A dieta Samurai é uma dieta inspirada no estilo alimentar japonês. Ao usá-lo, é necessário treinamento intensivo. A dieta Samurai dura três meses e seus efeitos são a perda de peso e a modelagem do corpo. Quais são os princípios da dieta Samurai? O que você pode comer em uma dieta samurai? Quais produtos são proibidos? Quais são as contraindicações da dieta Samurai? Quanto peso você pode perder com isso?

A Dieta Samuraifoi iniciada por um treinador e especialista em perda de peso: Nate Miyaki, que ele descreveu em seu livro "The Samurai Diet" publicado em 2011.A Dieta Samuraidestina-se a pessoas saudáveis ​​que treinam intensivamente - deve ser adaptada ao treino. Funcionará para pessoas que desejam moldar sua figura, bem como para pessoas que se exercitam para perder quilos desnecessários.

Conteúdo:

  1. Dieta Samurai - o que é isso? Regras da dieta samurai
  2. Dieta Samurai: o que você pode comer?
  3. Dieta Samurai: quais produtos devem ser excluídos?
  4. Dieta Samurai: contraindicações

Dieta Samurai - o que é isso? Regras da dieta samurai

A dieta Samuraié semelhante à dieta paleo. Pressupõe comer os alimentos menos processados, sem adição de conservantes e potenciadores.

A dieta Samurai permite perder de 1 a 2 kg por semana.

A dieta Samurai é baseada em vegetais e frutas da agricultura orgânica, produtos de carboidratos sem glúten, carnes e peixes de boa qualidade, ovos, manteiga, azeite, sementes e nozes.

A dieta Samurai exclui o consumo de leite e derivados, açúcar, óleos vegetais, refeições prontas, fast food, leguminosas que são fonte de lectinas e ácido fítico, trigo e grãos contendo glúten.

O criador da dieta recomenda treinar em jejum, ingerir carboidratos ao meio dia, restringir a alimentação na primeira metade do dia e aumentar na segunda.

Dieta Samurai: o que você pode comer?

São permitidos na dieta Samurai:

  • legumes e frutas orgânicas, especialmente batata, batata doce, alcachofra de Jerusalém
  • carne e peixe de boa qualidade

Grãos e quinoa, amaranto, arroz antes do consumo devem ficar de molho por 7 a 12 horas ou germinados. Essas ações permitirão a reduçãoo conteúdo de ácido fítico e lectinas desses produtos.

  • nozes e sementes (por exemplo, sementes de chia), mas não devem ser consumidas com muita frequência
  • azeite, óleo de peixe, gorduras animais, óleo de coco, óleo de palma e óleo de abacate
  • ovos
  • arroz branco e basmati
  • grumos: trigo sarraceno torrado e não torrado, milheto, quinoa
  • amaranto
  • castanhas, farinha de castanhas
  • farinha de cânhamo
  • massa azeda de farinha de centeio e farinha de trigo sarraceno

Dieta Samurai: quais produtos devem ser excluídos?

São proibidos na dieta Samurai:

  • leguminosas
  • trigo, produtos que contenham trigo
  • leite e laticínios
  • frutas secas
  • sucos de frutas, bebidas
  • trigo mourisco, arroz, farinha de milheto e produtos à base de trigo mourisco, milheto e farinha de arroz
  • açúcares refinados, produtos que contenham açúcares refinados
  • alimentos processados ​​
  • álcool
  • refrigerante
  • energéticos
Importante

Dieta Samurai: contraindicações

As dietas samurais não devem ser usadas por pessoas com:

  • alergia alimentar
  • doenças autoimunes
  • problemas gastrointestinais
  • depressão
  • doenças do intestino delgado
  • refluxo
  • com úlceras
  • sofrendo de f alta de energia

Como manter a dieta?

Associamos a dieta a sacrifícios e limitações. E muitas vezes é isso que determina seu sucesso. Como você pensa sobre sua dieta? Como superar crises e perder peso - sugere Elżbieta Lange, psico-dietista e coach de saúde.

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Emagrecimento