A dieta Samurai é uma dieta baseada em produtos naturais: vegetais, frutas, carnes e peixes de boa qualidade, ovos, azeite de oliva, grãos sem glúten e pseudocereais. É uma dieta dedicada a pessoas que se exercitam intensivamente. O horário das refeições deve ser adaptado às sessões de treino. Confira os exemplos de refeições na dieta Samurai.
Dieta Samuraié uma dieta cujocardápioé baseado em produtos naturais: vegetais, frutas, carnes e peixes de boa qualidade, ovos, azeite de oliva, cereais sem glúten e pseudocereais. O conteúdo calórico da dieta Samurai e o horário das refeições devem ser ajustados individualmente. Para estabelecer um cardápio detalhado, são levados em consideração os parâmetros físicos, tipo de atividade física, intensidade e horários do dia em que a atividade física ocorre. Abaixo apresentamosexemplos de refeiçõesna dieta Samurai.
Dieta Samurai - menu. Dia 1
- Café da manhã: Ovos mexidos com tomate e cebola
- 2º café da manhã: Salada com salmão selvagem e legumes
- Almoço: Frango grelhado em frigideira sem gordura sobre abobrinha e pimentão assados, trigo sarraceno
- Chá da tarde: Sopa de brócolis com peru
- Jantar: Abobrinha recheada com arroz basmati, legumes e carne
Dieta Samurai - menu. Dia 2
- Café da manhã: Ovos recheados com pasta de atum, salada de páprica, aipo, tomate cereja, espinafre com molho de ervas em azeite
- 2º café da manhã: Arroz branco em água com nozes, sementes de girassol e banana
- Almoço: Rocambole de peru com espinafre na mousse de couve-flor, quinoa, salada de repolho roxo com maçã e azeite
- Chá: Shish kebab com frango e legumes, molho picante de tomate
- Jantar: Salada com salmão assado, abobrinha, couve, tomate no milho
Dieta Samurai - menu. Dia 3
- Café da manhã: Abacate assado com peru e molho de tomate, pimenta, pepino verde
- 2º café da manhã: Salada com ovo, atum e legumes
- Almoço: Stirfry com carne bovina, arroz branco, pimentão colorido e tomate
- Chá da tarde: Pimentões recheados com frango, couve-flor, espinafre ecenoura
- Jantar: Salada com peru de ervas, quinoa, abobrinha assada, pepino, aipo, pimentão verde e molho de manjericão