ABC dos exercícios 2025, Janeiro

Você tem contrações frequentes, sofre lesões e lesões, não ganha massa muscular, e tudo que você vê depois do treino é cansaço, apatia, problemas...…

Joelho do corredor é um nome coloquial para uma dor que ocorre tanto em pessoas que correm longas distâncias quanto em corredores iniciantes. Por que...…

Exercícios para dor no quadril permitem minimizar ou eliminar doenças causadas pelo sedentarismo, lesões, doenças ou sobrecarga da articulação bi...…

O esporte atua como um estimulador do corpo: estimula a secreção de hormônios responsáveis ​​pelos processos vitais, melhorando o funcionamento dos órgãos e, assim, sustentando o próprio corpo...…

Rolar os músculos após o treino é extremamente importante, mas ainda subestimado. O rolamento muscular pode ser feito antes e depois do treino. Rolo é hardware, ...…

A música durante o exercício aumenta a motivação e aumenta a eficácia do treino. O andamento, expresso em PB, determina se praticamos bem com determinada música...…

Quer saber se deve começar a se exercitar e qual treinamento seria o melhor para você? Você precisa de uma motivação realmente sólida? Preste atenção nos sinais enviados por t ...…

A lista de resoluções de ano novo geralmente começa com aquelas relacionadas a esportes e emagrecimento: "a partir de janeiro me cuido", "vou perder 20 quilos", "vou começar re...…

Especialistas estimam que apenas uma em cada quatro crianças na Polônia atende às recomendações da OMS para atividade física, exercitando-se pelo menos uma hora por dia. Eficiência jovem...…

Os testes de aptidão são usados ​​para avaliar a condição dos sistemas respiratório e circulatório. Graças a eles, você pode descobrir de que esforço nosso coração é capaz e exuberante...…

Você sente f alta da figura dos seus sonhos, mas acha difícil se forçar a se exercitar regularmente? Aprenda 5 maneiras que vão aumentar sua motivação e fazer você treinar...…

A música de exercícios é uma ótima maneira de diversificar seu treinamento diário e motivar-se a se esforçar ainda mais. Aqui está uma lista de 15 hits que você deve conferir...…

VO2 max é um indicador universal do seu desempenho físico. Ele determina a quantidade máxima de oxigênio que o corpo é capaz de absorver durante intenso...…

O alongamento é um elemento inseparável de todo treino. Durante o exercício, os músculos são colocados sob tensão - eles se contraem e se contraem. Independente do t...…

A atividade física regular permite cuidar não apenas da figura e da saúde geral, mas também apoia o trabalho diário do cérebro em pessoas de todas as idades - crianças, até ...…

O alongamento após a corrida deve ser uma obrigação no treinamento de todo corredor. Pular este elemento atrasa a regeneração muscular e reduz a eficiência e ...…

Um aquecimento é parte integrante de cada treino. À medida que você se aquece, seus músculos e articulações se preparam para o esforço à frente. Assista ao vídeo com Ola Żelazo e ...…

O conjunto de exercícios de alongamento é apresentado por Ola Żelazo, um preparador físico. O treinamento de alongamento pode ser realizado como uma unidade de treinamento separada ou você pode usar ...…

O alongamento estático é um exercício que visa relaxar os músculos após o treino. O exercício estático é um dos mais eficazes e seguros...…

Alongamento, ou exercícios de alongamento, é um tipo de atividade recomendada para pessoas que ficam horas na mesma posição - por exemplo, pessoas que trabalham em ...…

Como superar sua aversão à academia? Você quer mudar sua aparência e melhorar sua figura, mas dizendo…

Um aquecimento é uma obrigação para cada sessão de treino. A aparência do aquecimento depende do nível de avanço da pessoa que se exercita e do tipo de exercício...…

O ciclismo é classificado como exercício de resistência (treinamento cardio), então é melhor se preparar para isso melhorando sua forma geral e se acostumando com ...…

Brazilian jiu-jitsu (BJJ) é uma arte marcial derivada do judô e da luta livre. É enriquecido com técnicas que permitem derrubar o oponente no chão e obter ...…

Karate é traduzido para o polonês…

Aikido é uma arte marcial tradicional com até 10.000 técnicas de autodefesa em seu repertório. Os princípios do aikido foram formulados na virada dos séculos 19 e 20, e ...…

Kung Fu é um termo que se refere à coleção de artes marciais chinesas. Os treinos de Kung Fu exigem grande concentração e, sobretudo, regularidade...…

Tai chi é um chinês antigo, que lembra a dança lenta, forma incomum de movimento que fez carreira no mundo ocidental. Combina artes marciais e ginástica...…

O judô é uma arte marcial japonesa derivada do ju-jitsu, porém muito mais suave que ele, entre outras graças à eliminação de chutes e socos. Judô também é...…

STRONG by Zumba são aulas que combinam elementos de treinamento de força e cardio, utilizando o peso do próprio corpo. Música acompanhando Treinamentos fortes por...…