Lesões na academia na maioria das vezes podem ser resultado de uma preparação inadequada para o treinamento. Às vezes um momento de desatenção é suficiente para uma necessidade de sacudir...…

Deadlift afeta os músculos de quase todo o corpo, principalmente das coxas, nádegas e músculos que estabilizam a coluna. Mas a versatilidade não é a única vantagem...…

Experimente este plano de treinamento de 12 semanas para iniciantes do sexo feminino começarem sua aventura na academia. Como e quanto treinar para perder peso? Quais são os melhores exercícios...…

Um grande número de pessoas que frequentam regularmente a academia sonha em construir um fisiculturista fortemente musculoso. Acontece, porém, que atingir esse objetivo em...…

Está indo pela primeira vez à academia e não sabe por onde começar a treinar? Apresentamos um conjunto de exercícios na academia para iniciantes - assista ao vídeo, que ...…

Você quer ser mais forte? Assista a um vídeo de exercícios de aumento de força para os quais você não precisa de nenhum equipamento adicional. Você obterá uma bela escultura, use ...…

O sistema de treinamento é um plano segundo o qual o cronograma de treinamento é feito. As primeiras sessões de treinamento não precisam ser tão variadas. No entanto, à medida que você progride, você precisa ...…

O método de treinamento piramidal pressupõe o aumento das cargas de série para série, permitindo atingir pesos pesados, eliminando o risco de contaminação ...…

O anabolismo muscular é um fenômeno extremamente interessante para os entusiastas dos esportes de força e do corpo. O anabolismo é o processo pelo qual nossos músculos e ...…

A bomba muscular é um fenômeno conhecido por todos os entusiastas do treinamento de força. O aumento do fluxo sanguíneo para os músculos faz com que pareçam inchados e maiores, o que dá ...…

Confira nosso plano de treinamento de massa muscular para fisiculturistas iniciantes elaborado pelo treinador Tomasz Piotrowski. Além do plano de treinamento, o especialista...…

Um treinamento caseiro não precisa ser menos eficaz do que treinar em uma academia profissional. Você vai construir massa muscular se exercitando com a ajuda de simples caseiros...…

O destreinamento no fisiculturismo significa uma pausa completa do treino na academia ou redução de sua intensidade. O objetivo do treinamento de musculação é...…

Lesões na academia são menos comuns do que em esportes coletivos ou entre corredores. As modernas máquinas de exercício são seguras e mantendo as medidas necessárias...…

As meninas geralmente evitam o treinamento de força porque têm medo de que o exercício com pesos as faça…

Os exercícios isolados envolvem apenas um grupo muscular ou, menos frequentemente, dois grupos musculares, por exemplo bíceps, músculos abdominais, glúteos, costas ou peito ...…

O treinamento de força eficaz é baseado em 10 princípios básicos, cujo cumprimento afeta significativamente a qualidade dos resultados obtidos. Você se preocupa com rapidez...…

O treinamento em máquinas isotônicas é uma proposta de treinamento de força que fortalece e desenvolve todos os grupos musculares. Funcionará bem para pessoas que...…

A hipertrofia muscular é um dos efeitos do exercício e é o objetivo para o qual a maioria dos fisiculturistas treina. Esse fenômeno é um crescimento lento...…

Pessoas que querem ganhar peso muitas vezes cometem erros que atrasam o aparecimento dos efeitos do treinamento. Na maioria das vezes resultam de uma crença falsa, ...…

Quais são os benefícios de se exercitar na academia? Uma silhueta harmoniosa e um corpo firme não são os únicos benefícios do treino. Graças aos exercícios com o uso de máquinas você melhorará sua forma, ...…

A massa muscular seca é o sonho de todos que treinam na academia, se exercitam ou praticam esportes corporais. Infelizmente, é muito difícil obtê-lo, mas com uma grande quantidade de dinheiro ...…

O aquecimento da musculação serve para aumentar a temperatura dos músculos e tornar as articulações mais flexíveis antes do treino de força. Preparando o aparelho motor para o exercício de muletas...…

O treino 5x5 é focado no desenvolvimento de força e massa muscular. Como o nome sugere, consiste em realizar exercícios em 5 séries de 5 repetições. Atividades, t ...…

O treinamento com hormônio do crescimento (GH) deve consistir em exercícios de alta intensidade envolvendo grandes grupos musculares. Ficou provado que tal regime de treinamento em ...…

Split é um treinamento dividido. Consiste em exercitar cada grupo muscular separadamente, e não - como no caso do Full Body Workout - o corpo inteiro durante um ...…

Você quer perder alguns quilos extras, trabalhar em sua figura? Treinar na academia vai te ajudar a atingir seu objetivo, mas você precisa seguir alguns dos...…

O plano de treino para a academia é pensado para mulheres avançadas que querem trabalhar ainda mais a sua figura e se livrar do excesso...…

Para pessoas que treinam regularmente na academia, um plano de treinamento de 6 semanas foi desenvolvido por um personal trainer. Experimente um plano de treino para moderadamente avançado...…

O treinamento holístico é um método de treinamento de força, cujo objetivo é o desenvolvimento abrangente e abrangente dos músculos. Os exercícios holísticos variam em termos de ...…