação de barriga pesada, náusea, flatulência, azia. Para evitar isso, é melhor deixar a mesa insatisfeita emferiados . Lembre-se, o cérebro leva 20 minutos para ler as informações do estômago: já estou cheio. Então, se você comer até se sentir satisfeito, você está comendo demais. Vale a pena fazer pausas mais longas entre pratos sucessivos. Você pode ir para a outra sala durante esse período para evitar lanches. Converse com uma taça de vinho. Se você não olhar para a mesa posta, será mais fácil para você domar sua ganância, e assim você ficará bem até o final do banquete.

Experimente todos os pratos, mas em pequenas quantidades

O mais difícil de domar a gula em uma festa. Uma mesa ricamente posta e uma atmosfera agradável de festa não facilitam nada para nós. No entanto, há uma maneira de voltar para casa com uma sensação de leveza e sem arrependimentos por termos perdido todos os prazeres culinários. Experimente todos os pratos, mas em porções simbólicas. É mais fácil acompanhar isso em festas de buffet. Você pode colocar o que quiser no prato imediatamente e parar de adicionar. E como o enorme prato não parece elegante, você não comerá muito. Se você quiser comer ainda menos, escolha um prato menor. É pior quando os pratos aparecem na mesa um após o outro. Então muitas vezes tentamos saciar nossa fome com um aperitivo, esquecendo que este é apenas o começo da festa. Você tem que ter isso em mente, senão você vai comer à força no meio do almoço ou jantar, o que vai fazer você sofrer mais ou menos.

Fale e ria, mas entre as refeições

A festa é uma ocasião para conversar à mesa. No entanto, a conversa geralmente termina com desconforto no trato digestivo. Porque a cada mordida, engolimos uma parte do ar que se acumula no estômago e nos intestinos, causando gases e gases. Então vamos discutir, mas no intervalo entreengolir mordidas. O benefício adicional é que você vai comer menos. Também é fácil respirar ao rir. No entanto, o riso é uma ótima massagem para os músculos abdominais. E isso acelera a digestão. Não vamos nos arrepender de rir, mas entre as refeições.

Vale a pena fugir da mesa durante a festa - use não só em feriados

Não passe o dia todo na mesa. Qualquer atividade física acelera o sistema digestivo. Vale a pena convencer os foliões a fazer uma longa caminhada e brincar com as crianças. Se você se mexer um pouco, você se sentará em uma mesa com a barriga mais leve. Depois da festa, caminhe algumas paradas em vez de dirigir até a casa. Você se livrará da sensação de comer demais mais rápido, e isso resultará em um bom humor e um sono mais saudável.

Beba um copo de água mineral antes das refeições

Nutricionistas são contra a ingestão de alimentos, porque então você costuma engolir pedaços muito fragmentados. No entanto, se você não puder comer de outra forma, procure água mineral sem gás. Beba em pequenos goles, mas apenas durante as pausas para comer. As bebidas carbonatadas açucaradas que gostamos não são uma boa solução - elas fornecem calorias vazias e promovem a flatulência, então é melhor desistir delas. É bom beber um copo de água mineral antes de uma refeição - você vai diminuir o apetite e comer um pouco menos.

Escolha pratos que lhe sirvam

A reação do sistema digestivo aos alimentos é uma questão individual. O que serve a um pode prejudicar outro. Algumas pessoas não bebem leite na boca, embora não sejam intolerantes à lactose ou não tenham intolerância à alface porque têm problemas de estômago. É semelhante com as sementes de legumes e repolho. Muitas pessoas não querem alho, cebola, pimentão ou pepinos frescos. Outros comem tudo em combinações surpreendentes e se sentem bem com isso. Sabemos melhor o que podemos comer e o que devemos evitar. Pessoas que sofrem de doenças do trato biliar devem desistir de alimentos fritos, gordurosos e de difícil digestão. Se você tem úlcera, limite os doces, evite temperos picantes e álcool em alta porcentagem.

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